Дієта з 5 укусів - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Готуйте кашу для схуднення
У 2007 році доктор Елвін К. Льюїс опублікував книгу «Чому вага навколо?» - книгу, яка заохочує читачів дотримуватися п’ятикусової дієти для схуднення. Як і багато примхливих дієт, ця програма обіцяє швидкі результати схуднення, але програма має свою частку недоліків. Вивчення як плюсів, так і мінусів цього плану може допомогти вам вирішити, чи варто витрачати свій час і гроші.
Принципи
Програма з п’ятьма закусками радить дієтологам пропустити сніданок, пообідати п’ять закусок будь-якою їжею та п’ять закусок будь-чого на обід. Ви можете пити необмежену кількість безкалорійних напоїв, і вам слід щодня приймати полівітаміни та включати білок у свій раціон. За словами доктора Льюїса, ви перестанете бути голодними після трьох днів дієт, оскільки ваше тіло навчиться відчувати себе ситим завдяки цій невеликій кількості їжі.
В основному дієта з п’ятьма укусами полягає у контролі порцій, щоб обмежити споживання калорій. Це перевірена стратегія схуднення і є основою багатьох успішних дієтичних планів. Програма також дозволяє вам їсти все, що ви хочете, що може допомогти уникнути почуття позбавленості, яке часто змушує людей відмовлятися від дієти. [! 42390 => 1130 = 4!
Однією з найбільших вад дієти «П’ять укусів» є те, що це не дієта, якої ви можете дотримуватися довго, і вона не призначена для цього. Після досягнення цільової ваги вам рекомендується відновити звичні харчові звички. Як і у випадку з іншими краш-дієтами, ви повернете втрачену вагу, коли припините дотримуватися програми, повідомляє Університет Колорадо в Боулдері. Всього лише 10 укусів їжі на день, вам також буде важко засвоїти багато поживних речовин, необхідних вашому організму. Насправді, дуже низькокалорійні дієти, подібні до цієї, можуть врешті-решт спричинити дефіцит поживних речовин, що призводить до анемії, втрати кісткової маси, зниження когнітивних функцій, втрати енергії та інших серйозних проблем, повідомляє Університет Колумбії. Хоча дієта передбачає щоденні полівітаміни, вітамінні добавки слід використовувати для заповнення випадкових харчових прогалин, а не для компенсації дієти, в якій не вистачає необхідних поживних речовин.
Висновок
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, така дієта, як Дієта п’яти укусів, навряд чи дасть вам довгострокові результати, яких ви шукаєте. Навіть якщо вам вдасться дотримуватися програми досить довго, щоб схуднути, вона буде відновлена, як тільки ви повернетеся до своїх старих харчових звичок. Натомість, запозичіть програму контролю порцій програми, дозволивши собі невелику кількість улюблених страв, покладаючись на більшість калорій на фрукти, овочі, нежирний білок та цільні зерна. Пошук низькокалорійної дієти, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду, є запорукою успішного схуднення.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, така дієта, як Дієта п’яти укусів, навряд чи дасть вам довгострокові результати, яких ви шукаєте. Навіть якщо вам вдасться дотримуватися програми досить довго, щоб схуднути, ви повернете її назад, як тільки повернетеся до своїх старих харчових звичок. Натомість, запозичіть програму контролю порцій програми, дозволивши собі невелику кількість улюблених страв, покладаючись на більшість калорій на фрукти, овочі, нежирний білок та цільні зерна. Пошук низькокалорійної дієти, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду, є запорукою успішного схуднення.