Дієта з 1000 калорій Зрозумійте цю ефективну дієту з низьким вмістом калорій

Дотримання дієти на 1000 калорій - хороша ідея швидко схуднути. Ця дієта, яка є частиною низькокалорійних дієт, дає хороші результати, але вимагає певна підготовка та розумова сила, яка не потріскається. Але з урахуванням кількості продуктів, які можна вживати під час цієї дієти, за нашими порадами та меню ви зможете схуднути без зайвих труднощів із цим рішенням !

Що таке дієта на 1000 калорій? ?

Ви знаєте це, ключове слово для схуднення - це споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви спалюєте 1500 калорій щодня і з’їдаєте лише 1000, то ви логічно схуднете. Це правило, на якому базується дієта на 1000 калорій.

Щоб слідувати йому, вам доведеться скласти себе збалансоване меню, різноманітні, щоб не страждати від втоми або розладів, що дозволить вам не перевищувати їх 1000 добових калорій. Для жінки з низькими фізичними навантаженнями рекомендована добова норма від 1400 до 1600 калорій, тоді як для чоловіка це буде 1800/2000 Ккал на добу. Тому споживання 1000 калорій на день призведе до очевидної втрати ваги.

Це низькокалорійна дієта ефективна - ми можемо розраховувати на втрату від 1 до 2 кілограмів на тиждень - але не рекомендується дотримуватися її протягом тривалого періоду. У нас тут два сценарії: бажаючі скинути максимум від 3 до 4 фунтів може дотримуватися цієї дієти 1000 ккал протягом 3 днів на тиждень, приблизно від 2 до 3 тижнів. Ті, хто хоче худнути більш різко доведеться продовжувати цей режим з часом, але завжди зі швидкістю 3 дні на тиждень.

Продукти, дозволені в цій дієті, дозволяють змінювати смаки та задоволення, але низький рівень споживання не покриє всіх потреб вашого організму. Тому рекомендується не перевищувати 3 дні на тиждень.

Давайте подивимось, що ви можете з’їсти на цій дієті на 1000 калорій, перш ніж відкривати деякі спокусливі меню.

Їжа в 1000 калорійній дієті

У цьому типі дієти є дуже практичні засоби, що пригнічують апетит, але особливо на їжу з низьким вмістом жиру, цукру та калорій потрібно буде зосередитися.

Перш за все, знайте це вода буде вашим найкращим союзником. Важливо для цієї дієти на 1000 калорій, рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів на день. Це допоможе вам вивести шкідливі токсини і таким чином легше схуднути.

Потім вам потрібно буде наповнити холодильник такими продуктами, з низьким вмістом жиру або без них:

Біле м’ясо, наприклад, курка або індичка, або навіть варена шинка
Біла риба (путас, сардини, хек ...)
Яйця, навіть якщо жовток доведеться видаляти, коли ви споживаєте смажене яйце, наприклад
Різні низькокалорійні овочі: кабачки, баклажани, брокколі, шпинат, капуста, зелена квасоля, морква, цибуля-порей ... Ви також можете включити зелений салат, який стане акомпанементом на вибір.
Фрукти: кавун, ківі, полуниця, персики, яблука, слива мірабель, виноград, банан ... І корисні для здоров’я, і для травлення, і для того, щоб дати вам енергію, необхідну для вашого повсякденного життя, ці фрукти допоможуть вам здійснити це Дієта на 1000 калорій на користь.
0% або нежирні молочні продукти: нежирний сир, 0% йогурт або білий сир, соєвий десерт
Хліб, до 30 або 40 грамів на день

Цей широкий асортимент продуктів дозволяє легко змінювати меню і не швидко розчаруватися. Звичайно, вам потрібно буде готувати без жиру, і лише кілька крапель волоського горіха або ріпакової олії можуть покращити ваші салати чи овочеві страви. Але для різноманітних ароматів у вас є вибір: куркума, шафран, ароматичні трави ... Це від вас залежить, чи надати смак цій здоровій їжі.

Однак остерігайтеся заборон цієї дієти на 1000 калорій. Алкоголь слід заборонити, як солодощі. Крім того, одним із ваших найбільших ворогів буде перекус. Знайте, що це може все зіпсувати !

Але з хороша мотивація та строгість, ти можеш плавити як хочеш.

Легко знайте своє щоденне споживання

Якщо ви не знаєте, як розрахувати щоденні калорії, не панікуйте. Він існує дуже хороші таблиці для заповнення або програми для смартфонів дуже добре розроблений для цього.

