Дієта Все, що потрібно знати про свій раціон
У розділі харчування ми покажемо вам різні харчові добавки, які можуть підтримати вас у здоровому харчуванні та зробити корисні для вас та вашого тіла. Ми також даємо вам поради та підказки щодо здорового та збалансованого харчування та пропонуємо різні рецепти приготування в домашніх умовах.
Здорова та збалансована дієта сьогодні є майже некерованою справою, коли їжі вдосталь, а всі види реклами розповідають щось про смачні страви.
Промислова переробка може бути кроком вперед, але вона також має всілякі недоліки. Крім того, існує брак часу, через який так зване «швидке харчування», здається, стало стандартом.
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), лише в Німеччині близько 59 відсотків чоловіків та 37 відсотків жінок мають надлишкову вагу. Але не тільки занадто велика вага є проблемою.
Недостатність певних поживних речовин має величезний вплив на існування людей. Крім того, збалансоване харчування набуває ще більшої важливості в деяких життєвих ситуаціях.
Ласкаво просимо до нашого чудового тесту продукту. Тут ми представляємо вам усі продукти, які ми перевірили більш докладно. Ми зібрали для вас детальну довідкову інформацію, а також додали підсумок відгуків клієнтів в Інтернеті. Ми хочемо полегшити для вас рішення про придбання [...]
Американські дослідження підтвердили це: одним із секретів збереження стрункості та форми є сніданок. Фітнес-сніданок пропонує ідеальну основу для гарного та збалансованого початку дня. Тож ваше тіло буде лікуватися за допомогою [...]
Хто не хоче ідеальної літньої фігури? Можливо, ви набрали кілька кілограмів за зиму, і тепер їм доведеться їхати знову на літо. Більшість з них розчаровані, бо їм не добре. Втрата ваги неможлива [...]
Тестостерон є важливою частиною нашого організму. Дефіцит статевого гормону може мати не лише фізичні, а й психологічні наслідки. Тестостерон необхідний як в чоловічому, так і в жіночому організмі. Чоловіки зокрема мають у процесі [...]
Хоча цей стан може викликати заздрість у багатьох людей, тим людям, яким важко набрати вагу, часто доводиться переживати повсякденне життя з великим розладом. Цей стан часто не сприймається як проблема, що призводить до додаткового стресу для постраждалих [...]
Багато хто каже, що їсти вуглеводи ввечері шкідливо. Вуглеводи зроблять вас товстими. Якщо ви хочете схуднути або досягти ідеальної ваги, ввечері слід уникати вуглеводів. Чи допомагає схуднення чи підтримка ідеальної ваги, якщо ви перебуваєте на [...]
Що повинні їсти спортсмени? Тільки білок і бажано відсутність вуглеводів? Ця стаття має на меті відповісти на ці та інші запитання. Тут ви можете дізнатись все про правильне фітнес-харчування та найважливіші основи спортивного харчування перед початком тренувань. Що […]
Ви хочете схуднути, набрати вагу або зберегти свою вагу? Тоді ви повинні знати свої щоденні потреби в калоріях, щоб ви могли регулювати свою вагу за допомогою дієти. У цій статті ми узагальнили всю важливу інформацію на тему добової потреби в калоріях. Ти дізнаєшся […]
МСМ для схуднення - це дієтична добавка на основі сірки, яка в основному використовується для знеболення та протизапальних цілей. МСМ також можна використовувати для абсолютно різних областей застосування. Завдяки своєму антиоксидантному ефекту МСМ може допомогти регулювати обмін речовин. [...]
Але що насправді означає здорове? Що це за харчова піраміда, про яку ми постійно чуємо, і, можливо, є рекомендації, яких слід дотримуватися?
Наступний журнал роз’яснює ці питання та пояснює, що означає здорове і перш за все збалансоване харчування. Тут ви знайдете відповіді на свої запитання, а також можливі рішення, щоб ви могли знову насолодитися їжею.
коротше
- Здорова та збалансована дієта включає поєднання власних потреб у поєднанні з повсякденною харчовою потребою з урахуванням можливих захворювань та сприяє підтримці здоров'я відповідної людини.
- Десять правил Німецького товариства з харчування та харчова піраміда використовуються як настанови. Вони пропонують хороші поради та рекомендації щодо здорового способу життя у зв’язку з їжею та її переробкою.
- Здорова дієта не виключає автоматично вживання фаст-фуду, безалкогольних напоїв або солодощів. Це дає їм лише менший простір, оскільки їсти їх в помірних цілях цілком нормально.
Визначення: що означає дієта?
У народі його називають “Ти те, що їси!”. Оригінальні принципи, або що таке дієта насправді, сьогодні навряд чи хтось знає. Неодноразово піднімається питання, як правильно харчуватися.
Харчування полягає у складанні узгодженого плану харчування, щоб ви могли приймати необхідних постачальників енергії. (Джерело зображення: 123rf.com/54776181)
Отже, ось коротке пояснення: Харчування означає складання розумного плану харчування з урахуванням власних потреб і життя відповідно до нього.
Тобто обробляються в ньому:
- Їжа, яку зацікавлена людина може терпіти і яка їй подобається
- вміст поживних речовин дотримується того, що потрібно відповідно до вікової групи
- калорійність, яку можна визначити на основі віку, статі та роду занять
- Хвороби, які можуть вимагати правильного харчування
Загалом, важливо знайти правильний баланс із здоровим та збалансованим харчуванням, яке здається відповідним віку, енергетичним потребам та стану здоров’я.
