Дієта з 50-60% білковою дієтою та втратою ваги
Дієта з 50-60% білка
з Мануель 96100 »11 квітня 2019 08:34
Привіт усім,
Коротко представлюсь.
22 роки
190см
У фітнесі 4 роки
86 кг на даний момент
Поточна мета:
до 80 кг і шість упаковок
Моя дієта:
Щодня майже 2000 ккал
50-60% білка
30% і вуглеводи
10-20% жиру
Тренування 4 рази на тиждень з одним днем кардіотренування
Я студент, це означає, що я сиджу більшу частину дня.
З січня 2019 року я сиджу на дієті, де майже 50-60% мого приросту ккал - це білки. Отже, я споживаю близько 250-300 грамів білка щодня.
Це також працює досить добре і до цього часу схудло майже на 15 кг.
Зараз я дедалі більше помічаю, що у мене немає більше сил у фітнесі, хоча я споживаю вуглеводи до і після. (перед білковим батончиком, а потім 30 гр вівсяних пластівців).
Я люблю їсти, і тому дієта для мене проста лише завдяки високому вмісту білка. Інакше я не почуватимуся ситим і буду їсти більше.
Чи можете ви дати мені поради щодо покращення дієти?
Спасибі заздалегідь.
У додатку я одного разу зафіксував звичайний мій день.
Re: Дієта з 50-60% білка
з яструб »11 квітня 2019 09:35
Білок приблизно до 150-170г, жир до 60-80г, решта вуглеводів.
При 15 кг втрати ваги за три місяці у вас щоденний дефіцит 1250 ккал, тому я б також не мав сили. Я збільшив би його до 2750 ккал, тобто дефіцит 500. Особисто я впораюся з цим дуже добре, сил достатньо, почуття голоду відсутнє.
Re: Дієта з 50-60% білка
з H_D »11 квітня 2019 р., 11:31
Це просто не дуже корисна метаболічна дієта. Навряд чи повірите, що це зробить вам довгострокову користь (кетоацидоз).
також не думайте, що вага до 80 кг добре виглядає на 1,90 м
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Дієта з 50-60% білка
з пам’ятай1983 »12 квітня 2019 06:06
Виходячи з аргументів, я б цим - скромно, як є - погодився, я б збільшив з 2 тис. До 2,5 тис.,
Мені здається, це компроміс, з одного боку, з причин дотримання перерви в дієті після дієтичного циклу (ключове слово "дієтична перерва, lyle mcdonald"), а також через пов'язану з цим покращену роботу та більш сприятливий РОЗПОДІЛ жиру в організмі (краще включення білків, анаболізм),
ерго, з моєї точки зору, це могло б підвищити якість до несуттєвої міри, а не лише кількість (швидкість зменшення), і це повинно бути вибрано наступним чином у моєму прикладі:
2,5 к (мій попередній постер використовував такий позначений номер, ви також можете взяти його)
25% F
25% EW
50% CHO
(Джерело: Моя власна та статті про сприятливий вплив нашого гормонального світу, а саме тестостерону)
3 місяці. Потім додайте +500 ккал, залиште макрокоефіцієнт незмінним, періодизуйте тренування!
Тоді все це в ідеалі повинно призвести до поміркованої структури, яка приблизно окреслена (ще раз):
Далеко від кількості (рівень втрати ваги, я втратив стільки кг за X раз). занадто якісний (я виглядаю круто в дзеркалі, відчуваю себе круто).
З повагою