Дієта від хронічної втоми - Блог про догляд за життям

Хронічна втома виникає найчастіше у стресових і стресових людей, які більше не можуть справлятися з щоденним тиском, будь то особисте життя чи робота. Діагностується, коли триває більше 6 місяців. Більшість випадків втома може бути вилікувана відпочинком та прийняттям невеликих змін у режимі дня. В інших випадках це може перерости в неврастенію - стан, який стає постійним і негативно впливає на спосіб життя.

Хронічна втома - симптоми та причини

Близько 2-3% населення планети страждає хронічною втомою. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки; зазвичай це відбувається у людей у віці 20-40 років, але також і у підлітків.

Симптоми синдрому хронічної втоми:

втома триває протягом дня
чутливість до гучних звуків або світла
повільне мислення
серцебиття
головний біль або мігрень
труднощі з концентрацією уваги
запаморочення або навіть непритомність
гіпертонія
безсоння
раптове потовиділення
біль у м’язах, суглобах або хребті (спина) та область шиї (шия)
нудота
порушення менструального циклу
низьке лібідо
проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Якщо не лікувати ефективно, хронічна втома може призвести до депресії, тривоги або нападів паніки.

Причини хронічної втоми не відомі. Однак це пов'язано з порушеннями імунної, ниркової, нервової або ендокринної систем або з сімейною історією захворювання, але без наукових доказів.

Не існує попереднього лікування хронічної втоми. Після діагностування у фахівця рекомендується вводити знеболюючі засоби для зняття болю (голова, спина тощо), зменшення обсягу щоденних занять, зменшення стресу, фізичних вправ (йога, кардіо, розтяжка, біг підтюпцем, плавання, ходьба на їзда на велосипеді), проведення часу на свіжому повітрі.

До того ж вони необхідні коригування добового графіка (поліпшення циклу відпочинку, одночасно з прийомом ліків для забезпечення спокійного сну), після когнітивно-поведінкової терапії або психіатричного лікування (у разі депресії або тривоги).

Дієта та боротьба з хронічною втомою

Інші причини хронічної втоми можуть бути пов’язані з нестачею в організмі вітамінів і мінералів, тому важливо прийняти дієту, багату на поживні речовини, яка допоможе вам відновити своє самопочуття. Потрібно обмежити споживання нездорових жирів (вершкове масло, маргарин, смажена, свинина), цукор (міститься в більшості продуктів харчування, від випічки та кондитерських виробів, до йогуртів, чіпсів, енергетичних батончиків тощо), алкоголь та тютюн.

Вживайте якомога більше продуктів для боротьби із запаленнями в організмі, як оливкова олія, куркума та імбир. Переконайтеся, що ви отримуєте необхідну добову дозу заліза, оскільки дефіцит може призвести до анемії, що посилює вашу стомлюваність. Їжте шпинат, брокколі, свіжу петрушку, морепродукти, руколу, нут, чебрець, перець, сушену материнку, сардини, корицю, інжир, апельсини.

Їжу, що стимулює рівень серотоніну, яку також називають гормоном щастя, слід вживати щодня. Сюди входять темний шоколад, крупи (рис, пшениця, цільні зерна, мюслі), риба (тунець, лосось, оселедець, скумбрія), горіхи та насіння, олія виноградних кісточок, сир, диня, авокадо, помідори, ківі, ананас, банани, цвітна капуста, шпинат, гриби, сочевиця або тофу. І останнє, але не менш важливе, не забувайте правильно зволожувати оскільки зневоднення підсилює втому.

Стаття написана,
Андреа Корнеану - молодший маркетинг вмісту