Здоров’я мозку, профілактика Альцгеймера, медицина способу життя, Бредесен - веб-сайт 1590389931s!

Листопад 2020

альцгеймера

Слово на моїй мові

У книзі Роджера Кройца та Річарда Робертса "Зміна думок", 2019 р., Розглядається тема пошуку слів. Скільки разів вам не вдалося знайти слово, яке шукали, хоча ви відчували, що "воно на вашому язиці"? Проблеми з пошуком слів часто мучать людей середнього та старшого віку. чума. Ці помилки трапляються без попередження навіть із найбільш звичними словами та іменами, які знає людина. . Насправді, люди похилого віку часто згадують проблеми з пошуком слів, коли їх запитують про досаду старіння. У таких випадках людина впевнена, що знає слово, яке шукає, але не може його знайти. Як можна уникнути цього докучливого явища? Дослідження говорять, що аеробні вправи приносять певне покращення. Наступного разу ти не зможеш згадати жодного слова. пробіжте кілька метрів і перевірте, чи не спадає вам на думку слово, яке ви шукаєте!

Серпень 2020 р

Ви можете зменшити ризик розвитку Альцгеймера

Дослідження, опубліковане 17 червня в журналі Neurology, показало, що здоровий спосіб життя значно знижує ризик хвороби Альцгеймера. У цьому дослідженні брали участь майже 2000 дорослих суб’єктів, за якими спостерігали приблизно 6 років. Заходи щодо здорового способу життя, за якими дотримувались учасники, включали заборону куріння, помірні та енергійні фізичні навантаження, якісну середземноморську дієту, споживання алкоголю від легкого до помірного та участь у пізнавальних діях пізніше у житті. Ступінь участі у кожному з цих видів діяльності зрештою порівнювали з ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Порівняно з людьми, які отримали лише позитивні показники за коефіцієнт здорового способу життя 0 або 1, у тих, хто вирішив прожити своє життя, маючи 2 або 3 параметри здорового способу життя, ризик розвитку для розвитку хвороби Альцгеймера. У тих, хто мав 4 або 5 факторів здорового способу життя, перерахованих вище, різко знизився ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 60% під час дослідження!

Холодний душ змінить ваш мозок і поліпшить ваше психічне здоров’я

Недавнє дослідження показало, що холодний душ позитивно впливає на депресію. Відомо, що вплив холоду активує симпатичну нервову систему і підвищує рівень бета-ендорфінів і норадреналіну в крові, а також синаптичне вивільнення норадреналіну в мозок. Крім того, через високу щільність рецепторів холоду в шкірі, холодний душ, як очікується, буде направляти в мозок переважну кількість електричних імпульсів з периферичних нервових закінчень, що може призвести до антидепресантного ефекту. Також було встановлено, що терапія має значний знеболюючий ефект.

Як імунна система мозку впливає на здоров’я мозку

У статті від Psychology Today у травні 2020 року розглядаються захоплюючі зв’язки між здоров’ям мозку та імунітетом. Мікрогліальні клітини - це імунні клітини мозку. Вони беруть участь у різноманітних захворюваннях головного мозку: хвороби Альцгеймера, Паркінсона, розсіяному склерозі та багатьох інших. Існує простий зв’язок: ці проблеми мозку характеризуються ураженням нейронів та смертю. Клітини мікроглії беруть участь у відновленні нервових клітин, а також підтримують їх у житті. Тому дуже важливо подбати про здоров’я клітин мікроглії. Заходи включають: правильний раціон, уникання токсинів, достатню кількість фізичних вправ, достатній сон та зменшення стресу. За допомогою медичних працівників люди можуть створити більш персоналізований план охорони здоров’я з мікроглією. Першим заходом є клінічна оцінка стану запалення та створення конкретних харчових протоколів для всебічного загоєння кишечника.

