Дієта з фіксованою годиною допомагає схуднути, навіть якщо ви їсте шоколад

Дієта з фіксованою годиною передбачає, як випливає з назви, їжу в один і той же час щодня. З дієт, що пропагують цю ідею, найвідомішою є…

Дієта з фіксованою годиною передбачає, як випливає з назви, їжу в один і той же час щодня. Серед дієт, що пропагують цю ідею, найвідомішою є та, яку винайшов Хорхе Круз, яка передбачає прийом їжі кожні три години. Запорука успіху? Їжте регулярно в регулярний час.

Дієта у визначені години не має обмежень, дозволяється навіть солодощі та вуглеводи, якщо ви дотримуєтесь встановленого графіку.

Ідея дієти в певний час? Круїз стверджує, що, харчуючись мало і часто, тобто кожні три години, ми пришвидшуємо обмін речовин і легше спалюємо жир.

Якщо ми їмо недостатньо часто, організм переходить в режим «голодування» і починає зберігати калорії і накопичувати жир. Це спалює м’язи замість жиру, - каже Круз, який каже, що якщо ми їмо кожні три години, ми налаштовуємо обмін речовин так, щоб спалювати жир цілий день.

Які правила дієти з фіксованою годиною:

Снідайте через годину після пробудження
Їжте кожні три години.
Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.

Що можна їсти при цій дієті

У дієті за встановлених годин немає шкідливої їжі, лише невідповідні порції. Таким чином, дієта з фіксованою годиною дозволяє триразове харчування та дві закуски: кожен прийом їжі повинен містити близько 400 калорій, а закуска - 100 калорій. Можна навіть з’їсти невеликий десерт, але не перевищуючи 50 калорій. Загалом ви не повинні перевищувати 1450 калорій на день.

Що обіцяє ця дієта

Хорхе Круз стверджує, що за перші два тижні можна схуднути на 4-5 кілограмів, а на третій - на другий, не втрачаючи м’язової маси. Він також обіцяє регулювати рівень кортизолу (гормону стресу) і спалювати жир на животі.

Це справді працює? Що говорять дієтологи:

"Оскільки дієта у визначені години обмежує калорії, ви, мабуть, зможете схуднути, якщо будете неухильно її дотримуватися. Однак мета 5 кілограмів за два тижні нереальна, але один кілограм на тиждень дійсно можливий. Головне - мати контроль над порціями. Однак дослідження не показали, що вживання невеликих порцій допомагає схуднути, але це може мати інші переваги. Часте вживання їжі позбавляє вас почуття голоду ", - каже спеціаліст з питань харчування Мелінда Ратіні.

Норалін Міллс, дієтолог, підтримує думку Круза, що при регулярному харчуванні організм отримує сигнали про те, що йому не потрібно зберігати калорії, наприклад, коли ми пропускаємо їжу і негативно впливаємо на наш обмін речовин.

Гері Шварц, дослідник з Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна в США, каже, що досліджень недостатньо, щоб стверджувати, що дієта з фіксованою годиною допомагає схуднути.

Нещодавно група дослідників харчування опублікувала редакційну статтю в Американському журналі клінічного харчування, в якій вони стверджували, що незалежно від того, яку дієту ми їмо - тригодинну дієту, шестигодинну дієту тощо - врешті-решт, все фактично зменшується. до кількості калорій: нам потрібно спалювати більше, ніж ми їмо.