Нарощуйте м’язи, худніть ... за або проти дієт з високим вмістом білка MaSalleDeSport
Ви залежні від тренажерного залу? Якщо так, то набагато краще, тому що немає нічого подібного до спорту, щоб бути в найкращій формі і піднімати моральний дух взимку. Але якщо ваша мета - наростити м’язи будь-якою ціною або швидко схуднути, і для цього ви вирішили протестувати дієту з високим вмістом білка, потрібно вжити деяких запобіжних заходів.
Ви залежні від тренажерного залу? Якщо так, то набагато краще, тому що немає нічого подібного до спорту, щоб бути в найкращій формі і піднімати моральний дух взимку. Але якщо ваша мета - будь-якою ціною наростити м’язи або швидко схуднути, і для цього ви вирішили протестувати дієту з високим вмістом білка, слід вжити певних запобіжних заходів.
Дієта з високим вмістом білків вирує вже кілька сезонів. Чоловіки люблять виводити бісквіт, а жінки бачать (помилково) диво-дієту, щоб "висохнути" - як кажуть у спорті - всього за кілька тижнів. Щоб особисто перевірити це, я можу сказати вам, що ТАК ми швидко втрачаємо кілька зайвих кілограмів за умови великої кількості занять спортом, але також, що ТАК, ми швидко повертаємо більше кілограмів, ніж втрачені ... І це, як тільки ми відновимо дієта більш різноманітна. Організм створить механізм зберігання після травми, яку зазнає білкова дієта, яка полягає у вилученні багатьох категорій їжі із повсякденного життя. Ідея стати атлетичним полягає в тому, щоб знайти певний баланс, який змусить нас почувати себе добре у своєму тілі, і який буде підтримувати все інше. Тому високобілкові дієти, безумовно, дають великі обіцянки, але такі, що не відповідають життєвій філософії спортсмена, який хоче творити добро. MaSalledeSport дає вам 7 речей, які потрібно знати про дієти з високим вмістом білка. Ви зможете скласти власну думку !
Дієта з високим вмістом білка легша, ніж дієта з низьким вмістом калорій
Тут ми не враховуємо калорій, що, як правило, втомлює нас менше, ніж низькокалорійна дієта. Тому дієта з високим вмістом білка здається більш доступною, ніж інша, оскільки теоретично ми можемо їсти в кількості, що виключає почуття голоду.
Це сувора дієта
Він не терпить великих варіацій. Якщо деякі дозволяють необмежену кількість білка, все виключає крохмаль, цукор, навіть овочі ... Що може бути складним, коли ви живете в суспільстві. Прийняти запрошення в ресторан стає важко. І остерігайтеся розбіжностей, їх можна швидко визначити за шкалою.
Дієта з високим вмістом білка призводить до втрати води (не жиру)
Будьте обережні, тому втрата ваги швидка, але жир спочатку все ще є. Воду, що зберігається в організмі - яка у деяких жінок може бути джерелом затримки води або шкіри апельсинової кірки - легше втратити, ніж жир, який є більш якісним.
Білки важче засвоюються
Вони вимагають додаткових зусиль з боку організму та нирок, що, як правило, змушує нас відчувати себе ситими і змушує спалювати більше калорій. У довгостроковій перспективі це може зашкодити вашому здоров’ю, організму не вистачить легше засвоюваних продуктів, особливо жирів та вуглеводів.
Слідкуйте за ефектом йо-йо
Цей тип дієти, як правило, порушує ваш транзит, що в подальшому спричинює повторювані періоди збільшення та втрати ваги протягом тривалого періоду. Остерігайтеся ефекту йо-йо, який може завдати шкоди здоров’ю.
Білки - друзі наших м’язів
Це пов’язано з тим, що м’язові волокна харчуються переважно білками, але вони потрібні лише у високих дозах, якщо ви тренуєтесь до межі. Тому спортсменам високого рівня часто рекомендується їсти м'ясо та яйця у кількості, що перевищує норму. Вони можуть собі це дозволити, оскільки вони також докладають більше сил, ніж зазвичай, і м’язи використовуються більше. Отже, якщо ви спортсмен, який займається вправами два-три рази на тиждень, вам не потрібно починати білкову дієту для нарощування м’язової маси.
Необхідно дотримуватись фази стабілізації
До самого листа! Це, безумовно, найважливіший етап цього типу дієти. Щоб уникнути набору ваги та травмування м’язів, ви повинні дати собі принаймні два тижні, де продукти, крім білків, будуть поступово реабілітовані.