Їжа для кращого слуху - Le Groupe Forget
Існує багато способів захистити слух. Дослідження показали, що існують зв’язки між харчуванням та втратою слуху. Таким чином, спосіб життя, а також гігієна харчування забезпечують захист від втрати слуху, пов’язаної з віком та погіршенням стану внутрішнього вуха.
Вітамін D
Це сприяє засвоєнню кальцію, який необхідний для побудови міцних кісток. Дефіцит вітаміну D у дорослих може спричинити остеопенію, хворобу, яка спричиняє затвердіння та пористість вушних кісток. Бажано їсти рибу (особливо лосось, форель та сардини) двічі на тиждень.
Джерела вітаміну D: олія печінки тріски, риб’ячий жир, лосось, скумбрія, тунець, форель, сардини, печінка та жовтки.
Вітаміни А, С і Е, а також магній
Вітамін А, поряд з вітаміном С, вітаміном Е і магнієм, забезпечують додатковий захист (антиоксидантні властивості) від шумової втрати слуху. Вони запобігають утворенню вільних радикалів (високореактивних речовин), які утворюються під час впливу шуму.
Джерела вітаміну А: брокколі, кабачки, шпинат, ріпа, морква, диня, солодка картопля, абрикоси, печінка, молоко, масло, сир та яйця.
Джерела вітаміну С: брокколі, перець, цвітна капуста, зелена капуста, брюссельська капуста, ананас, полуниця та цитрусові.
Джерела вітаміну Е: зародки пшениці, зелені (листові) овочі, маргарин та рослинна олія.
Джерела магнію: молочні продукти, м’ясо, риба, птиця та овочі.
Вітамін С
Чи можна зменшити зараження слухового органу? Так ! Вживаючи зелені овочі або фрукти, багаті вітаміном С, ви підвищуєте свою імунну систему !
Джерела вітаміну С: брокколі, перець, цвітна капуста, зелена капуста, брюссельська капуста, ананас, полуниця та цитрусові.
Вітамін В12
Він покращує слух, регулюючи утворення еритроцитів, які сприяють метаболізму гомоцистеїну та запобігають шуму у вухах.
Джерела вітаміну В12: молочні продукти, яйця, нежирна яловичина та морепродукти.
Фолієва кислота
Це зменшує вироблення гомоцистеїну, який може бути причиною деяких видів втрати слуху. Це сприяє циркуляції крові до внутрішніх структур вуха. Ваша мама мала рацію: їжте «зелене», їжте овочі !
Джерела фолієвої кислоти: печінка, шпинат, спаржа, горох, брокколі, авокадо, салат, арахіс, помідори, яйця, полуниця, папайя, диня та банани.
Марганець
Він покращує слух, сприяючи формуванню сполучних тканин і кісток. Це також необхідно для нормальної роботи мозку та нервів. Дефіцит марганцю може збільшити ризик страждання на шум у вухах.
Джерела марганцю: яблука, абрикоси, авокадо, квасоля, ананас, ягоди, родзинки, яйця, селера, овочі та кедрові горіхи.
Мораль історії: Покращуючи якість та різноманітність дієти, ви не тільки вживаєте заходів для свого здоров’я, але й для слуху.
Джерело: Listen - Світ Відексу, Випуск 3, 2011