Дієта вихідних у кольорі Дієта та схуднення, здоров’я
Як щодо інших вихідних, барвистих вихідних, розслаблених та багатих на фрукти та овочі? Пропоную побалувати почуття і насолодитися результатами: з п’ятниці по понеділок ви будете важити на 3 кг менше!
І ось як ми це робимо: ми починаємо дієту в п’ятницю і зберігаємо її до неділі включно! Кожен обід або вечеря міститиме овочі одного кольору - червоного, зеленого або жовтого. Ви вибираєте замовлення. Наприклад, якщо ви вибрали спершу зелений, наприклад, того дня у вас буде обідня зелена рослина, але будьте обережні, вам доведеться вибрати червоне або жовте меню на вечерю. Під час сніданку та післяобідньої закуски ви завжди будете поєднувати фрукти з трьох кольорових категорій. і, оскільки вам потрібен білок, вам дозволяється їсти сир або йогурт двічі на день, обидва знежирені. З цим планом я йду в безпеці.
Сніданок - час фруктів
Вранці насолоджуйтесь смаком та користю фруктів. Найголовніше - бути всіма кольорами. Наприклад, скибочку кавуна, половину банана та яблуко. загалом вони не повинні перевищувати 250 г. Поріжте їх на шматочки, покладіть у миску, а зверху можна видавити лимон. Якщо хочете, тепер можете взяти першу порцію білка, йогурт або 100 г знежиреного сиру.
ДЕГУСТАЦІЯ - порції овочів
Щодня вам доведеться вибирати інший колір для овочів, які ви їсте як закуску. Вони повинні важити 200 г і вживати їх сирими. Морква, смужки болгарського перцю та помідори ідеально підходять для цієї закуски дня.
ОБІД - ситний суп
Щодня ви будете їсти овочевий суп на обід, кожен раз іншого кольору. Наприклад: брокколі в п’ятницю, буряк - у суботу, гарбуз - у неділю. Очистіть 300 г вибраних овочів, наріжте їх шматочками, обсмажте на столовій ложці оливкової олії, потім відваріть з сіллю і трохи гострого перцю. Нарешті додати зелень.
Полуденок - фруктовий салат
Виберіть 250 г фруктів різних кольорів і приготуйте салат, над яким ви вичавите сік половини лимона. Наприклад, можна поєднувати яблука з виноградом і ківі.
ВЕЧЕРЯ - овочевий делікатес
Вибирайте інший колір для овочевої вечері щодня. Наприклад, ви можете смажити 200 г моркви на оливковій олії. Додайте 100 г нарізаного скибочками гарбуза і приправте сіллю і перцем. Додайте столову ложку насіння кунжуту і тушкуйте дві хвилини. Для соусу змішайте 100 г знежиреного йогурту з кропом, петрушкою і сіллю.
Купуйте тільки якісні фрукти та овочі, якщо це можливо безпосередньо у виробника. Добре вимийте їх перед їжею або приготуванням їжі і не тримайте на вогні довше, ніж це необхідно для збереження їх вітамінів.
Колірна діаграма
Ось деякі фрукти та овочі, які ви можете їсти в цій дієті, правильно їх поєднуючи.
Колір ЧЕРВОНИЙ> Рекомендовані овочі: помідори, червоний болгарський перець, червоний гострий перець, баклажани, редис, буряк, червонокачанна капуста. Рекомендовані фрукти: червоні яблука, сливи, дині, червоний виноград, полуниця, ягоди.
ЗЕЛЕНИЙ колір> Рекомендовані овочі: капуста, брокколі, зелена квасоля, салат, зелений болгарський перець, огірки, шпинат, кабачки, гуляш, горох. Рекомендовані фрукти: зелені яблука, груші, ківі, білий виноград.
ЖОВТИЙ/ПОМАРКОВИЙ колір> Рекомендовані овочі: гарбуз, жовтий/оранжевий болгарський перець, морква, кукурудза. Рекомендовані фрукти: банани, ананас, абрикоси, грейпфрут, диня, персики, лимони.