Успішно боротися з депресією за допомогою способу життя

Вперше американське рандомізоване контрольне дослідження показало, що поєднання різних заходів способу життя успішно бореться з депресією. В експерименті взяв участь 71 людина. Учасники випробування працювали з такими втручаннями у спосіб життя:

  • Вивчення навчальних матеріалів з питань психічного здоров’я
  • Зміни здорового харчування, які не зосереджувались лише на підрахунку калорій або жорсткій схемі харчування
  • Гігієна сну
  • Медитація уважності
  • Фізична активність
  • Взаємодія з іншими людьми в програмі.

Після 10 тижнів терапії 50% симптомів депресії зменшилось у досліджуваній групі!

Як відпочиває сон допомагає відновити мозок

Ми знаємо, що поганий сон викликає деменцію. Сон також допомагає мозку виконувати інші функції. В одному Огляд Психологія сьогодні в травні Американський експерт зі сну Майкл Бреус пояснює, як сон допомагає у щоденному відновленні мозку. Це допомагає очистити токсини, що накопичуються в мозку. Ось чому ваш мозок після важкої ночі вже не такий гострий - мозок так би мовити не викинув сміття. Сон допомагає пам’яті консолідуватися: ваш мозок не просто вимикається, поки ви відпочиваєте. Натомість він діє як "центр відтворення", який просіює нові спогади та зберігає їх для подальшого використання. Сон допомагає справлятися з емоціями: Сон - це все одно, що ходити до терапевта - він дозволяє нам боротися з емоційними проблемами та справлятися з ними. Поганий сон, навпаки, посилює тривожність.

Професійні фізичні навантаження можуть прискорити старіння мозку та когнітивні здібності

A Публікація "Frontiers in Human Neuroscience" 15 липня вперше показує, що професійні фізичні навантаження можуть прискорити старіння мозку та когнітивні здібності. Зв'язок між "фізичним стресом" та мозком/пам'яттю зумовлений фізичним навантаженням на роботі. Це включало надмірне захоплення або підняття ящиків на полицях, не обов'язково аеробну діяльність. Це важливо, оскільки попередні роботи показали, що аеробний відпочинок корисний для здоров’я та пізнання мозку .

Як соціальна ізоляція збільшує ризик деменції

Соціальна ізоляція зростає в період Корони. Особливо страждають люди похилого віку, які живуть поодинці. Журнал Scientist повідомив про це 13 липня 2020 року в оглядовій статті про вплив соціальної ізоляції на ризик деменції з посиланням на посилену соціальну ізоляцію в період Корони. Виявляється, соціальна ізоляція негативно впливає на здоров’я. Багато досліджень показують, що соціальна ізоляція пов'язана з когнітивним спадом. Негативний когнітивний ефект зазвичай виникає через кілька років після початку ізоляції. З іншого боку, також відомо, що деменція пов’язана зі зменшенням соціалізації. З іншого боку, соціальне залучення покращує когнітивні навички.

Книга з нейрогенезу та здоров’я мозку

Книга "Кращий мозок", доктор Брант Кортрайт, професор психології, Сан-Франциско, США, був опублікований у 2017 році.

Ключ до здоров’я мозку полягає в нейрогенезі - процесі створення нових нейронів, тобто мозкових або нервових клітин. Мозок оновлюється завдяки нейрогенезу і підвищує свою ефективність. Збільшення нейрогенезу означає оптимізацію нашого підходу до життя в цілому - нашого мислення, почуттів та дії.

Високі показники нейрогенезу пов’язані з наступними робочими характеристиками:

  • підвищені когнітивні функції
  • краща пам’ять і швидше навчання
  • емоційна життєва сила та психічна стійкість
  • Захист від стресу, тривоги та депресії
  • покращений імунний захист
  • загальне підвищення функції мозку

