Дієта відповідно до жорсткої або

В даний час я повертаю харчовий гвинт, як правило, з позитивним прогресом. У мене також є їжа під час тренувань досить добре під контролем.

Моє питання зараз. Що ви їсте після важких або тривалих сеансів? Ще не знайшов щось підходяще.

У мене був довгий пробіг раніше. Потім після душу були вареники зі змішаними овочами (замороженими) та моцарелою. Час приготування близько 15 хвилин.

В основному мені все одно, що є після тривалих сеансів, це потрібно робити швидко, щоб пам’ять знову заповнилася якомога швидше. Я не маю точного плану. Я часто готую макарони і змішую їх з яєчнею або просто латексом із соусом. Я рідко отримую фаст-фуд.
Через 2-3 години я винагороджую себе шматочком торта.

1 кг готової лазаньї. там ти все чудово покриваєш. Вуглеводи/жир/білок

чому громіздкий, якщо це легко. і смак чудовий

Моє питання зараз. Що ви їсте після важких або тривалих сеансів?

Переважно обід чи вечеря.

У мене там завжди змішані заморожені фрукти. Перед від'їздом я розморожую миску зі змішаними фруктами (або у мене готовий фруктовий салат).

Фрукти подаються до душу, в основному, перш за все. Зазвичай також шприц з виноградним соком. Ну але трапляється так, що я це забуваю. Я хочу бути трохи обережнішим у цьому сезоні та мати щось там на випадок надзвичайної ситуації. Це мені допомагає.

Основний прийом їжі після душу. Тоді це залежить від того, як виглядає тренування наступного дня.

Якщо буде ще один довгий велосипедний сеанс, то будуть макарони з овочами і щось інше.

Якщо ні, то добре. тоді є більше овочів та картоплі, тофу чи риби. Так само KH має тенденцію бути, але менше.

Добре все добре. Дякую за відповіді.:)
Як нічого особливого, як я бачу.;)

Це залежить від того, наскільки важливо для вас відновити якомога швидше та оптимальніше. Наприклад, ви можете поглянути на кваліфікаційну нитку Aims, яка наразі стосується напоїв під час занять спортом (але ви також можете пити добре після цього). В іншому випадку, звичайно, важливо мати хорошу регідратацію.
Вода + коротколанцюгові вуглеводи (глюкоза або сахароза) 2-8% від ваги напою + трохи солі забезпечують оптимальне всмоктування рідини через якнайшвидший прохід через шлунок і кишечник.
В іншому випадку KH + амінокислоти і, перш за все, лейцин допомагають нарощувати м’язи, підвищуючи рівень інсуліну після фізичних вправ (наприклад, бананове молоко).

(Серйозно: Постарайтеся добре засвоювати енергію у важких/довгих одиницях, особливо під час довгих, що дозволяє уникнути тяги згодом. Після цього я харчуюся в основному нормально. Якщо це було дійсно важко та/або довго, то відразу після тренування Їжте або готуйте, якщо вам все ще потрібно готувати.)

Це також залежить від того, чого ви хочете досягти.
Якщо вага не є проблемою: невеликий перекус, пиріг, шоколадне молоко, вівсянка тощо, перш ніж приймати душ.

Якщо ви хочете схуднути раніше, вам слід закінчити тренування так, щоб основний прийом їжі слідував відразу після заняття. Або ми робимо це для того, щоб ми також правильно обідали о 14 чи 15 годині.

Коротке запитання: Як ви їсте ДО довгих велосипедних прогулянок (приблизно від 3 годин)?
Ви ходите до підрозділів тверезо чи снідаєте, наприклад, цілком нормально?

Або набрякте вівсяну кашу з молоком, а потім трохи фруктів та родзинок зверху, або цільнозерновий рулет з маслом і медом. Я не можу зробити цього тверезого.

Привіт,
. і лляна олія.
LG

Так, гарна порція пластівців (Feinkost Albrecht має дуже хороший базовий мюслі (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro) на короткий час до теплої води/пластівців, Горіхи, родзинки, шматки банана перед біговими маршрутами> 15 км або довші велосипедні екскурсії. Хуху:

Спортсмен-рекреатор мав хороший досвід роботи з нафтою? Для мене це здавалося якось, ну, "розкріпачувальним" перед довшими тренуваннями.: O

Моє питання зараз. Що ви їсте після важких або тривалих сеансів? Ще не знайшов щось підходяще.

це здебільшого так .
зійди з велосипеда, прямуй прямо на кухню і швидко шукай, що їсти, і жуй:)
Але трапляється і, наприклад, після змагань, коли я нічого твердого в це не вносив.
тут тоді кола і пиво.

мій добрий друг (колишній марафон чемпіонів Німеччини) сказав:
той, хто може щось з’їсти після тренування, не тренувався: молотити

Так, гарна порція пластівців (Feinkost Albrecht має дуже хороший Basismьsli (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro) з п'ятьма пластівцями короткий час, Горіхи, родзинки, шматочки банана перед бігом маршрутів> 15 км або довше на велосипедних прогулянках. Хуху:

Хобі-спортсмен мав хороший досвід роботи з нафтою? Для мене це здавалося якось, е-е, "визвольним" перед довгими тренуваннями.: O

Привіт,
У мене до цього часу не було проблем.:)

Я вже прочитав тут багато відомих речей, які також практикую.;)

Мені завжди доводиться їсти перед тривалими сеансами. В основному хліб тощо з медом або подібним або вівсяні пластівці також дуже популярні. Під час їзди на велосипеді лише рідка їжа. Намагаюся уникати голоду під час сеансу.

Після одиниць зазвичай звичайний вечір/обід. Якщо до того часу занадто довго, склянку молока з какао і т. Д. Якщо піде трохи довше, можна буде щось тверде з’їсти як місток.

Для довгих одиниць GA1 я завжди лише змішую мальто у воді. І сіль, звичайно. Чи є сенс додавати сюди глюкозу?
Я використовую мальтову суміш з глюкозою лише для більш складних речей. Для простоти я також беру гель Powerbar.