Дієта від гіпертонії

Неправильне харчування та ожиріння сприяють підвищенню артеріального тиску, і зміни в дієті відіграють важливу роль у вашому здоров’ї. За допомогою збалансованої дієти ви можете схуднути здоровим способом, і шанси пережити серцеві захворювання та інсульт значно зменшаться.

Важливо вживати їжу без зайвої кількості жиру, солі та калорій. Для цього використовуйте спеції, оцет, лимон або сік з інших фруктів замість солі, щоб ароматизувати їжу та уникайте занадто великої кількості олії, масла або маргарину. Ось список продуктів, рекомендованих в раціоні при гіпертонії:

Нежирне молоко або грецький йогурт (продукти, багаті кальцієм, можуть знизити артеріальний тиск);
Куряче або індиче м’ясо (без шкірки);
Каші з низьким вмістом солі;
Сири з низьким вмістом жиру та солі;
Фрукти (свіжі, заморожені або консервовані, але без додавання солі);
Зелені, помаранчеві та червоні овочі (багаті калієм та мінералами, що знижують артеріальний тиск);
Рис, макарони та картопля;
Хліб.

Важливо їсти фрукти та овочі від 5 до 9 разів на день. Також можна їсти несолоне насіння гарбуза або соняшнику, багаті мінералами, що знижують ризик підвищення артеріального тиску.

Дізнайтеся більше про ЛІКУВАННЯ ГІПЕРТЕНЗІЇ

Що стосується продуктів, яких слід уникати, то ось деякі з них: масло і маргарин, заправки для салатів, жирне м’ясо, смажена їжа, солоні закуски, суп з конвертів, фаст-фуд тощо. Крім того, уникайте алкоголю, переконайтеся, що ви харчуєтесь різноманітно і вживаєте їжу з високим вмістом клітковини (крупи, макарони, свіжі фрукти та овочі).

Як би складно не здавалося сидіти на дієті, як тільки ви звикнете вибирати правильні продукти, завжди читати етикетки і готувати здорову їжу (приготовану, запечену або смажену на грилі замість смаженої), збалансоване харчування стане стилем. життя.