Часто вам просто потрібно вводити продукти, щоб отримати їх калорійність. Таким чином, ви зможете складати здорове, збалансоване меню, яке не перевищуватиме 1000 добових калорій, які ви собі дозволяєте. Ми наводимо тут кілька прикладів меню для схуднення дотримуючись обмеження в 1000 калорій, накладеного цією низькокалорійною дієтою.

Дієтичне меню на 1000 калорій: 3 дні смачних дієт !

Ви готові скинути ці зайві кілограми? Ось приклади збалансованого меню, що не перевищує 1000 калорій. Як ви побачите, змінювати задоволення легко.

День 1

Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 30 г хліба з непросіяного борошна, скибочка холодного смаження, 0% фруктовий йогурт, манек малини
Полудень: зелений салат, куряча грудка на грилі з рататуєм з кабачків/помідорів/баклажанів, 20 г хліба з висівками, 30 грам легкого сиру
Перекус: зелений чай або кава без цукру
Вечір: овочевий суп (без крохмалистих продуктів), дві скибочки смаженої телятини з каструлею грибів; 0% простого йогурту

2 день

Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 30 г житнього хліба, легкий сир 10%, скибочка шинки, ківі, апельсин або половина манго
Полудень: Терта морква з чайною ложкою горіхової олії, стейк лосося на грилі з тушкованим шпинатом, 20 г хліба з непросіяного борошна, овочевий бульйон, 30 г нежирного сиру
Перекус: зелений чай або кава без цукру
Вечір: Капустяний суп, 20 г хліба з непросіяного борошна, вок з креветками (100 г)/брокколі, цибуля-порей/соєвий соус, звичайний соєвий десерт

День 3

Сніданок: кава, чай або настій без цукру, 0% сиру, 30 г хліба з висівками, ½ куряча грудка, 2 абрикоси
Полудень: салат зі шпинату з чайною ложкою горіхової олії, подрібнений стейк, приготований без жиру, з фондю з цибулею-пореєм/спаржею, 20 г рису, 0% жирної файсері, часнику та зелень
Перекус: зелений чай або кава без цукру
Вечір: суп з фенхелю, два яйця, зварені круто з салатом з баранячого салату, 0% фруктовий йогурт

Поступово ви освоїте калорійність кожного інгредієнта, що дозволить вам легко складати різні меню щодня.

Плюси та мінуси дієти з 1000 калорій

Ця дієта на 1000 калорій чудово підходить для швидкого та легкого схуднення, але не позбавлена недоліків.

Переваги

Меню легко змінювати за допомогою широкого вибору інгредієнтів
Ефективний швидко, втрачаючи від 1 до 2 фунтів за кілька днів
Покращує травлення
Дієта лише з корисними інгредієнтами

Недоліки

Потрібна строгість і постійна мотивація
Ефект йойо, який може слідувати
Іноді відчувається голод
Труднощі під час фізичної активності, оскільки споживання калорій низьке
Важливо пити багато води

Як досягти успіху при дієті з 1000 калорій ?

Схуднути на цій дієті на 1000 калорій легко, якщо є на що очікувати. Знаю, що це не проста дієта, оскільки, незважаючи на різноманітність дозволених інгредієнтів, ви можете відчути голод або втому. Тому нам доведеться боротися проти цих ворогів !

У цій статті ми даємо вам кілька порад, щоб захистити свою мотивацію.

Не забудьте зробити покупки заздалегідь, після складання списку меню на тиждень. Це дозволить вам не розтріскуватися на полицях магазинів ! Окрім того, психологічно це буде цікава підготовка, адже ви налаштуєте свій розум на те, що будете їсти протягом трьох днів низькокалорійної дієти.

Не соромтеся звертатися до лікаря або дієтолога, якщо вам потрібна підтримка в дотриманні цієї дієти протягом тривалого періоду.

Дієта на 1000 калорій - правильне рішення для ефективного схуднення

Ти хочеш швидко скинути кілька кілограмів, або різко схуднути ? Дієта на 1000 калорій цікава, оскільки дозволяє танути, зберігаючи збалансовану дієту. Ви зможете готувати якісні страви, а значить, худнути, продовжуючи їсти хороші речі.

Однак ця дієта вимагає строгість, з організація і не можна робити це постійно. Ви повинні коливатися між періодами триденних дієт і нормальними періодами, інакше ваша їжа не повинна раптово ставати жирною або занадто солодкою.

Ваші зусилля окупляться, якщо ви будете правильно дотримуватися цієї дієти, то навчіться їсти менше !