Дієта з дірявою кишкою Що їсти, чого уникати
Термін "нежить" отримує велику увагу в останні роки.
Це також називається підвищеною проникністю кишечника, це стан, при якому отвори в стінках кишечника починають розпушуватися. Це дозволяє більшим речовинам, таким як бактерії, токсини та неперетравлені частинки їжі, проходити через стінки кишечника в кров.
Дослідження показали, що підвищена проникність кишечника може бути пов’язана з декількома хронічними та аутоімунними захворюваннями, такими як діабет 1 типу та целіакія.
У цій статті розглядається синдром негерметичного кишечника та його причини. Він також включає перелік продуктів, що підтримують здоров’я органів травлення, та зразковий план прийому їжі на тиждень.
Синдром негерметичної кишки - це захворювання, яке вражає вашу травну систему.
Травна система складається з багатьох органів, які спільно розщеплюють їжу, поглинають поживні речовини та воду та виводять відходи. Він також діє як бар'єр між кишечником і кров'ю, щоб запобігти потраплянню в організм шкідливих речовин (1, 2).
Більшість поживних речовин та поглинання води відбувається в кишечнику. Ваш кишечник має щільні місця з’єднання або невеликі проміжки, які дозволяють поживним речовинам і воді проникати в кров.
Легкість проходження речовин через стінки кишечника називається кишковою проникністю.
При синдромі негерметичної кишки ці щільні місця стикаються, послаблюючи, потенційно дозволяючи шкідливим речовинам, таким як бактерії, токсини та неперетравлені частинки їжі, потрапляти в кров.
Вважається, що це викликає широке запалення та стимулює імунну відповідь (3).
Проте є мало доказів того, що синдром негерметичної кишки є серйозною проблемою. Як результат, звичайні лікарі не визнають його медичним діагнозом.
З іншого боку, багато альтернативних лікарів вважають, що синдром негерметичності кишок пов'язаний з різними станами, включаючи аутоімунні захворювання, мігрень, аутизм, чутливість до їжі, проблеми зі шкірою, туман, мозок та хронічну втому.
Підвищена проникність кишечника існує і виникає поряд з багатьма захворюваннями. Однак незрозуміло, чи є це симптомом чи основною причиною хронічного захворювання (4).
резюме Синдром негерметичної кишки або підвищена проникність кишечника виникає, коли тісні місця з'єднання стінок кишечника послаблюються. Це може дозволити шкідливим речовинам, таким як бактерії, токсини та неперетравлені частинки їжі, проникати в кров.
Точна причина синдрому негерметичної кишки - загадка.
Однак підвищена проникність кишечника добре відома і зустрічається поряд із декількома хронічними захворюваннями, включаючи целіакію та діабет 1 типу (5).
Зонулін - це білок, який регулює щільні стики. Дослідження показали, що більш високий рівень цього білка може послабити щільні стики та збільшити проникність кишечника (6, 7).
Два фактори можуть стимулювати підвищений рівень зонуліну: бактерії та глютен (8).
Існують постійні докази того, що глютен підвищує проникність кишечника у людей з целіакією (9, 10).
Однак дослідження у здорових дорослих та осіб із чутливістю до целіакії до глютену показують неоднозначні результати. Дослідження в пробірках показали, що клейковина може збільшити проникність кишечника, але дослідження на людях не мали такого ж ефекту (10, 11, 12).
Крім зонуліну, інші фактори також можуть збільшити проникність кишечника.
Дослідження показують, що більш високі рівні медіаторів запалення, таких як фактор некрозу пухлини (ФНП) та інтерлейкін 13 (ІЛ-13), або тривале застосування нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як аспірин та ібупрофен, можуть збільшити кишковий тракт. проникність (13, 14, 15, 16).
Крім того, низький рівень здорових кишкових бактерій може мати такий самий ефект. Це називається дисбактеріозом кишечника (17).
резюме Точна причина синдрому негерметичного кишечника залишається загадкою, але певні білки, такі як зонулін та маркери запалення, дають підказки. Іншими потенційними причинами є тривале використання НПЗЗ та дисбаланс кишкових бактерій, що називається дисбактеріозом кишечника.
Оскільки синдром негерметичності кишечника не є офіційним медичним діагнозом, рекомендованого лікування немає.
Тим не менше, є багато речей, які ви можете зробити для поліпшення свого стану травлення.
Одним з них є дієта, багата продуктами, що сприяють росту корисних бактерій в кишечнику. Нездорова колекція кишкових бактерій пов'язана з поганими наслідками для здоров'я, включаючи хронічне запалення, рак, серцеві захворювання та діабет 2 типу (18).
Наступні продукти є чудовими варіантами для поліпшення вашого стану травлення:
резюме Дієта, що сприяє здоров’ю органів травлення, повинна зосереджуватися на волокнистих овочах, фруктах, ферментованих овочах, кисломолочних продуктах, корисних жирах та нежирному, необробленому м’ясі.
Уникання певних продуктів харчування не менш важливо для поліпшення здоров’я кишечника.
Доведено, що деякі продукти викликають запалення у вашому тілі, що може сприяти зростанню нездорових кишкових бактерій, пов’язаних з багатьма хронічними захворюваннями (19).
Далі наведено перелік продуктів, які можуть впливати на здорові кишкові бактерії, а також інших продуктів, які можуть спричинити травні симптоми, такі як здуття живота, запор та діарея:
- Пшеничні вироби: Хліб, макарони, крупи, пшеничне борошно, кус-кус тощо.
- Зерна, що містять глютен: Ячмінь, жито, булгур, сейтан, тритикале та овес.
- Оброблене м'ясо: Холодна нарізка, холодна нарізка, бекон, хот-доги тощо.
- Хлібобулочні вироби: Торти, булочки, печиво, пироги, тістечка та піца.
- У випадку: Печиво, батончики мюслі, попкорн, кренделі тощо.
- Шкідлива їжа: Швидке харчування, чіпси, солодкі каші, плитки шоколаду тощо.
- Молочні продукти: Молоко, сир та морозиво.
- Рафіновані олії: Олії каноли, соняшнику, сої та сафлору.
- Штучні підсолоджувачі: Аспартам, сукралоза та сахарин.
- Соуси: Заправки, соєвий соус, теріякі та хойсин.
- Напої: Алкоголь, безалкогольні напої та інші солодкі напої.
резюме Уникання шкідливої їжі, алкоголю, солодких напоїв, рафінованих олій та штучних підсолоджувачів може сприяти росту здорових бактерій у кишечнику. Вирізання продуктів, що містять глютен або загальні стимулятори симптомів травлення, також може допомогти.