Дієта Втрата ваги здоровим глуздом замість невдалої дієти, як у "Великій дієті"
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Попередження про чорний лід: Галле ковзає через ранок
дієта: Втрата ваги здоровим глуздом замість невдалої дієти, як у "Великій дієті"
Томас Нагорний
Гамбург/gms.
І те, що крім води та жиру розщеплюється, особливо під час краш-дієт, - це часто м’язова маса: «Особливо небезпечно те, що з 45 років ви нарощуєте лише обмежені м’язи - розрив тоді часто заповнюється жиром», - попереджає Ерберсдоблер. Якщо ви швидко і сильно втрачаєте вагу під час дієти, але тоді ви майже швидше накладаєте більше ваги на ваги, дієтологи говорять про «ефект йо-йо». Цей ефект може мати місце і у кандидатів від "Великої дієти".
На цьому тлі експерти скаржаться на програму, що „ситуація схуднення” у „контейнері” не порівнянна з повсякденним життям: „Що відбувається, коли кандидати повертаються до нормального життя?” - запитує Габі Вайднер, дієтолог загальної місцевої каси медичного страхування (AOK) Баден-Вюртемберг в Штутгарті. Хоча “Велика дієта” приділяє багато уваги спорту, і закуски також є правильними з погляду харчування, у звичайному житті ви не можете зосереджуватися на собі цілий день. "Втрата ваги - це цілісна історія, вона відбувається у повсякденному житті, де є також такі обов’язки, як робота", - каже Габі Вайднер.
Насправді, крах-дієти в будь-якому випадку вже не в моді. "Втрата ваги в довгостроковій перспективі та спокій з підвищеною фізичною активністю в даний час є стандартною", - говорить Ерберсдоблер. На відміну від шести кілограмів на тиждень, SilkeSchwartau рекомендує скидати фунт до одного кілограма на тиждень. "Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 15 кілограмів, ви повинні бути готові протягом 30 тижнів". Щодня слід вживати до 1200 калорій. Однак у довгостроковій перспективі всю дієту доведеться змінити, і дві години занять спортом на витривалість на тиждень не повинні бути відсутніми. "Втрата ваги та утримання від неї - це не питання тижнів, а років".
Слід їсти багато фруктів і овочів, пити багато води або розбавлених соків. І дуже важливо звернути увагу на нежирну дієту. "Зокрема, приховані жири в їжі не роблять це легким; їх потрібно відстежувати", - каже ГабіВейднер. На її думку, вуглеводи з картоплі, макаронних виробів або рису все ще можна їсти повністю, якщо вони не знаходяться в жирному соусі. "Вуглеводи дають вам почуття ситості". Для підтримки ваги слід їсти щодня навіть не більше 60 - 90 грамів жиру, навіть після дієти.
Габі Вайднер також вважає проблематичним те, що схуднення за допомогою "великої дієти" підживлюється можливим приростом чистого золота. "Існує великий тиск". Крім того, "Велика дієта" може засмутити всіх "товстих" перед машинами, коли вони бачать, що кандидати втрачають вагу на кілограми в перші кілька днів - навіть якщо це лише фіктивне зменшення. "Багато хто запитає себе, чому вони так довго займають себе", - каже SilkeSchwartau і додає: "Було б погано, якби краш-дієти повернулися в моду завдяки таким шоу".