Дієта з хроно харчування та дієта Монтіньяк, яку слід вибрати Поточна жінка МАГ
Щоб схуднути, ви вагаєтесь між дієтою з хроноелементом та дієтою Монтіньяк? Типовий день, ризики для здоров’я, втрата ваги. Ми допомагаємо вам зробити правильний вибір.
Дієта з хроноживленням
Як випливає з назви, дієта з хроноелементом грунтується на повазі добіологічний годинник кожного. Немає заборонених продуктів, немає нав'язаних меню: це швидше питання дотримання загальної схеми (ситний сніданок, повноцінний обід, перекус та легка вечеря) та встановлених графіків (принаймні 5 годин між сніданком та обідом та між обідом і післяобідній чай). Словом, ми можемо їсти що завгодно. але не в будь-який час.
Обіцянка: від - 1 кіло до - 2 кілограми на тиждень перший місяць, потім від - 500 грамів до - 1 кілограм на тиждень.
Типовий день:
Сніданок: 1 порція сиру + 1 скибочка цільнозернового або злакового хліба + 1 порція вершкового масла + 1 фрукт + 1 порція білка (яйця, шинка) + 1 гарячий напій без цукру.
Обід: 1 порція білка (м’ясо, риба.) + 1 порція крохмалистих продуктів (макарони, рис.) + 1 порція овочів (смажених або приготованих на пару) + 1 легкий десерт (наприклад, йогурт 0% М.Ф.).
Перекус: 1 плід + 1 жменька олійних культур (мигдаль, волоські горіхи, фундук) + 1 квадрат темного шоколаду.
Вечеря: 1 порція нежирного білка (в ідеалі біла риба) + 1 порція овочів.
Ризик для здоров'я. ANSES - тобто Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці - критикує дієту, занадто багату білками (вони містяться в 3 з 4 прийомів їжі) та жирами (що становить близько 40% калорій, що споживаються щодня).
Приймаю це чи ні ? Дієта з хроно харчування не призначена для вегетаріанців та жінок, які працюють із ними схилені години. Якщо у вас дуже бурхливе соціальне життя, теж підіть своїм шляхом, оскільки дієта з хроноживленням вимагає великої регулярності - хоча вона пропонує два «вільні» прийоми їжі на тиждень.
З іншого боку, ця дієта добре підійде жінкам, які завжди їдять у встановлений час, які встають рано вранці і здатні протистояти тязі між прийомами їжі - гризти категорично заборонені.
Дієта Монтіньяка
Дієта Монтіньяк заснована на принципіглікемічний індекс (ГІ): Продукти харчування класифікуються відповідно до їх здатності підвищувати рівень цукру в крові, тобто за рівнем цукру в крові. Шкала досягає 100: за методом Монтіньяка перевагу отримують продукти від 20 до 55 років - овочі, бобові, фрукти, крупи, олійні насіння, риба, м'ясо, морепродукти. Дієта складається з двох фаз: фази "схуднення", потім фаза "стабілізації"
Обіцянка: від - 500 грам до - 1 кілограм на тиждень. До - 5 кілограмів перший місяць.
Типовий день (фаза «схуднення»):
Сніданок: 1 фрукт + 1 порція мюслі без цукру + 1 йогурт 0% МФ + 1 гарячий напій без цукру.
Обід: 1 салат-мікс (салат + нежирний білок + легкий вінегрет) + 1 фрукт + 1 молочний продукт (сир або йогурт).
Перекус: 1 плід + 1 жменька олійних культур або 1 плід + 1 молочний продукт.
Вечеря: 1 порція білка + 1 порція овочів (на грилі або на пару) + 1 легкий десерт.
Ризик для здоров'я. Дієта Монтіньяк сприяє білкам та ліпідам на шкоду вуглеводів: цей (незначний) дисбаланс може призвести до втоми, головного болю та дратівливості. Крім того, у звіті ANSES (опублікованому в 2010 р.) Показано, що споживання кальцію менше, ніж рекомендовані споживання харчових речовин на фазі стабілізації.
Приймаю це чи ні ? Дієта Монтіньяк не рекомендується жінкам, які люблять їсти солодке: солодощі, тістечка та маленькі тістечка заборонені під час фази 1! Цей метод схуднення також вимагає певних знань з питань харчування та. залізний заповіт.
Дієта Монтіньяк добре підійде жінкам, які люблять готувати і можуть дозволити собі витратити час на вивчення глікемічного індексу (ГІ) продуктів.