Нові дослідження показують, що щоденник схуднення значно допомагає у схудненні
Останнє оновлення 31 січня 2020 року
Сніданок, обід, вечеря, кілька перекусів між ними ... Ви можете загубити все, чи не так? Щоденник схуднення може тут допомогти і полегшити вам схуднення, доклавши мало зусиль!
Щоденник схуднення: найважливіші речі з першого погляду
Дослідження, проведене з учасниками із зайвою вагою, показує, що щоденники схуднення можуть допомогти у зниженні ваги.
Не дотримуючись певної дієти, учасники сильно схудли.
Ви не думаєте? Навчання вас точно переконає. 1
Структура дослідження
105 учасників дослідження використовували безкоштовний додаток, щоб записати своє харчування та вагу в цьому дослідженні.
Їх розділили на 3 групи і попросили записати, що саме вони їли щодня.
Група 1
Щоденно реєструється кожен прийом їжі, закуски та висококалорійний напій.
Група 2
Зафіксували лише вагу в 1-му місяці. Потім також щоденне харчування. Група також отримала відгук.
3 група
Зафіксована вага та споживання їжі та отримані відгуки.
1-а група орієнтувались лише на свою їжу протягом тримісячного дослідження. За допомогою програми вони щодня реєстрували кожен прийом їжі, закуски та калорійний напій.
Учасники 2-ї групи лише відстежували свою вагу протягом першого місяця, а потім і щоденне харчування. Крім того, вони щотижня отримували персоналізовані відгуки, поради щодо здорового харчування та більше мотивації. Конкретні вказівки допомогли їм застосувати отримані поради на практиці.
Третя група з самого початку реєстрували як свою вагу, так і споживання їжі, і, як і друга група, отримували відгуки, поради та пропозиції щодо реалізації.
Результати
У тримісячному дослідженні учасники всіх трьох груп втратили значну вагу.
- Члени 1-ї групи втратили в середньому близько 2,25 кіло.
- Члени 2-ї групи втратили в середньому близько 2,75 кіло.
- Третя група була приблизно такою ж, але їх учасники довше утримували вагу після закінчення дослідження і навіть продовжували худнути.
Отже, відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам схуднути, не дотримуючись спеціальної дієти.
Спочатку звучить легко, чи не так?
Тут також ваша послідовність і безперервність є визначальними.
Для того, щоб ви мали справді регулярні та довгострокові записи про своє харчування, вам слід знайти найпростіший спосіб зробити це.
Ви можете вести свій щоденник схуднення в цифровому вигляді або «класичним» способом. (Джерело зображення: Essentialiving by Unsplash)
Такі програми, як MyFitnessPal або Lifesum Ви можете встановити його безкоштовно на свій мобільний телефон, а відстеження їжі займає лише кілька секунд.
Звичайно, «класичний» варіант з ручкою та папером працює так само добре.
Висновок: послідовність - запорука успіху - вкладайте 5 хвилин на день у власний щоденник схуднення
Дослідження показує, що лише 5 хвилин на день можуть істотно змінити ситуацію.
Занотуючи, що саме ви їсте щодня, ви можете зробити важливий крок до бажаної ваги.
У нашому 21-денному виклику ми надаємо вам важливі мотиваційні поради, які допоможуть вам залишатися на м'ячі та постійно та послідовно вести щоденник втрати ваги.
Ви вже ведете щоденник схуднення і можете дати подальші поради громаді авокаду? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!