Дієта з 6 пелюсток - кето BodyTone

Втрачайте до 800 грамів жиру за один день без голоду чи стресу, їжте шніцель, печиво та десерти - з дієтою «6 пелюсток» це реально! У статті ви знайдете рецепти страв, які повернуть вам худорлявість і красу!

Шведська дієта з 6 пелюсток дієтологом Анною Йоханссон (яку часто називають дієтою на ромашці, квітковою дієтою) базується на шестиденному моно меню. Творець дієти візуалізував свою ідею як квітку з шістьма пелюстками (дні). На кожній пелюстці вона показала продукт, який був схвалений до використання в той день. Важливо, щоб продукти використовувались у тому порядку, в якому вони рекомендовані. Отже, за кожні шість днів циклу ви можете втратити від 2 до 5 кілограмів. Давайте детальніше розглянемо особливості цієї енергосистеми.

концепція

Дієта з 6 листків ділить дієту на шестиденні цикли:

перший - будь-яка риба;
Друге - різні овочі;
третя - курка;
четверта - крупи (каші);
п’ята сирна маса;
Шосте - різноманітні фрукти.

Кількість продуктів на день не визначалася системою схуднення "6 пелюсток". Але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир - не більше 0,5 кг, фрукти та овочі - максимум 1,5 кг, крупи - не більше 0,2-0,3 кг у сухому вигляді.

Важливо!Не обмінюйтесь продуктами між собою!

Скільки ваги ви можете схуднути за день дієти з монопелюстками для схуднення моно 6, залежить від індивідуальних особливостей організму та фізичної активності, що спостерігається протягом дня. Зазвичай втрата ваги становить 500-800 грам.

Що можна пити під час схуднення? Отже, це вода, чай, трав’яний чай, сік.

Основні правила шведської системи харчування з 6 пелюстками:

На день можна вживати лише одну їжу.
Їсти потрібно часто, невеликими порціями, і ковтати їжу лише після того, як ви добре пережовуєте.
Пийте рідину між їжею, а не під час.
Продукти слід вживати в точно рекомендованому порядку, оскільки вони містять принцип перемикання білків і вуглеводів.
Відмовтеся від солодощів, випічки, спецій.

Як довго ви можете дотримуватися квіткової дієти, залежить від ваги та терпіння. Зазвичай рекомендується повторити курс після завершення циклу та перерви. Однак після виходу з шестиденного курсу схуднення немає необхідності переходити прямо до улюбленої їжі. Адже ваше здоров’я та вага залежать від того, що ви їсте щодня. Киньте якомога більше шведської харчової системи і продовжуйте дотримуватися принципів правильного харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Шведська дієта з 6 пелюсток показала свою ефективність жінками у всьому світі. Лікарі з ними згодні, оскільки принцип роздільного харчування дозволяє організму отримувати лише корисні речовини з кожного продукту, не перетворюючи калорії в зайву вагу. Якщо ви будете дотримуватися дієтичних рекомендацій, ви не будете відчувати голод і стрес. Щоб підняти собі настрій, можна намалювати та вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюсток назву виробу та розфарбувати яскравим маркуванням. Якщо ви повісите таку квітку на видному місці, ви пам’ятаєте свою мету.

Ті, хто обирає шведську дієту з 6 пелюстками, мають лише 6 продуктів протягом 6 днів. Один продукт на день у суворому порядку з рекомендаціями. Немає необхідності складати спеціальне меню. Просто виберіть свої звичні рецепти. Переважні рецепти, приготовані на пару з мінімальним вмістом олії та солі. Судячи з відгуків, пропонованими продуктами можна насолоджуватися кожні 6 днів.

Готуючись до шестиденної моно їжі, ви повинні запастися їжею на тиждень, виходячи з рекомендованої кількості для кожної їжі. Меню на кожен день може складатися з наступних рецептів.

Перший день

варена риба з невеликою кількістю солі;
запечена риба;
Рибний суп без картоплі та інших овочів;
риба на пару;
варена риба.

Небезпека!Порції повинні бути такими, щоб протягом дня споживали максимум 0,5 кг риби!

Другий день шестипелюсткової дієти

Салат з білокачанної капусти з лимонним соком;
терта морква;
картопляне пюре без олії;
баклажани на грилі;
будь-який сирий овоч.

