Дієта від фіброміалгії

Спеціальна дієта з фіброміалгією в даний час не рекомендується. Тим не менше, було доведено, що зміна дієти має позитивні ефекти і може благотворно впливати на симптоми тих, хто страждає. Багато страждаючих, мабуть, отримують користь, особливо від рослинної дієти.

Дієта при фіброміалгії: поради

Збалансоване харчування є важливою основою для нашого здоров'я та самопочуття. Таким чином, пацієнти з фіброміалгією повинні, як і всі інші, переконатися, що вони харчуються здорово та різноманітно. Але що саме це означає? Основою харчування при фіброміалгії є загальні рекомендації щодо харчування Німецького товариства з харчування (DGE). Деякі додаткові та спеціальні поради можуть бути корисними для деяких супутніх симптомів захворювання (наприклад, синдром подразненого кишечника).

вміст жиру

Переважно рослинна їжа

Харчові продукти рослинного походження мають оздоровчий ефект. Тож хапайте рис, «чисту» картоплю, овочі та фрукти. Вони забезпечують багато цінних життєво важливих речовин і наповнюють вас помірним і низьким вмістом калорій. Порада: Овочі та фрукти найкраще готувати лише коротко, а час від часу їх також смакувати у вигляді смузі чи соку.

Щоденне молоко та молочні продукти

Йогурт, сир та молоко забезпечують важливі поживні речовини, особливо кальцій. Ось чому ви повинні бути в меню щодня. Якщо ви хочете стежити за своєю вагою, вам слід звернути увагу на вміст жиру і віддавати перевагу нежирним продуктам.

Риба один-два рази на тиждень

Морська риба містить багато йоду та омега-3 жирних кислот. Тому рекомендація полягає в тому, щоб їсти рибну їжу один-два рази на тиждень.

Тільки в помірних кількостях: м’ясо, ковбаса та яйця

М'ясо є важливим постачальником мінералів та вітамінів групи В. Біле м’ясо, тобто птиця, вважається «здоровішим», ніж червоне м’ясо (яловичина, свинина). У ковбасних виробах високий вміст прихованих жирів часто є проблемою. В основному, слід обмежуватись максимум від 300 до 600 грамів м’яса та ковбаси на тиждень.

Економно вживайте цукор і жир

Занадто багато жиру та цукру може швидко додати зайві кілограми. Тому його слід використовувати економно. Оскільки готові продукти та сильно оброблена їжа часто мають високий вміст жиру або цукру, тут особливо доцільно вживати їх якомога рідше.

Пийте досить

Близько півтора літрів на день - це рекомендація щодо пиття. Вода та низькоенергетичні напої (наприклад, “тонкий” шприц для соку) ідеально підходять для втамування спраги. Найкраще скласти звичку випивати склянку води під час кожного прийому їжі. Поміж ними ви можете використовувати маленькі хитрощі, щоб нагадати собі пити: наприклад, поставте пляшку з водою на добре видному місці на кухні, у вітальні та спальні. Алкоголь слід вживати лише зрідка і в невеликих кількостях.

Кислотно-лужний баланс та фіброміалгія

У західному світі ми часто їмо занадто багато білка. Це може мати наслідком, що кислотно-лужний баланс в організмі виходить із-під удару, і тіло стає «кислим». З так званим прихованим ацидозом (= надмірним підкисленням) можуть виникати різні скарги. Б. може проявлятися як м’язовий біль або судоми, втому та біль. У цьому відношенні лужна дієта часто рекомендується при фіброміалгії, і деякі пацієнти можуть нею скористатися.

Зокрема, це означає: зменшити кислотоутворюючі продукти, такі як цукор, біле борошно, м’ясо та молочні продукти, і віддати перевагу формувальникам основи, які включають овочі, салати та фрукти, наприклад.

До речі: Стрес, відсутність фізичних вправ, куріння та алкоголь також є джерелами кислоти і можуть спричинити кислотне навантаження в організмі.

Харчуватися здоровим харчуванням важливо для вашого здоров’я та добробуту. Але так само важливо, що ви витрачаєте час, щоб насолоджуватися трапезою і насолоджуватися ними із задоволенням - бажано в хорошій компанії.

  • хронічне захворювання
  • Буквальний переклад: "волокнисто-м’язовий біль"
  • Фібро = клітковина (лат. Fibra)
  • Myo = м’яз (грецьке Myos)
  • Алжи = біль (гр. Algos)
  • Основні симптоми: генералізований біль, безсоння, втома, виснаження
  • Уражені люди сильніше реагують на больові подразники і мають нижчий больовий поріг, ніж здорові люди

Деякі фактори посилюють біль і можуть спровокувати спалах фіброміалгії. До них належать:

  • Стрес (наприклад, перевантаження, конфлікти, кризи)
  • Малорухливий спосіб життя
  • депресії
  • нестача сну
  • Фізичне перевантаження або неправильне навантаження
  • Зміна погоди
  • Холодний і вологий клімат

Чого можуть досягти альтернативні терапевтичні підходи?

Дізнайтеся більше про причини захворювання тут.