Дієта з білковим коктейлем Швидко худніть за допомогою білкових коктейлів - так це працює; s!
Якщо ви теж все готові до майбутнього купального сезону з точки зору своєї фігури і хочете, щоб одна чи дві ручки любові зникли в останню хвилину, тоді ця стаття створена для вас!
Дієта білкового коктейлю в найкоротші терміни зарекомендувала себе у світі фітнесу і зараз вважається найкращим серед засобів для схуднення в останню хвилину. Наступні параграфи покажуть вам, чи відповідає дієта протеїнового коктейлю своїй репутації, на яких принципах вона ґрунтується і що потрібно враховувати. Отже, підемо!
Що таке дієта з протеїновим коктейлем?
Дієтичний протеїновий коктейль належить до роду з низьким вмістом вуглеводів і в основному використовується, коли втрата ваги має бути особливо швидкою. Концепція нової трендової дієти проста і ефективна: залежно від того, наскільки швидко розплавляється золото стегна, один або кілька прийомів їжі протягом дня швидко замінюються багатими білком шейками.
Відмова від їжі призводить до a значний дефіцит калорій (= ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте), що в кінцевому рахунку відповідає за швидке зниження ваги.
Вживання протеїнових коктейлів також збільшує споживання білка і тим самим гарантує, що з одного боку ми ситі, а з іншого боку, наш організм забезпечений найважливішими поживними речовинами. Ще одна перевага: завдяки значно збільшеному споживанню білка, всюдисущий ризик втрати м’язів значно зменшується. З цієї причини ця концепція схуднення також дуже популярна серед культуристів.
Підрахувати калорії? Відстежувати макроелементи? Вести щоденник дієти? Нічого! Дієтичний протеїновий коктейль особливо полегшує тим, хто хоче схуднути, зменшити споживання калорій і відмовитися від незвичних планів харчування та тренувань - це майже звучить занадто добре, щоб бути правдою чи ні?
Порада: Тут ви можете дізнатися, як ви можете легко зробити власний білковий коктейль за допомогою 6 смачних рецептів.
Схуднення за допомогою протеїнових коктейлів - процес дієти з білковим коктейлем
Дієтичні добавки, необхідні для цього плану дієти, пропонуються різними виробниками добавок, такими як foodspring, Myprotein або Vitafy. Два успішні інгредієнти цих білкових продуктів цілком очевидні:
- низький вміст вуглеводів - від 30 до 35 г на 100 грам порошку
- високий вміст білка - від 30 до 40 грамів на 100 грамів порошку
Тому вміст калорій у коктейлі становить у середньому від 200 до 400 ккал.
Після того, як ви визначилися з продуктом, який ви вибрали, вам слід подумати, без якої їжі дня найкраще обійтися. Спершу замініть їх. Наприклад, багатьом особливо важко бойкотувати сніданок, оскільки вранці вони стиснуті часом і в будь-якому випадку не мають великого апетиту.
Теоретично все просто - худнути за допомогою білкових коктейлів. Організм швидко звикає до цих змін. Перші кілька днів для багатьох все ще можуть бути незнайомими, але із смачним коктейлем витримати його легше, ніж зазвичай думаєш спочатку.
Важливо: Щоб не ризикувати симптомами дефіциту, період використання цього радикального методу слід обмежити кількома днями, максимум тижнем. Якщо ви не так поспішаєте втрачати жир, ви можете, звичайно, поки що пропустити лише один прийом їжі, а потім покроково збільшувати - ви самі вирішуєте, що для вас більше підходить! Однак ми рекомендуємо лише дефіцит калорій максимум 15-20% бути визначеним. Тож захист м’язів значно вищий.
Переваги дієтичного протеїнового коктейлю
Я додав для вас усі переваги одного Дієта білкового коктейлю чітко підсумовано:
Недоліки дієти з протеїновим коктейлем!
Як і в усьому в житті, у цієї концепції дієти, звичайно, є мінус - я точно не хочу утримувати це від вас! Тут я узагальнив найбільш серйозні негативні моменти дієти на основі білкового коктейлю:
- Почуття голоду: Перехід від твердої їжі до рідкої їжі, звичайно, спочатку є незвичною ситуацією для нашого організму, тому часте почуття голоду або відсутність ситості не є рідкістю, особливо на початковій фазі. Якщо вас неодноразово вражає "бурчачий" живіт, поки що замініть лише один прийом їжі. Через тиждень ваше тіло зазвичай пристосовується до змін, і почуття голоду зникає само собою. Порада. Якщо ви вирішили взяти білковий порошок у поєднанні з молоком, ви також можете заздалегідь розігріти шейк - цей простий трюк обдурює шлунок, думаючи, що протеїновий коктейль - це тепла їжа.
- Короткотерміновий успіх: Усім повинно бути зрозуміло, що дієта з протеїновим коктейлем не є довгостроковим рішенням, а підходить лише для коротких періодів використання. Якщо ви хочете скинути кілограми в довгостроковій перспективі, ніщо не може уникнути постійної зміни дієти.
- Ефект йо-йо: якщо дієта з використанням протеїнових коктейлів успішно завершена, не слід повертатися прямо до старого меню. Причина: наш метаболізм пристосувався до низького споживання калорій і працює під зворотним споживанням під час дієти (ключове слово “метаболізм спить”). Якщо ви повернетеся до старих харчових звичок відразу після фази голодування, кожна калорія відображається на ваших стегнах. Моя порада: нехай дієта «звужується» принаймні на один-два тижні. Замініть пропущені протеїнові коктейлі багатими білком і низькокалорійними закусками, такими як грецький йогурт, яєчні страви або нежирний кварк. Таким чином, ваше тіло може поетапно звикати до підвищеного споживання калорій, і ефект йо-йо автоматично зникає.
Хто повинен утриматися від дієти з протеїновим коктейлем?
Збільшене споживання білка може бути непродуктивним, особливо для людей, які вже страждають на пошкодження нирок або ревматичні захворювання. Причина: білок розщеплюється в основному через нирки. Якщо споживання білка зараз значно збільшиться, це може швидко призвести до перевантаження в пошкоджених нирках. Крім того, під час дієти на білковому коктейлі споживається більше пурину. Ця речовина відіграє ключову роль у викликанні подагри. Якщо у вас з цим присутні напруги, я настійно не рекомендую дотримуватися такої дієти, важкої для білків.
Моя порада: щоб заздалегідь усунути всі можливі ситуації, я рекомендую вам звернутися до лікаря перед тим, як розпочати режим прийому білків, і, якщо потрібно, провести перевірку стану здоров’я - довіра хороша, контроль кращий!
Висновок - мій досвід дієтичного коктейлю
Буде Дієта білкового коктейлю нижча лінія справедливо відзначається як новий “грааль святої дієти”?
Справа в тому, що схуднення за допомогою білкових коктейлів працює ідеально - якщо дотримуватись правил! Поєднання великої кількості білка і мало вуглеводів, безсумнівно, забезпечує швидкі результати і може значно скоротити шлях до вашої «фігури мрії». Будь ласка, майте на увазі, що дієта з протеїновим коктейлем - це короткочасне рішення, і тому не слід очікувати стійких результатів зниження ваги. Однак, якщо ваша мета - просто скинути кілька зайвих кілограмів швидко і легко, то мені залишається сказати лише одне: ура!