3 дні

відварна курка без шкіри;
Курячий бульйон;
запечена курка в духовці;
Курка, тушкована шматками;
варена грудка.

День 4

Вівсянка, відварена на воді (можна додати трохи меду);
Пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
Гречана каша з невеликою кількістю солі;
неочищений рис;
Гречана каша.

День 5

склянка знежиреного кефіру;
Сир з нежирним йогуртом;
Кваркова запіканка;
нежирний сир;
склянку молока.

6 днів

Запечене яблуко з ложкою меду;
Апельсини, ківі;
Персики;
Ананас;
свіжі яблука.

Пийте мінеральну воду, трав'яні чаї та зелений чай між прийомами їжі. Ви також можете пити рибний, курячий або овочевий бульйон на відповідних монотаях.

Рибний день

Меню цього дня складається з будь-якої риби, включаючи жир. Головне - не смажити його і не їсти консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти омега, які діють як антиоксиданти в організмі. Тому калорії в ньому незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. Як рідину можна пити бульйон, який залишився після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба на водяній бані

Візьміть рибне філе (лосось або будь-яку іншу рибу) і посоліть його. Відварити на водяній бані і накрити філе зеленню.

Запечена риба

Візьміть рибне філе, посоліть і посипте сумішшю часнику та зелень. Загорніть у фольгу і запікайте в духовці.

Рибний суп

Відварити шматок пісного філе риби. Подрібніть у блендері, додайте подрібнену зелень, сіль і розігрійте на плиті.

овочі

Меню дня складається лише з овочів. Їх можна їсти сирими, вареними, смаженими на грилі або приготованими на пару. Допускаються овочеві супи та овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день дуже низькокалорійний. Крім того, вони багаті на корисні для організму вітаміни та мінерали.

Приклади рецептів

Тушковані овочі

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Киньте на сковороду подрібнену цибулю, потім натерту моркву, трохи тушкуйте. Додайте нарізані кубиками баклажани, помідори та перець. Тушкуйте обережно з невеликою кількістю води і солі.

Варена брокколі

Капусту відварити у воді з додаванням солі. Приправте соусом з лимонного соку, подрібненою зеленню і прованськими травами.

Томатний овочевий суп

Тушкуйте півкілограма помідорів, нарізаних кубиками, на глибокій сковороді з часником і сіллю. Через 10 хвилин додайте трохи води (залежно від бажаної консистенції) і обережно тушкуйте. Готові помідори вбийте за допомогою блендера базиліком або іншими травами на ваш вибір.

Це один з білкових днів шведської системи схуднення. Їжа складається з нежирної, приготованої на пару або запеченої курки, а також курячого супу.

Курка має багато білка і дуже низьку калорійність. Проте білок є поживним, тому ви не відчуєте голоду.

Приклади рецептів

Курячий шніцель на водяній бані

Курячу грудку дрібно наріжте ножем, додайте яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Відварити на водяній бані.

Запечене куряче філе

Протріть куряче філе сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Загорніть у фольгу і акуратно запікайте в духовці.

Куряче рагу в соусі

Куряче філе нарізати кубиками і викласти в сковороду, покриту покриттям. Додайте сіль і зелень. Накрийте кришкою і тушкуйте кілька хвилин до м’якості.

Зерно

Їхнє меню повністю складається із круп. Їх можна прокип’ятити або просто залити водою і залишити просочуватися. Можна додати невелику кількість солі.

Каша - це складний вуглевод, який довго засвоюється і створює відчуття насичення. Крім того, зерна сприяють очищенню організму.

Також дозволяється жменька горіхів, які можна додати в миску з кашею. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів

Запечена гречана відбивна

Зварити 100 грам гречки і злегка підсоленої води. Змішайте гречку і зелень у блендері. Сформуйте масу в шніцелі, випікайте в розігрітій духовці 20 хвилин.

Гранола домашня

Вівсянку залити окропом і дати їй настоятися протягом 15 хвилин. Додайте сливи або волоські горіхи за смаком.

вівсяне печиво

Змішайте вівсянку (150 г) з 1 склянкою знежиреного молока. Додайте висушену соду до кінця чайної ложки і трохи ванілі. Коли суміш набрякне, сформуйте печиво і покладіть їх на форму, вистелену алюмінієвою фольгою. Випікати в розігрітій духовці.