Однак сьогодні цей рівень часто виходить з рівноваги. Порції стають все більшими і більшими, а обробка менш здоровою. З іншого боку, хвороби, що вимагають певної харчової потреби, взагалі не враховуються.
Зараз люди, як правило, мають майже катастрофічну дієту, оскільки вони також більше не мають часу займатися деталями.
Багато людей повідомляють, що вони їдять лише тому, що їм це потрібно. Але не тому, що їм це подобається.
Передумови: Що ви повинні знати про харчування
Питання про те, як правильно харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням, поділяється на різні сфери. З одного боку, є так звана харчова піраміда, рекомендації Німецького товариства з харчування (DGE) та інші поради, які ви можете взяти близько до серця.
Харчуватися здорово та збалансовано в принципі порівняно просто. Зацікавленій людині залишається лише уважніше розглянути як правила, так і харчову піраміду та відповідно скорегувати власні плани.
Публікація, яку поділили Гезундес 🧠 Віссен (@gesundeswissen) 6 травня 2019 року о 10:49 PDT
На жаль, в наш час дуже мало хто навіть знає, що є частиною обох областей. Тому ми розглядаємо ці теми нижче.
Які правила DGE для здорового харчування?
Кожен повинен їсти те, що йому подобається. Однак це не означає, що це теж здорово. Для того, щоб прагнути до збалансованого харчування, Німецьке товариство харчування склало невеликий перелік правил, яких може дотримуватися кожен, якщо хоче харчуватися здорово.
Ось огляд:
З якими продуктами харчування здорове харчування?
Як правило, необроблені продукти завжди є кращим вибором, оскільки вони не містять ніяких додаткових речовин, які можуть завдати шкоди організму.
Харчові продукти, що переробляються промислово, зазвичай мають надзвичайно високий вміст солі або містять цукор.
Крім того, з усіма складними іменами дуже легко втратити відстеження того, що саме за цим стоїть. Наприклад, додавання «без цукру» часто зустрічається на упаковці, але в продукт входить альтернатива, яка вказана у списку інгредієнтів із складною комбінацією цифр та букв.
Зверніть увагу не тільки на цукор у їжі, але і на цукрозамінники. Це також може негативно позначитися на вашому харчуванні. (Джерело зображення: pixabay.com/jakob5200)
Зокрема, в харчовій промисловості існує ряд продуктів, які навіть не містять того, що можна прочитати на етикетці. Тільки ті, хто дійсно використовує свіжу їжу для свого харчування, знають на всі сто відсотків, що в них є.
Що таке харчова піраміда?
Ви чуєте її знову і знову, але лише дуже мало хто знає, що саме за цим стоїть. В основному харчова піраміда - це допомога, яку споживач може використовувати для оцінки кількості хорошої та поганої їжі.
Наприклад, продукти, що знаходяться вгорі, можна вживати лише дуже економно, тоді як те, що знаходиться внизу, є важливим для здорового харчування.
Чим ширша площа, тим частіше це дозволяється. Визначені тут значення базуються на наукових знаннях та контрольних значеннях і стосуються Німеччини, Австрії та Швейцарії.
| напої | Вони є першою групою продуктів харчування, перерахованою після фаст-фуду та м’яса. Кількість напоїв залежить від вашої ваги та щоденної активності. | Слід уникати несолодких чаїв, води та безалкогольних напоїв, таких як кола та соки |
| Харчові продукти на рослинній основі | Овочі та фрукти містять вуглеводи з довгим ланцюгом, необхідні організму для отримання енергії. Вони також містять вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для підтримки метаболізму. Сюди також входять зернові продукти, такі як хліб або макарони, але їх кількість повинна бути трохи меншою. | Цільнозернові продукти, макарони, хліб, горіхи, бобові, фрукти, овочі |
| Продукти тваринного походження | Окрім м’яса, цей спектр також включає молочні продукти та рибу. Вони забезпечують білок, який легко переробити, але не повинен бути занадто жирним. Вони дають організму необхідні йому жирні кислоти омега-3 та -6. | Риба, нежирне м’ясо, молоко, молочні продукти, яйця |
| Масла та жири | У більшості випадків жир служить носієм смаку. Це потрібно тілу, щоб підтримувати свій ізолюючий шар. Він також містить певні вітаміни. Ненасичені рослинні жири - завжди кращий вибір, оскільки вони також не впливають негативно на рівень холестерину і, отже, не збільшують ризик серцево-судинних захворювань. | Олія з ріпаку, волоський горіх, оливкова олія, лляна олія |
Загалом, слід ще раз зазначити, що такі харчові компоненти, як фаст-фуд або безалкогольні напої, а також алкоголь, не є повністю забороненими. Для цих продуктів також є місце у верхній частині харчової піраміди.
Радиться лише максимально мінімізувати споживання цих груп.
Дієта: практичне використання та переваги
Перший крок у переході на здорову дієту - це завжди перше усвідомлення та усвідомлення того, що у вашому власному житті щось трапляється не так з приводу їжі. Проблема більшості з них полягає в тому, що вони не знають точно, як змінити свої харчові звички.
Крім того, деяким людям важко вдосконалюватися без психологічної допомоги, наприклад, коли вони використовують свою їжу як нагороду.
Ще одна сфера, з якою важко впоратися, - це щоденна робота. Багатьом не вистачає часу на приготування свіжої їжі після роботи.