Книга про успішне старіння, незважаючи на старий мозок

Невролог описує, як ми можемо підтримувати наш мозок молодим і щасливим

Книга "Успішне старіння" був написаний доктором Даніель Левітін, США, науковець з когнітивної неврології, вийшов у січні 2020 року. Це неймовірно детальний погляд на процес старіння з неврологічної точки зору, включаючи все, що ми знаємо про причини старіння та можливі "лікування мозку". Книга не лише дає корисні поради щодо того, як найкраще протидіяти процесу старіння, але також проводить читача через основні причини і, таким чином, дає змогу більш повно зрозуміти безліч факторів, що відіграють певну роль. Незалежно від того, чи зацікавлені ви дізнатись про складні неврологічні процеси, що лежать в основі нашого розвитку та старіння, чи шукаєте науково обґрунтовані рішення, які допоможуть уповільнити або змінити процес, книга Левітіна - багатство доступних знань, заснованих на висновках більш ніж 8000 наукових публікацій.

Дослідження визначає 10 найкращих факторів ризику розвитку деменції, пов’язаних із способом життя

Нещодавно опубліковане оглядове дослідження виявили, що навіть у людей з високим генетичним ризиком при здоровому способі життя приблизно на третину рідше розвивається деменція, ніж якщо б вони не мали здорового способу життя.

У цій оглядовій статті було проаналізовано 396 попередніх досліджень. На основі цих доказів група виявила 10 факторів ризику, які, найімовірніше, сприятимуть розвитку деменції в подальшому житті: недостатній Освіта та пізнавальна активність, індекс маси тіла занадто високий у наступні роки, неоптимальна концентрація гомоцистеїну, депресія, надмірний стрес, діабет, травма голови, високий кров'яний тиск у середньому віці та гіпотонія.

Наступними 9 найважливішими факторами ризику є: Дим, Ожиріння середнього віку, недостатня фізична активність і сон, Втрата ваги в пізньому віці, цереброваскулярні захворювання
Слабкість, фібриляція передсердь та неоптимальні значення вітаміну С у крові

Множинні порушення чутливості пов’язані з підвищеним ризиком деменції
"Нюхова цибулина, яка має вирішальне значення для нюху, уражається досить рано під час хвороби Альцгеймера", - пояснив Бреновіц, провідний автор навчання є, у прес-релізі. "Припускають, що запах може бути доклінічним показником деменції, тоді як слух і зір можуть відігравати більшу роль у сприянні деменції.

Більш низькі показники мультисенсорних функцій пов’язані із швидшим зниженням когнітивних здібностей. Ймовірність розвитку деменції у учасників, які змогли визначити характерний запах запахів, таких як троянда, лимон або розріджувач фарби, лише вдвічі нижча, ніж у тих, хто не зміг цього зробити.

Гормон любові окситоцин і добрі соціальні зв'язки можуть допомогти в лікуванні когнітивних розладів, таких як хвороба Альцгеймера

Японське дослідження показує, що окситоцин - гормон, який ми зазвичай знаємо, що викликає почуття любові та добробуту - також показує деякі збитки, завдані амілоїдними бляшками в центрі навчання та пам'яті мозку, на тваринній моделі хвороби Альцгеймера. Може ефективно повернути захворювання назад. Потрібні подальші експерименти, щоб з’ясувати, чи справедливі висновки цих експериментів на тваринах і на людях. Відомо, що окситоцин покращує соціальні зв’язки у людей і відіграє роль у регулюванні стресу. Хороші соціальні зв’язки та зменшення стресу є важливими факторами профілактики Альцгеймера.

Поліпшення когнітивних можливостей завдяки гіпербаричній кисневій терапії

Підвищення пізнавальної діяльності дітей призводить до кращого пізнання в літньому віці

Стаття в JAMA Neurology від 29 червня досліджує питання про те, чи впливає когнітивний розвиток у дітей до 12 років на когнітивні показники у літньому віці. Дослідження відповідає на це запитання позитивно: потреба в когнітивних показниках, таких як читання чи вивчення мови, значно покращує когнітивні показники в літньому віці, незалежно від того, чи мали тестовані особи ген ризику Apoe4. Поліпшення супроводжується меншим накопиченням нальоту.

Повільніший темп ходьби та когнітивний спад пов’язані.

