Дієта з калоріями на день
Автор: Кармен Тіна, 22 січня 2017 р., 01:09
Дієта з 1200 калоріями на день допомагає схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Ось меню на 7 днів.
Загалом, дієти передбачають зміну дієти, прості вправи.
Ви також можете схуднути, не дотримуючись жорстких і жорстких дієт, які можуть порушити ваш метаболізм, викликати у вас запаморочення та голод постійно.
Ось те, що ви можете споживати протягом 7 днів, щоб схуднути без особливих зусиль і великих жертв.
Дієта з 1200 калоріями на день
Ви можете з’їсти 3/4 склянки кукурудзяних пластівців, 1 банан, 1 склянку знежиреного молока.
Цільнозерновий хлібний бутерброд, що містить індичку, 1/2 болгарського перцю, легкий майонез, гірчицю, салат
Може містити рибу, 1/2 помідора, 2 столові ложки тертого сиру Пармезан, 1 склянка кускусу, 1 склянка брокколі, 1 пудинг без жиру на десерт.
Смузі з 1 склянки ягід, 1/2 банана, трохи знежиреного молока.
Шматочок цільнозернового хліба з нежирним маслом або сиром.
Порція овочевого супу, салат, нежирний йогурт, виноград
Нежирне м’ясо на грилі, 1/2 зерна квасолі, 3 невеликі червоні картоплини, заправлені кропом.
Вівсяне молоко, 1/2 яблука, 1 чайна ложка меду, трохи кориці.
Курячий салат - куряча грудка, червоний виноград, мигдаль, легкий майонез і салат.
Як десерт можна подати банан.
Креветки, 1 запечена картопля з йогуртом, варений шпинат.
1 скибочка цільнозернових грінок або 1/2 здоби, 1/2 яблука, нежирного сиру, йогурту, мигдалю.
Томатний суп, бутерброд із хліба з непросіяного борошна з яловичиною, редькою, гірчицею, скибочками помідорів, салат.
Порція риби - наприклад, лосось, до якої можна додати салат з йогуртовою заправкою та оливковою олією.
Ви також можете спожити 3/4 склянки коричневого рису та 1/2 склянки свіжого ананаса.
Порція крупи з молоком, ягодами та мигдалем.
Кесаділла - квасоля з коржиком, нежирний сир.
Альтернатива - нежирний сир і 1/2 склянки скибочок мандаринів, кілька скибочок огірка.
Невелика порція, майже розміром з долоню, свинини на грилі, салату з нежирною заправкою.
На десерт можна взяти 1 склянку ягід або 1/2 ванільного йогурту.
Дієта з 1200 калоріями на день
Вафельна з арахісовим маслом і 1/2 нарізаного банана, склянка знежиреного молока.
Бутерброд з тунцем, легким майонезом, гірчицею, огірком і цибулею.
Ви також можете з’їсти 10 маленьких морквин, невеликий легкий йогурт з 1/2 банана.
З’єднайте 3/4 склянки вареного коричневого рису з 1/2 склянки кукурудзи, невеликою порцією індички, 1/4 склянки червоної квасолі. Можна зробити салат.
Ви можете вибрати варений шпинат та 1 яблуко на випадок, якщо ви хочете змінити будь-який із зазначених вище інгредієнтів.
1/2 булочки або 1 скибочка цільнозернового хліба з знежиреним сиром, 1 помідор, 1/2 склянки вареного шпинату, 1 варене яйце.
На десерт можна з’їсти середній грейпфрут.
Салат з квасолі - 1/2 склянки квасолі, 1/2 склянки скибочок мандарину, болгарський перець, червона цибуля або зелена цибуля, трохи оцту, салату.
Можна додати 1 булочку або 1-2 скибочки цільнозернового хліба та 1 грушу.
Порція стейка з запеченою картоплею з невеликою кількістю масла, 1 склянка кабачка, 1/2 склянки шматочків ананаса.
Меню різноманітне і максимально насичене. Пам’ятайте, що вам потрібно щоденне зволоження та помірні фізичні навантаження.