Дієта від псевдо-ризомелічного артриту Що; що робити і що; не роби

Поліміалгія ревматична (ПМР) - це поширене запальне захворювання, яке викликає біль, як правило, в плечах і верхній частині тіла. Запалення - це природна реакція вашого організму, коли воно намагається захистити вас від шкідливих мікробів. Запалення - це коли ви всмоктуєте зайву кров і білі кров’яні тільця в ту частину тіла, яку він намагається захистити. Це збільшення рідини може спричинити набряк, скутість і біль.

Якщо у вас є запальний розлад, такий як RPM, ваше тіло бореться із власними суглобами та тканинами, навіть коли немає мікробів.

Можливо, ви зможете лікувати деякі симптоми RPM за допомогою стероїдів. Ви також можете впоратися зі своїми симптомами, змінивши спосіб життя, включаючи дієту.

Здорове харчування важливо для всіх, але якщо у вас PPM, їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваші симптоми. Це пов’язано з тим, що певні продукти харчування частіше викликають запалення у вашому тілі. Читайте далі, щоб дізнатись більше про типи їжі, яку слід їсти, та про типи, яких слід уникати.

Їжа, яку потрібно їсти

Правильне харчування може підтримати вашу імунну систему і навіть запобігти запаленню до його початку. Деякі продукти також можуть боротися з потенційними побічними ефектами ліків, які ви приймаєте для ППР. Ці побічні ефекти можуть включати:

• високий рівень цукру в крові
• збільшення ваги
• безсоння
• остеопороз
• синці
• катаракта

Не доведено, що жодна дієта значно покращує або погіршує швидкість обертання для більшості людей, і кожен реагує на їжу по-різному. Зверніть увагу на продукти, які, здається, допомагають вам почувати себе найкраще, і дотримуйтесь їх. Також важливо збалансовано харчуватися і їсти продукти з усіх основних груп продуктів. Ось деякі продукти, які можуть бути корисними для людей з обертами на хвилину.

Корисні жири

Не всі жири створюються однаково. Для нормального функціонування організму потрібно трохи жиру. Вибираючи джерела жиру, важливо зосередитись на здорових жирах. Омега-3 - це джерело здорового жиру, який може допомогти запобігти запаленню, особливо в поєднанні зі здоровою, збалансованою дієтою. Хорошим джерелом омега-3 є риб’ячий жир. Дослідження показали, що риб’ячий жир має протизапальну дію у людей з ревматоїдним артритом, запальними захворюваннями кишечника та астмою. Це говорить про те, що омега-3 можуть мати протизапальну дію у людей з широким спектром захворювань.

Продукти з високим вмістом омега-3 включають:

• горіхи
• лляна та лляна олія
• яйцеклітина
• Лосось
• сардини

Інші протизапальні продукти включають:

• помідори
• оливкова олія
• шпинат
• капуста
• капуста
• апельсини
• ягоди

Кальцій і вітамін D

Деякі ліки, що використовуються для лікування симптомів ППР, збільшують ризик розвитку остеопорозу. Для боротьби з цим їжте продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Кальцій може зміцнити ваші кістки, а вітамін D допомагає вашим кісткам засвоювати кальцій.

Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію, включаючи молоко, йогурт та сир, але кальцій можна отримати і з інших джерел, наприклад:

• брокколі
• шпинат
• сардини з кістками

Вітамін D може засвоюватися під впливом сонця. Деякі продукти також багаті вітаміном D, такі як:

• Лосось
• тунця
• Печінка яловича
• Жовток
• збагачений хліб
• збагачені молочні продукти

Для боротьби із запаленням важливо залишатися зволоженим. Дорослі повинні випивати від 2 до 3 літрів рідини на день. Тримайте при собі багаторазову пляшку з водою і наповнюйте її цілий день. Це також допоможе вам визначити, скільки алкоголю ви вживаєте. Якщо ви втомилися від простої води, спробуйте ароматизувати її, вичавивши у воду лимон, лайм або навіть апельсин.

Кава
У деяких людей кава може мати протизапальну дію. Нещодавнє дослідження показало, що ці ефекти різняться залежно від людини, і що у деяких людей кава має зворотний ефект і навіть може посилити запалення.