Майже через 10 років дослідники виявили прямий зв’язок між повільнішою швидкістю ходьби та нижчими когнітивними значеннями. Насправді, у тих, хто мав як слабке пізнання, так і повільну швидкість ходьби, спостерігався найбільший когнітивний спад. Для порівняння, ті, хто з часом мав стабільну швидкість ходьби, успішно виконували когнітивні тести. На думку дослідників, пізнання та швидкість ходьби можуть бути змінені подібними факторами, такими як атеросклероз (зміцнення артерій) та аномальне накопичення білків бета-амілоїду та тау в мозку, які пов'язані з хворобою Альцгеймера.

Висновок: спробуємо бігти швидше!

Нейрогенез та нейро-запалення: інші ключові фактори хвороби Альцгеймера

В одному Оглядова стаття від січня 2020 року Окрім нальоту, обговорюються ще два важливі фактори хвороби Альцгеймера. A нормальний нейрогенез в гіпокампі (утворення нових нейронів) має важливе значення для нормальної роботи мозку. У мозку Альцгеймера уповільнюється утворення нових нейронів гіпокампа, що знижує продуктивність мозку.

Запалення в мозку (Нейро-запалення) - ще один важливий фактор, що супроводжує розвиток хвороби Альцгеймера.

Різні фактори способу життя прискорюють нейрогенез і протидіють нейрозапаленню: протизапальне та антиоксидантне харчування з невеликою кількістю вуглеводів, а також фізичні вправи, діяльність мозку, хороший сон та зменшення стресу (медитація).

Пандемія Covid-19 збільшує ризик розвитку деменції у людей похилого віку

Стаття в Scientfic American обговорюються ймовірні наслідки пандемії корони: хоча порятунки життя у відділенні інтенсивної терапії та заходи щодо соціального дистанціювання є життєво важливими, вони можуть призвести до довгострокових наслідків для нашого похилого віку, зокрема, до зростаючої хвилі деменцій внаслідок поточної пандемії. Крім того, COVID-19 викликає дихальну недостатність, що пов'язано з підвищеним ризиком деменції через брак кисню в мозку.

Бізнес надії (на таблетках проти Альцгеймера)

Біолог Корнелія Штольце пише статтю на www.alzheimer.ch про провал досліджень Альцгеймера великими фармацевтичними компаніями: "Тільки між 2002 і 2012 роками фармацевтичні компанії співпрацювали з дослідниками з університетів по всьому світу з метою проведення понад 400 клінічних досліджень з 244 випробуваними препаратами. Тисячі пацієнтів та Здорові люди брали участь добровільно, і лікування часто з’являлося в межах досяжності. Час повинен один вакцинація принести прорив, іноді препарат, що знижує рівень холестерину.

Але часто оголошували Прориву не було. Натомість проект за проектом було зупинено, оскільки речовини не мали ефекту або тому, що побічні ефекти занадто великі були "

APOE4 пов’язаний із збільшенням проникності гематоенцефалічного бар’єру

Непроникний гематоенцефалічний бар’єр важливий для здоров’я мозку. Результати досліджень, опубліковані в Nature у квітні 2020 року, показали, що особи з APOE4 мають підвищену проникність гематоенцефалічного бар'єру порівняно з особами без гена ризику.

Особи APOE4 можуть щось з цим зробити:

Уникайте глютену та алкоголю, оптимізуйте мікробіом, зменшуйте стрес, забезпечуйте хороший сон. більше

Недостатня робота печінки пов’язана з утворенням бляшок у мозку (а також із хворобою Альцгеймера)

Огляд британських дослідників у травні 2020 року показує зв’язок між недостатньо активною печінкою та хворобою Альцгеймера.

Тому людям з недостатньо активною печінкою потрібно зміцнювати свою печінку, щоб запобігти деменції:

- боротися з першопричиною (запалення, вірус, отруєння, щитовидна залоза.)

- хороший детокс, відсутність алкоголю та червоного м’яса, споживайте більше овочів та фруктів, споживання омега-3 (олія водоростей). більше

Зв’яжіться зі мною без зобов’язань