Заняття спортом здорові та сприяють розвитку фертильності, але все в міру - IVI
Концепція здорового способу життя з дієтою та фітнесом на дерев'яні дошки
Заняття спортом - це здорово, і ми в IVI завжди радимо вам займатися спортом, коли йдеться про підтримку бажання мати дітей здоровим способом життя. Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи важливі для здорової ваги. У меню є вітаміни зі свіжих фруктів та овочів, цільнозернових та молочних продуктів. Досягайте рослинних (ріпаковий, соняшникова, оливкова олія) замість тваринних жирів! Слід уникати чіпсів та готової продукції. Риба і біле м’ясо (курка, індичка) переважніше свинини або яловичини.
Не рекомендується зайві фізичні вправи. Чому саме?
Наступне стосується кожного: Надмірні фізичні навантаження можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Наслідками можуть бути фізичні та психологічні скарги та спортивне вигорання. Важливо дотримуватися кількох основних правил, щоб фізичні вправи не стали тягарем для організму. Правильне виконання вправ - важливе питання здоров’я. В іншому випадку існує ризик травмування. Для початківців у спортзалі існує великий ризик захотіти використовувати тренажер так само, як досвідчені користувачі. Витягнуті м’язи та розірвані м’язи можуть бути негативним наслідком. Якщо ви тренуєтеся занадто довго на межі своїх можливостей, ви ризикуєте виснаження, серцеву аритмію та біль у м’язах.
Занадто великі фізичні вправи можуть згубно вплинути на фертильність жінки. Справа не в спорті, а в інтенсивності. Жінки, які хочуть мати дітей, не повинні займатися фізичними вправами аж до виснаження. Особливо це стосується дуже струнких жінок. Підвищена потреба в енергії через виснажливу діяльність не може бути задоволена. А це може вплинути на функціонування яєчників. Вагітність коштує багато сил і енергії. При високому споживанні енергії завдяки високопродуктивному спорту ця енергія більше не доступна для репродуктивної діяльності, оскільки організм відключає ці функції, він визначає пріоритети, так би мовити.
Помірний і регулярний Тож девіз - до трьох разів на тиждень, не довше 60 хвилин на одиницю. Для цього вам слід вибрати вид спорту, який приносить задоволення і спонукає вас повторюватись. Якщо ви не любите біг підтюпцем, ви можете захопитися плаванням, особливо зараз влітку. Тіло часто дозволяє відчути, що для нього добре. А ті, хто займається спортом, повинні харчуватися добре, збалансовано, щоб відновити енергію.
Спорт і Лікування народжуваності
Під час гормональної стимуляції яєчників рекомендується більш спокійний спосіб життя, оскільки яєчники збільшуються, що може призвести до дискомфорту при русі. Бажано обговорити з нашими спеціалістами, чи можна продовжувати певний вид спорту протягом цього часу. Спортивні заходи, які рекомендують наші експерти, включають прогулянки, пілатес, йогу та плавання. Розслаблення підтримує організм у цій фазі та знімає стрес та тривогу.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає здоровим показник маси тіла (ІМТ) між значеннями 18,5 і 24,9. Нижче значення 18,5 говорять про Недостатня вага. Занадто мала вага впливає на гормональні залози головного мозку. Це може призвести до відмови від овуляції. Зі збільшенням ваги до нормального рівня незбалансований місячний цикл знову регулює себе.
Ожиріння протидіє родючості жінок і чоловіків і воно є одна з причин неможливості зачати або зачати. Причиною цього у жінок є гормональні порушення, які погіршують успішне функціонування яєчників. Підвищений рівень естрогену призводить до більшого ризику викидня, коливань рівня гормонів і менших шансів на успішне лікування фертильності. У чоловіків надмірна вага призводить до зменшення кількості сперматозоїдів, які також характеризуються меншою моторикою, еректильною дисфункцією та підвищеною фрагментацією ДНК в спермі. Втрата ваги, часто кілька кілограмів, може підвищити фертильність.
Коли пацієнти із зайвою вагою відвідують клініку IVI для лікування безпліддя, наші фахівці спершу порекомендують план схуднення, який описує правильну дієту та фізичні вправи. ВООЗ описує, що 5-10% надмірної втрати ваги достатньо для відновлення функціональності яєчників у разі жіночого безпліддя, а отже, і регулярного менструального циклу.
Фізичні вправи під час вагітності
Вагітним жінкам також важливо не перенапружуватися. Слід уникати стрибків та вправ, які напружують м’язи живота. Катання на лижах, вітрильний спорт та верхова їзда - це види спорту, які становлять ризик для майбутніх мам. Експерти IVI рекомендують три-чотири спортивні одиниці на тиждень, кожна з яких триває 20-30 хвилин. Вправі має передувати розминка м’язів. При перших ознаках втоми краще зупинитися, щоб протидіяти виснаженню.