Кварк

Сьогоднішнє меню складається з рікотти. Найкраще використовувати нежирний сир, який можна заправити нежирним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас є питання щодо заміни сиру, його можна замінити лише подібним білковим продуктом. Наприклад рикотта або фета. Однак пам’ятайте, що сир все ще є пріоритетом, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білків і мікроелементів, таких як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Парова запіканка

Візьміть пакет нежирного сиру, яйце, столову ложку манної крупи, родзинки, п’ять ложок йогурту, ваніліну або корицю. Замісити тісто і додати його на сковороду. Готуйте відповідно до інструкцій.

Запечений чізкейк

З’єднайте пакет нежирного сиру, столову ложку манної крупи та яйце. Опустіть сирники в манну та коричну суміш, спечіть.

Сирний десерт

Збийте в блендері рікотту та півсклянки розчинної кави. Додати підсолоджувач. Збивати до піни.

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Фрукти використовують у сирому вигляді у вигляді салатів, а також запечених або приготованих на пару. У фруктах багато клітковини і мало калорій, тому втрата ваги активна.

Дієтологи радять не вживати банани для схуднення, оскільки вони калорійні, а виноград, оскільки вони містять сахарозу.

Приклади рецептів

Фруктовий смузі

З’єднайте манго з шматочками ананаса в блендері. У готову суміш можна додати листя свіжої м’яти.

Свіжа малина

Збийте малину в блендері. Готову страву посипте невеликою кількістю цукрової пудри.

Улюблений фруктовий салат

Наріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко та апельсин. Додайте трохи лимонного соку і половину столової ложки меду (якщо потрібно). струсити.

Кола

Курс шведської системи схуднення може включати до 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл ви можете зробити, ви обираєте. Слідкуйте за своїм здоров’ям і добробутом, втрачаючи вагу. Все залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути. Комусь достатньо одного кола, а комусь потрібно буде пройти чотири. Вживайте звичайні продукти, крім хліба та випічки, протягом дня між шестиденними циклами.

Перервати дієту

Будьте відповідальними, коли кидаєте дієту. Перші кілька днів намагайтеся споживати продукти з дієти з 6 пелюстками, поступово додаючи інші види їжі. Різноманітність та калорійність страв слід поступово збільшувати, зберігаючи загалом низькокалорійну дієту. Ви можете повторити курс схуднення не раніше ніж через 30 днів після завершення.

Щоб вирішити, як їсти після дієти, просто слухайте своє тіло. Зрештою, вам уже вдалося відірватися від шкідливого і нездорового письма. Продовжуйте обмежувати споживання солодкої, смаженої та жирної їжі. Готуйте їжу в пароварці або в духовці. Також не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи стверджують, що чашка несолодкої чорної кави, звичайно, не зашкодить. Однак найкраще пити зелений чай або трав’яні чаї, які самі по собі сприяють схудненню.

Протипоказання

хронічні захворювання печінки;
Виразка шлунка;
Захворювання нирок;
Цукровий діабет;
всі захворювання, при яких показана сувора дієта;
Хвороба серця;
відсутність дієти під час вагітності та годування груддю.

Квіткова система харчування призначена для схуднення майже у всіх групах людей, оскільки не включає голодування. Однак, якщо система схуднення «6 пелюсток» шкідлива для вашого організму, ваш лікар буде реагувати на основі вашого здоров’я. Якщо дотримуватись усіх порад, втрата ваги відбуватиметься досить швидко. Перш ніж дотримуватися цієї системи харчування, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Поради

Дієтологи вважають шведську систему схуднення дуже ефективною, оскільки вона реалізує принцип роздільного харчування, ефективний для схуднення.

Щоб отримати максимальний результат, дотримуйтесь наступних порад та підказок:

їсть дробово невеликими порціями;
п’є багато рідини;
займатися фітнесом;
Не починайте схуднення, коли ви щойно хворіли і ваше тіло ослаблене.
вибирайте свіжі продукти, не готуйте для подальшого використання;
Хоча сіль і спеції не заборонені, намагайтеся мінімізувати їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит і затримують рідину в організмі.
Не вживайте алкоголь під час схуднення, оскільки він також містить калорії, а також стимулює апетит.