Ви можете їсти одну і ту ж їжу щодня GymBeam Blog
Ви коли-небудь замислювались, чи ні щодня можна їсти одну і ту ж їжу? На це питання з’являються інші знаки запитання, але, мабуть, найважливішими є те, чи отримує організм достатньо поживних речовин і чи може він витримати це.
Перш за все, ми хочемо переконатися, що якщо вам подобається куряча грудка, то вам зовсім не доведеться хвилюватися. Чергування їжі може бути не таким важливим, як ви думаєте. Навпаки. Чергуючи лише кілька прийомів їжі протягом тижня це також має свої переваги. Звичайно, тут дієти різноманітні. Як це тоді?
Є дві групи людей, ті, хто вони не можуть їсти одні і ті ж продукти знову і знову і ті які «помирають повільно і мовчки» на кожну пащу що не відповідає плану їх дієти. Правда полягає в тому, що більшість людей воліють їсти лише ті страви, які вони зазвичай їдять. Тому вони будуть споживати однакові білки, вуглеводи та жири, а не намагатись різноманітної дієти.
Ми дійсно можемо їсти одну і ту ж їжу щодня?
"Відповідь може бути дивною, але так. Зазвичай я з’їдаю близько 75-95% тієї ж їжі щодня. Регулярність харчових звичок може бути здоровою. Перш за все, це пов’язано з тим, що це досить складно щодня купувати, зберігати та готувати іншу страву.Каже Брайан Ст. П’єр, Р.Д. фітнес-тренер та здорове харчування. "Це має багато переваг та переваг, якщо ви вирішите приготувати здорову та улюблену їжу, яку ви можете взяти з собою куди завгодно, і таким чином створити здорову звичку".
Ще одна перевага в тому мінімізувати кількість харчових рішень яку ви повинні підготувати одного дня. Згідно з дослідженнями, успішні люди їдять одне і те ж за сніданком, щоб заощадити час і не потрібно вирішувати, що приготувати.
"Ми, люди, як правило, занадто багато думаємо про харчову цінність їжі. Я працюю з багатьма клієнтами, і я виявив, що якщо вони можуть автоматизувати деякі рішення та створити рутину, це набагато простіше. вони вибудовують здорові звички і набагато легше приймати рішення щодо більш здорового харчування », - говорить св. П’єр.
Однак є і недоліки
Як він стверджує, для деяких людей це, мабуть, так подаються ті самі страви У кожному випадку це викликає проблеми з травленням, здуттям живота або головним болем. «Але це справедливо лише для невеликої частини населення, - говорить св. П’єр.
Ключем до уникнення харчових дефіцитів не є постійне обертання таблиць, м’яса, рису та овочів або білкових напоїв тричі на день, попереджає св. П'єр. "Але якщо ти добре виглядаєш, почуваєшся добре і все працює як слід, я не розумію, чому ти не міг знову з'їсти улюблений сандвіч з індичкою".
Якщо ви хочете звести до мінімуму кількість харчових рішень і щоб ваш режим харчування не змінювався якомога довше, П’єр дає вам поради, як це зробити:
1. Включіть у свій раціон сніданок та обід на обід
"Зазвичай я рекомендую клієнтам чергувати 2-3 рецепти на сніданок, обід або під час приготування закусок. Після цього вони можуть змінювати і чергувати вечерю, бо люди вони, як правило, готують різноманітнішеввечері. "
2. Змінюйте гарніри та закуски
Якщо ви їсте яйця на сніданок, ви просто повинні змінити овочі, які ти додаєш до омлету. Наприклад, одного дня використовуйте гриби та перець, наступного дня помідори та шпинат тощо. Що стосується харчових цінностей, навіть дрібниці вони можуть мати велике значення.
Також змініть фрукти або горіхи, які ви їсте, на перекус. Чергуйте арахісове масло з мигдальним або кешью. Не зрозумійте мене неправильно, якщо ви щодня їсте яблуко. «Наприклад, я завжди з’їдаю яблуко« Гала »в обід, це частина мого раціону, - каже св. П’єр.
3. Будьте креативні зі спеціями
Якщо ви готуєте м’ясо щодня в обід, ви можете зберегти свою звичку. Їжте курячі або індичі грудки без проблем, але не потрапляти в стереотип. Позбутися одноманітності можна, змінивши здорові джерела жиру, оливкову олію та соус песто. Нехай ваша фантазія розгулить і спробуйте щось нове у використанні спецій, м’ясо може мати абсолютно різний смак.
До якої групи людей ти належиш? Вам подобається різноманітність чи ви, скоріше, маєте свої звички? Напишіть нам свої думки в розділі коментарів. Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею.