Дієта Вуглеводи дієта для зниження інсуліну; Режими Н; Дієта керівництво для
Презентація
Вуглеводна дієта, створена подружжям Хеллер, складається з 2 фаз, перша з яких є базовою програмою на 14 днів, а потім стадією стабілізації, яка також називається "Вибір життя" для зниження рівня інсуліну. Основним принципом дієти є споживання менше цукру, «вуглеводів», які ще називають вуглеводами. Цей принцип походить від того, що надлишок вуглеводів перетворюється в жирову тканину.
Принципи
- Один із щоденних прийомів їжі повинен складатися таким чином: 1/3 овочів, 1/3 продуктів, багатих вуглеводами, і 1/3 продуктів, багатих білком. Ця страва називатиметься “Нагородженою їжею”. його можна приймати опівдні або ввечері байдуже.
- Не їжте більше години, щоб рівень інсуліну залишався низьким
- Для страв, крім "Нагорода", ваші страви складатимуться в основному з овочів, багатих клітковиною (50% їжі), таких як цвітна капуста, зелена квасоля, огірок, помідор, шпинат, редька, селера, перець, спаржа, салат, брокколі, капуста, бамбук, а також продукти, багаті білком (50% їжі), такі як м'ясо, риба, птиця та молюски, яйця, молочні продукти, де щонайбільше можна випивати до 600 мл молока на день, тофу.
- Завжди виключаючи страви "Нагорода", дозволяється лише кава, вода та чай максимум на 8 склянок. Для приготування використовуйте маргарин, маслини, всі сорти олій, каперси ...
- Ви повинні щодня набирати вагу.
- Принципи фази 1 будуть збережені
- Однак 9 принципів будуть додані до принципів фази 1, включаючи
• Варіант хрому: споживайте хром, щоб знизити інсулін у кількості від 20 до 200 мг на день.
• Варіант активних рухів: спорт рекомендується дієтою. Ви можете вибрати тривалість - 15 мільйонів або 30 мільйонів на день або на тиждень. Для дієти підійде їзда на велосипеді, танці або піші прогулянки.
• Варіант глутамату: Глутамат робить вас жирним, і вам доведеться назавжди видалити його з їжі на тиждень, перш ніж вводити після цього. Щоб їх уникнути, подивіться на ярлики. Також зауважте, що глутамат також міститься в натуральних ароматизаторах, рослинних і харчових білках ...
• Варіант хронобіології: припиніть вживання сиропів, проносних, пастилок та крапель. Пийте воду, якщо болить.
• Варіант контролю стресу: Вам потрібно визначити своє тіло та його емоції та особливо керувати стресом. Так само уникайте стресових ситуацій.
• Варіант без штучних підсолоджувачів: якщо ви можете назавжди видалити підсолоджувачі, це краще. В іншому випадку ви можете зменшити його споживання.
• Комплексний варіант вуглеводів: під час їжі "Нагорода" споживайте складний цукор, такий як крохмаль, замість швидкого цукру, такого як цукор-рафінад, мед тощо. Також дозволяється використовувати фрукти.
• Менш кофеїну: Чай, кава та безалкогольні напої заборонені.
• Варіант інтервалу прийому їжі: голод є єдиною умовою прийому їжі.
Переваги
Легко прослідкувати на фазі 1. Зниження рівня інсуліну та зменшення вуглеводної залежності.
Недоліки
Фаза стабілізації насправді не відображає фазу стабілізації. Вживання злаків під час їжі є винагородою, щоб уникнути запорів або проблем з кишковим транзитом.