Дієта вікінгів - все про нову дієту для примх - Jenychooz
На початку січня я повернувся до свого масштабу і там ... Великий удар клубу! Я вибухнув на канікулах і добре знав, що набрав вагу. Торти, аперитиви та не надто багато часу для занять спортом. Суд був там: 59,9 кг. Це вага, якої я не набирав більше 5 років. Мене шокувала не обов’язково вага, але більше того, що я більше не вкладаюся в певні джинси. Тож це мене дуже спонукало, і, читаючи мамину газету «Прима», я натрапив режим вікінгів.
Я справді не прихильник дієт, я їх уникаю. Але я визнаю, що, документуючи себе та читаючи статтю, я виявив, що ми просто говорили про це дієтичні зміни та корисні звички. В основному це не дієта, а більше збалансування їжі. Тож ось мій досвід щодо цього скандинавського методу.
Чаша, кактус і скло: Бабу
Режим вікінгів Кесако
Для початку ви повинні це знати дієта вікінгів натхнена скандинавським способом життя. В основному ми приймаємо здорову і дуже збалансовану дієту. Очевидно папа Опра Уінфрі є справжнім послідовником методу, і саме вона просунула його до передньої частини сцени.
То що ми їмо на цій дієті ?
Ну багато жирна риба, лосось, оселедець, форель, скумбрія ...
З морепродукти, мідії, краб, креветки ...
Оскільки ми зосереджуємося на скандинавській дієті, ми знаходимо багато зимові овочі: ріпа, картопля, капуста, морква, буряк, ендівія ...
І ми теж їмо крупи: вівсянка, ячмінь, пшениця.
Ми також надаємо почесне місце ягодам та червоним фруктам.
Здорова і смачна їжа
Я визнаю, що ця дієта мені цілком підходила. Риба, овочі та зерно - це все, що мені подобається.
Ми також маємо право на певне молочні продукти, але в малих дозах і червоне м’ясо, як яловичина. Перш ніж почати, потрібно знати, що вам потрібно потрапити на кухню.
І так, я організував себе, щоб приготувати їжу трохи заздалегідь.
Тому що виготовлення домашнього пюре займає трохи часу.
Але я справді знайшов задоволення від приготування їжі і відкрийте для себе дуже смачні страви, такі як буряк або чистотіл.
Мене справді зачарувало те, що ви не рахуєте калорій. #так
Ми їмо, поки не наситимось і не навчимося слухати своє тіло.
Типовий тиждень
Як я вже казав вам, це не дієта, строго кажучи, тому що пластинки все ще між 400 і 500 ккал.
Понеділок
Сніданок: чай/кава + 40 г вівсяних пластівців з корицею і жменькою червоних фруктів
Обід: картопляний салат і копчений лосось
Перекус: фрукти та йогурти
Вечеря: грибний суп + скибочка житнього хліба + 30г Емменталь
Вівторок
Сніданок: чай/кава + скибочка житнього хліба + 20г козячого сиру + домашній компот
Обід: куряча котлета та пюре з пастернаку
Перекус: 1 фрукт і жменька горіхів
Вечеря: салат з червоної капусти та буряка
Середа
Сніданок: чай/кава + 40 г вівсяних пластівців з корицею та сезонними фруктами
Обід: пшеничне різотто з грибами
Перекус: фрукти та йогурти
Вечеря: 1 філе форелі + смажена на сковороді капуста
Четвер
Сніданок: чай/кава + скибочка житнього хліба + 20г козячого сиру + домашній компот
Обід: стейк з яловичини + шпинат + картопляне пюре
Перекус: 1 фрукт і жменька горіхів
Вечеря: салат із сирих овочів та копченої оселедця
П’ятниця
Сніданок: чай/кава + кекси з червоних фруктів
Обід: скумбрія + смажена на сковороді брюссельська капуста
Перекус: фрукти та йогурти
Вечеря: салат з буряка та рокфор
Субота
Сніданок: чай/кава + 40 г вівсяних пластівців з корицею і жменькою червоних фруктів
Обід: котлети з баранини + запечена картопля
Перекус: домашній компот
Вечеря: гарбузовий суп + скибочка житнього хліба + 30г Емменталь
Неділя
Бранч: чай/кава + тост із сільського хліба з авокадо та лососем + салат
Перекус: 30 г вершкового сиру та два Krisprolls
Вечеря: стейк з лосося + пюре з ріпи та моркви
Результат та думка
Я дотримувався цієї дієти вікінгів протягом місяця. Перший тиждень я схудла майже на 2 кг.
Я хотів би зазначити, що я відновив спорт, я дам вам повну статтю про свої тренування. В основному, Я роблю силові тренування 4 - 5 разів на тиждень.
Протягом усього місяця я не відчував ні почуття голоду, ні втоми.
Найважчим для мене було не їсти десерти в кінці трапези: /
Мені потрібен мій солодкий дотик. Тому я замінив його несолодким трав’яним чаєм.
Ах так, вам доведеться пити багато, 2 л на день, води або трав'яного чаю 😉
Будьте обережні, щоб не цукрити напої !
В іншому випадку, як я вже казав вам на початку статей, я переоткрив ці продукти, мені це дуже сподобалось! Я навчився робити збалансовані та повноцінні тарілки, навчився добре харчуватися.
Баланс за один місяць: 56,3 кг або 3,6 кг втрачено без жодних позбавлень.
Прийти до висновку
Більше того, документуючи себе, я прочитав дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування від вересня 2014 року, і показало, що "дієта вікінгів дозволяла втратити вагу до - 5 кг за 6 місяців".
Ця дієта також дуже корисна для вашого здоров’я, оскільки вона бореться з високим кров’яним тиском. Ми запасаємось омега-3 з рибою та молюсками.
Ми споживаємо багато клітковини з овочами та злаками (допомога на транзит)
Словом, це добре.
Я дуже рекомендую цю програму, яка навчає вас, як краще харчуватися. Якщо ви хочете отримати більше інформації, не соромтеся зв’язуватися зі мною в соціальних мережах: Facebook або Instagram.
Фото: jenychooz
Посуд: Бабу