Дієта Whole30 для виведення токсинів до л; літо

Дієти та дієти змінюються швидше, ніж пори року! Але є одна, яка підходить кожному, незалежно від способу життя. Отже, після дієти Пегана, дієти на 1200 калорій, кетогенної дієти та дієти Тонона ми розшифровуємо ще один рух вірусної їжі, який останнім часом набуває все більшої популярності. Його обіцянка? Линьте зайві кілограми без зайвих обмежень і вимивайте токсини, одночасно зміцнюючи здоров’я! Зосередьтеся на дієті Whole30 та всіх її перевагах та недоліках для організму !

Дієта Whole30, що це таке: визначення, переваги та відгуки

whole30

Хочете схуднути без зайвих обмежень? Чи означає для вас що-небудь дієта Whole30? Створений у 2009 році американськими дієтологами, він є предметом дискусій у кількох щоденниках та веб-сайтах із питань охорони здоров'я. Своїм досить сміливим гаслом «Повний 30-денний посібник із загального здоров’я та свободи їжі» він надихає нас поглянути та дізнатися, що може запропонувати ця програма.

Оскільки назва "ціле" означає "ціле", ми швидко усвідомлюємо, що це буде метод, заснований на споживанні необроблених поживних речовин або продуктів, відомих своїм схудненням та корисним впливом на організм. За словами творців елімінаційної дієти Меліси Урбан та Далласа Хартвіга, такі продукти, як фрукти, овочі та білки, допомагають організму відновитись.

Основна ідея дієти Entier30? Видаліть продукти, які зазвичай мають негативний вплив на організм, щоб поступово вносити їх через 30 днів та виявляти ті, що викликають непереносимість. В основному, План харчування Меліси Урбан та Далласа Хартвіга полягає не тільки у втраті кілограмів та токсинів, але і в зміні способу харчування.

Переваги дієти Whole30 для загального стану здоров’я ?

Фахівці стверджують, що якщо правильно виконувати елімінаційну дієту, це зупиняє тягу та нездорові перекуси, покращує обмін речовин та зміцнює імунітет. Інші загальні переваги для здоров’я? Люди, які випробували його, кажуть, що вони пережили краще травлення, більше енергії протягом дня та покращення сну та настрою. Все це всього за кілька тижнів !

Вплив елімінаційної дієти на зріст ?

Ризикуючи повторитись, програма Whole30 сама по собі не є дієтою або режимом схуднення! Стверджується, що він надає вам як фізичне здоров'я, так і психологічні переваги, окрім простого схуднення (що є частиною причини заборони на вагах). Звичайно, це не означає, що дієта Entier30 не впливає на вагу. Статистика свідчить про протилежне !

Більше того, виключення деяких меню з меню скорочує фігуру в найкоротші терміни. Сюди входять ефективні втрати жиру, підвищений рівень енергії, зниження тяги до їжі та покращення спортивних результатів.

Їжа, яку слід фаворизувати та забороняти + основні правила, яких слід дотримуватися

Як і будь-яка інша дієта, призначена для схуднення фігури та позбавлення організму від токсинів, метод Whole30 також заснований на дієті з низьким вмістом вуглеводів і передбачає вилучення продуктів, які містять більше калорій. Однак дієта Whole30 не вимагає від вас підрахунку калорій. Ось продуктів, яких слід абсолютно уникати !

  • цукор та всі його альтернативи (стевія, мед, агава та кленовий сироп)
  • бобові (сочевиця, зелений горошок, нут, арахіс, місо, тофу, едамаме)
  • зерна (ячмінь, жито, пшениця, булгур, кукурудза, рис, паростки, лобода)
  • молочні продукти
  • алкоголь та сигарети
  • харчові добавки

Прочитавши наш довгий список заборон, ви, мабуть, вже вважаєте дієту занадто суворою та обмежувальною. Але не так швидко, адже є багато продуктів, які ви можете собі дозволити, приймаючи їх. Ось декілька:

  • м'ясо
  • овочі та фрукти
  • морепродукти та риба
  • яйця
  • горіхи та насіння (виняток: арахіс та арахісове масло)
  • рослинні олії

Окрім згаданих продуктів, під час програми Whole30 важливо віддати перевагу стравам з невеликою кількістю інгредієнтів. Слід уникати інгредієнтів з невимовними іменами. Останнє правило, але не останнє, - забути про ваги та виміри тіла. Чому? Творці стверджують, що їх дієта більше стосується покращення загального стану здоров’я, ніж скидання кілограмів, що є великою частиною гасла.