Якщо ви п'єте каву, стежте за тим, як почуваєтесь, випивши чашку. Якщо ви помітите, що ваші симптоми покращуються, ви можете продовжувати вживати каву в помірних кількостях. Якщо ваші симптоми, як видається, погіршуються після того, як ви п’єте каву, можливо, час скоротити час. Спробуйте замінити чашку кави версією без кофеїну або трав’яним чаєм.

Ви також повинні зосередитися на споживанні продуктів, які допоможуть вам боротися з потенційними побічними ефектами ваших препаратів від ПМР.

Їжі, якої слід уникати

Не менш важливим є відстеження будь-яких продуктів, які, здається, погіршують вашу швидкість обертання.

Оброблена їжа не рекомендується людям з обертами на хвилину, оскільки це може посилити запалення у вашому тілі. Оброблена їжа також може призвести до збільшення ваги. Збільшення ваги надає більший тиск на м’язи та суглоби, уражені ПМР, що може погіршити ваш біль. Деякі люди можуть не переносити глютен, білок, що міститься в пшениці, ячмені та житі. Надмірне споживання цукру також є запальним і може призвести до збільшення ваги.

Ось декілька продуктів, яких слід уникати, та кілька пропозицій щодо того, що можна використовувати як альтернативу:

Уникайте	Можлива заміна
червоне мясо	курка, свинина, риба або тофу
перероблене м’ясо, таке як обіднє м’ясо чи хот-доги	нарізаний салат з курячої грудки, тунця, яйця або лосося
білий хліб	Хліб з цільного зерна або глютену
випічка	свіжі фрукти або свіжий йогурт
маргарин	горіхове масло, оливкова олія або масло
Картопля фрі або інша смажена їжа	овочі на пару, гарнір з салату або запечена або приготована на пару версія їжі
їжа з додаванням цукру	продукти, що містять свіжі або сухофрукти, що використовуються для їх підсолоджування

Наприклад, якщо ви їсте на вулиці, а ваша їжа подається з картоплею фрі, запитайте офіціанта, чи можете ви замінити фрі салатом, овочами на пару або яблуком. У більшості ресторанів є альтернативний варіант, який ви можете вибрати.

Вправа

Якщо у вас RPM, важливо не поспішати, щоб бути фізично активними. Можливо, вам доведеться уникати напружених занять, але легкі фізичні вправи можуть допомогти покращити ваші симптоми та загальне відчуття благополуччя. Деякі вправи також можуть допомогти запобігти побічним ефектам від ліків, які ви приймаєте.

Запустіть своє тіло, роблячи м’які заходи, такі як щоденні прогулянки, їзда на велосипеді або плавання. Вправи на серцево-судинну систему допомагають підтримувати здорову вагу, а це означає менше навантаження на кістки та суглоби, що зазнають впливу швидкості обертання. Це також сприяє здоров’ю серця.

Підняття легких ваг також може зменшити ризик розвитку остеопорозу, оскільки це допомагає наростити щільність кісткової тканини.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких нових тренувальних процедур. Якщо ви шукаєте ідеї для додавання фізичних вправ у свій розпорядок дня, ваш лікар може також рекомендувати деякі безпечні вправи, які ви можете спробувати.

Додаткові процедури

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть покращити симптоми, підтримати імунну систему та покращити загальний стан здоров’я. Тим не менше, більшість лікарів рекомендують кортикостероїди для повного лікування запалення та набряку при ПМР. У деяких випадках нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), також можуть працювати.

Важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти індивідуальний план лікування. Ваш лікар може порекомендувати режими дня та рекомендації, які найкраще підходять саме вам.

Більшість людей з обертами на хвилину прокидаються з болем у верхній частині тіла, а іноді і в стегнах. Біль може прийти і піти з часом. Здорове харчування та легкі фізичні навантаження можуть допомогти зменшити багато симптомів РРР, але вам також може знадобитися прийом ліків. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб розробити план лікування.

Поради щодо здорового харчування

Буде важко знати, з чого почати, вносячи зміни у свій раціон. Ось кілька порад, які допоможуть вам прийняти здорову дієту для вашої ПМК:

---