Дієта воїнів - з періодичним голодуванням до бажаної ваги
Дієта воїнів - дієта, яка бере свій початок ще в кам’яному віці. Як і дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта воїнів не має чіткого плану харчування. Це більше схема чи грубий шаблон, якого ви дотримуєтесь.
Грубо кажучи, дієта воїнів ділить день навпіл. У першій половині дня їжі повністю уникають. Тут також говорять про ранковий піст. У найкращому випадку це триває до самого вечора, коли можна буде знову їсти. В ідеалі відразу після тренування.
Отже, ви в основному живете таким днем, як колись люди. Вдень вони працюють (полюють), а ввечері мамонта з'їдають (повернення воїна).
Дієта воїнів - Схудніть без дієти
В основному, дієта воїнів - це не дієта, це спосіб життя. Концепція, створена Орі Хофмеклером, зберігається багатьма людьми після досягнення бажаної ваги. Отже, це не те, що ви «просто робите», щоб досягти певної ваги. Подібно до кето-дієти, це швидше абсолютно новий тип дієти, який ви приймаєте.
Основи майже такі ж, як і на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Все зводиться до того, що 100 000 років тому люди покладались на те, щоби вижити на повну потужність протягом дня. БЕЗ дозволу собі перерви та перекусу між ними. Чоловіки полювали цілий день, а жінки цілий день збирали ягоди та виховували дітей. Не було часу сісти на лавку в парку з Bifi або замовити потрійне шоколадне морозиво у італійця та вичавити його, поки ви спостерігаєте за перехожими. Тож ми не їли до самого вечора, разом, біля багаття.
Отже, врешті-решт життя оберталося навколо двох інстинктів. Це самозбереження та відтворення. Акт продовження роду також може бути корисним для вашого здоров'я, але цей пост стосується лише першого інстинкту. Цей інстинкт самозбереження є, поки ви знаєте, як ним користуватися, найкращим засобом схуднення. Врешті-решт, коли ми худнемо, ми не робимо нічого іншого, як моделювати голод людей кам’яного віку.
Переваги життя кам’яного віку
На мою думку, найбільша користь "дієти винищувача" - це її природність. Звичайно, не в наших інстинктах годувати зважені страви шість разів на день. Перш за все, ці страви зазвичай не наповнюють вас. А коли ви ситі, наступний прийом їжі вже не за горами. І це, хоча ми зовсім не голодні. Звучить неприродно - і це так. Поширена думка, що голод - це попереджувальний сигнал організму, - це повне фігня. Голод сам по собі - лише порада щодо їжі. Крім того, всім відомий наступний сценарій. Ви зайняті весь день. Будь то зі школою, роботою чи домашніми справами. І пізно ввечері, коли ти повільно приходить відпочивати, тобі спадає на думку, що ти нічого не їв цілий день. Але ти теж не був голодним. Дивно, чи не так?
Ці дієти 0815 просять нас просто очистити ті інстинкти, що розвиваються тисячоліттями, під столом. Дієта воїнів, навпаки, бадьорить сплячих первинних інстинктів, піддає їх невеликому вдосконаленню з точки зору модернізації та використовує їх на вашу користь. З дієтою воїнів кожен день закінчується щасливим кінцем!
Як саме розпочати?
Перш за все, давайте розглянемо неправильний шлях. Давайте просто візьмемо один із типових повітряних насосів у тренажерному залі. Вони на кухні о 6 ранку і свистять перші 30 г сироваткового білка в шейкері. Ти голодний? Ні, але вони мають на увазі, що тому вони повинні поповнювати свої запаси глікогену. Як зауваження: ці запаси глікогену зранку зовсім не порожні. Отже, у нас перший розрив з інстинктом. Їжте їжу вранці, хоча ми зовсім не голодні. Це не змінюється і в раціоні воїнів. Ви не відчуєте голоду вранці, особливо коли ви їсте ввечері. Слово честі. Таким чином, ви не вичавлюєте 6 прийомів їжі протягом дня, а з’їдаєте один великий прийом їжі в кінці дня. Звичайно, вам не потрібно прямувати від 0 до 100. Ви також можете скоротити харчування щодня, поки не отримаєте разовий прийом їжі.