Але кожне правило має свій виняток! У разі елімінаційної дієти молочні продукти заборонені, але вживання освітленого вершкового масла цілком можливо. І хоча цукор підпадає під перелік обмежень, продукти та страви, що включають фруктовий цукор, чудові. Що стосується бобових культур, яких слід уникати, зелена квасоля є винятком. Кухонна сіль і оцет, які зазвичай містять цукор, також не повинні бути заборонені протягом цих 30 днів.

Перед початком дієти Entier30 ...

Ще одне важливе правило, яке слід врахувати перед початком роботи, - це заручини, яких творці вимагають кількома способами. По-перше, будь ласка, оберіть дату початку, але це не завтра! Вибравши конкретну дату, ви маєте можливість спланувати свої перегони протягом наступних 30 днів. Ви можете визначити старт залежно від приводів та подій, що виникають найближчим часом (весілля, хрещення, дитячий душ, день народження). Будь ласка, повідомте своїй родині та родичам, що ви дотримуєтесь відповідної програми.

Недоліки та ризики, які слід враховувати

Хоча дієта Whole30 сприяє споживанню фруктів, овочів та необроблених продуктів, нестача поживних продуктів, таких як бобові, соя та молочні продукти, може зменшити щоденне споживання елементів. Поживних речовин, що може негативно вплинути на організм . І хоча суворі правила є хорошим способом відновити харчові звички деяких людей, дієти такого типу, як правило, важко дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Коротше кажучи, метод Entier30 - хороша ідея для тих з вас, хто хоче повністю скинути свої харчові звички. Якщо ж, навпаки, ваша мета - лише струнка талія, будь ласка, віддавайте перевагу іншій дієті, як Бейонсе, якої співачка дотримувалась перед виступами на фестивалі Коачелла в 2018 році.

Відгуки та думки

Всі дієти мають відгуки! Що стосується програми Whole30, то негативні думки, звичайно, пов’язані із надто суворими дієтичними правилами. За відгуками, чотири тижні без цукру та кальцію - це дуже довгий період обмежень. Обман, незважаючи ні на що (додавання молока до кави або з’їдання сочевиці), вимагає повторного запуску програми, і тому вважається занадто суворим підходом, якщо не невиправданим. Деякі дієтологи кажуть, що дієта зовсім не підходить для вегетаріанців через відсутність молочних продуктів.

Дієта Whole30: зразкове меню на 1 тиждень

Для тих, хто вже вирішив піти на це, ось що можна приготувати до першого тижня дієти. !

  • Сніданок - солодка картопля з яблуками, ковбасою та яйцями.
  • Обід - салат з курки зі шпинатом та зернами граната
  • Вечеря - часникові креветки з локшиною з кабачків.

  • Сніданок - смажене яйце з вегетаріанським бутербродом
  • Обід - овочевий суп
  • Вечеря - гриби, фаршировані фрикадельками, авокадо та помідорами

  • Сніданок - смузі без молока
  • Обід - млинець з кабачків та зелений салат
  • Вечеря - солодка картопля, фарширована овочами та скибочками авокадо.

  • Сніданок - яєчня з прошутто.
  • Обід - свинина з кмином і капустою
  • Вечеря - тріска, покрита брускеттою і подається з брокколі.

  • Сніданок - смузі з груші, сливи, яблука, банана, авокадо та петрушки.
  • Обід - овочеві фрітати та копчений лосось
  • Вечеря - смажена курка з журавлиною та овочами

  • Сніданок - яйця-пашот в томатному соусі
  • Обід - бутерброд з індичкою із зеленим салатом
  • Вечеря - качка з овочами, приготованими в мультиварці

  • Сніданок - авокадо, фарширований морепродуктами та червоним перцем
  • Обід - кабачки, фаршировані яловичим фаршем в томатному соусі.
  • Вечеря - рагу з яловичини, кабачків, цибулі та грибів.

Ідеї ​​для закусок

Хоча відносно сувора, дієта Entier30 дозволяє закусити. Одні з найкращих пропозицій, які ви можете спробувати:

  • яблука лісового горіха
  • Диня та прошутто
  • яйця, зварені круто
  • фруктовий салат
  • салат з морських водоростей
  • горіхи
  • банан