Дієта відповідно до форми тіла
Форма тіла На наш раціон впливає не тільки те, що ми їмо, і ступінь фізичної активності, яку ми робимо, але й генетика, і дієта та тренування повинні відповідати цьому. Тільки так ви зможете виправити проблемні ділянки.
В основному є три форми тіла: море, якщо банан, і для кожного з них рекомендується певний тип дієти. там що слід їсти залежно від форми тіла:
Великий хлопець
Жінки з формою "яблучного" тіла накопичують жир переважно в області талії, але нижня частина тіла відносно еластична (тонкі ноги і невелике дно, порівняно з рештою тіла). Однак є і позитивний аспект: жінки з таким типом фігури можуть легше скидати зайві кілограми, оскільки жир у животі «спалюється» легше, ніж той, що відкладається на стегнах і стегнах, але це тісно пов’язано з певними проблеми зі здоров'ям, такі як підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету або раку молочної залози.
Споживайте більше жиру, ніж вуглеводи. Особливо він зосереджений на здорових для серця жирах, мононенасичених жирах, які можна отримати з горіхів, авокадо чи оливкової олії, які мають протизапальну дію та збільшують здатність організму спалювати жир.
Також рекомендуються продукти, багаті клітковиною, для уповільнення травлення та регулювання рівня інсуліну, холестерину, такі як фрукти, свіжі овочі (квасоля, горох, капуста, брокколі, шпинат, кабачки, салат, морква, апельсини)., виноград, банани), цільні зерна, насіння та горіхи.
Дієта на 1500 калорій/день повинна дотримуватися таких пропорцій: 600 калорій - вуглеводи, 525 калорій - корисні жири та 375 калорій - білок.
2. Тип пара
Накопичує жир у нижній частині тіла, на стегнах, стегнах і сідницях. Найбільшою проблемою для цього типу фігури є схуднення, оскільки жир у цих ділянках тіла є «пасивним», більш стійким до дієт та фізичних зусиль. Можливим поясненням може бути целюліт, який з’являється в нижній частині тіла і перешкоджає кровообігу, впливаючи тим самим на швидкість спалювання жиру.
Що стосується дієти, уникайте жирів і приймайте дієту, багату на складні вуглеводи, із таких джерел, як цільне зерно, сочевиця або квасоля, нежирне м’ясне білок (курка або риба) та велика кількість свіжих фруктів та овочів.
При дієті 1500 калорій на день 750 калорій представляють вуглеводи, 375 корисних жирів і 350 білків.
3. Банановий тип
Жінки, які підпадають під такий малюнок, не демонструють переважного відкладення жиру в певній ділянці тіла, але мають струнку фігуру, ширина стегон майже дорівнює ширині плечей і талії. Фігури для цього типу фігури менш помітні, але коли вони набирають вагу, жінки з такою формою тіла схильні до відкладення жиру в животі, що становить більший ризик серцевих захворювань.
Рекомендована дієта - дієта, багата корисними жирами (такими як горіхи, оливкова олія, риба), а також з низьким вмістом насичених жирів, транс і цукру. Легкі білки, такі як курка або риба та свіжі фрукти та овочі, не повинні бути відсутніми в раціоні жінки.
Дієта 2000 калорій/день повинна дотримуватися таких пропорцій: 800 калорій - складні вуглеводи, 700 калорій - здорові жири, 500 калорій - білок.