Перше емпіричне правило? Не плутайте почуття голоду з необхідністю їсти.
Друге правило? Максимально тримайте пальці від вуглеводів.
Що саме ви їсте, багато в чому залежить від вас. У дієті воїнів немає суворих правил. Вам слід приділити трохи уваги вживанню менше вуглеводів і більшої кількості білків, але це все, зрештою. Вам не потрібно підраховувати дурні очки, використовуючи кумедний, барвистий список, як учень початкової школи, або зважувати кожен прийом їжі на грам.
Магазини глікогену порожні! Високий рівень кортизолу! Голод дурний!
Так, типові "аргументи" критиків. Запаси глікогену вранці точно не порожні, оскільки ввечері їх з’їдають. Тіло не таке дурне, як багато хто думає. Зрештою він звикає до нових харчових звичок і розтягує запас глікогену так, щоб це тривало з вечора до вечора. Існують навіть дослідження, які свідчать про те, що деякі сидячі люди можуть накопичити цілих 3000 ккал глікогену. Цього мені вистачило б на цілі два дні!
Рівень кортизону - це інша справа. Я б брехав, якби сказав, що це теж фігня. Звичайно, люди, які стрибають прямо на дієту воїнів, матимуть підвищений рівень кортизолу. Це також означає, що ви більше схильні до стресів. Але, як я вже припускав раніше, тіло є чим завгодно, але не дурним. З часом він звикає до рівня кортизолу і виробляє до нього певну стійкість. Отже, не проти самого кортизолу, а проти чутливості до кортизолу. Крім того, є не тільки недоліки до підвищеного рівня. Кортизол - один з гормонів, який відповідає за розщеплення жиру.
Як зупинити дієту воїнів?
Як згадувалося на початку, більшість людей дотримуються дієти воїнів навіть після досягнення особистих цілей. Однак, якщо ви дійсно хочете використовувати їх лише для різання, то бажано зупинитися саме так, як ви почали. Це означає, що ви повільно, поступово збільшуєте кількість їжі, яку ви їсте щодня, і що часове вікно для посту продовжує звужуватися.
В ідеалі ви дотримуєтесь дієти воїнів. Більшість спортсменів відзначають підвищену ейфорію та мінімальну втрату сил під час дієти. Ця дієта надзвичайно підходить для схуднення або підтримки ваги. Якби я не піддався поєднанню кетогенної дієти та OMAD (один прийом їжі на день), дієта воїна, безумовно, була б моєю улюбленою.
Висновок про дієту кам’яного віку
Я можу лише ще раз підкреслити. Дієта воїнів - це не дієта, це новий спосіб життя. Його високо хвалять багато людей і повністю зневажають інші люди. Особисто я, безумовно, шанувальник. Після кетогенної дієти Дієта воїнів, безумовно, є найефективнішим ріжучим інструментом, який я особисто пробував. Я не прошу нікого просто вірити усьому про мене. Моя рекомендація: просто спробуйте. ЯКЩО це працює для вас, я можу запевнити вас, що ви досягнете хороших результатів надзвичайно швидко та ефективно. І якщо у вас це не працює з будь-якої причини - існує безліч інших дієт. Навіть якщо треба сказати, що дуже мало з них мають однакову ефективність.
У вас немає встановлених правил, немає суворих планів харчування, і ви можете нагородити себе великою їжею щовечора. Можна навчитися досконалому використанню природного голоду. Однак, як і скрізь, наполегливість є обов’язковою. Ніщо не працює без дисципліни.
Цю дієту також можна поєднувати з іншими дієтами. Багато людей клянуться "дієтою з низьким вмістом вуглеводів". Отже, це майже остаточний ультиматум втрати жиру, щоб вийти з нього.