Дієта з калорійним циклом підходить для втрати калорій
Велоспорт калорій також називають дієтою з переривчастим голодуванням, чергуванням днів голодування або голодування через день, але незалежно від назви всі ці дієти починаються з однієї і тієї ж ідеї.
Дієта «калорійний цикл» стала відомою серед людей, які хочуть схуднути, навіть просуваючись за те, що вона здорова.
Замість того, щоб споживати однакову кількість калорій щодня, ви можете оцінити кількість калорій на тиждень і змінити кількість калорій, яку ви споживаєте щодня. Наприклад, якщо вам потрібно близько 2000 калорій на день, а це 14000 калорій на тиждень, ви можете розподілити цю кількість нерівномірно, 7 днів на тиждень. Деякі дні ви споживаєте більше 2000 калорій, інші менше.
Точна кількість калорій на день змінюється відповідно до різних правил, але ідея одна і та ж: деякі дні ви їсте більше, а решту - менше. Є кілька досліджень, які мають на меті з’ясувати, чи допомагає калорійний цикл схуднути, чи це просто чергова мода.
Як працює цикл калорій?
Прихильники дієти калорійного циклу вважають, що ця дієта є більш природною, оскільки люди не змушені вживати точно однакову кількість калорій щодня. Якщо ви споживаєте низьку кількість калорій щодня, це може уповільнити ваш метаболізм і призвести до фази ваги.
Цикл калорій не буде тримати ваше тіло в постійному стані з низьким споживанням калорій, а отже, це може не зменшити ваш метаболізм настільки, як у випадку з традиційною дієтою. Деякі дослідження також припускають, що цикл калорій може збільшити тривалість життя, як це було у дослідженнях на тваринах, які зменшували калорії протягом тривалого періоду часу.
Цикл калорій і втрата ваги
Чи можете ви схуднути за допомогою калорійного циклу? Дослідження 2005 року, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, спостерігало за циклами калорій у осіб, які не страждають ожирінням, протягом 22 днів. У цьому дослідженні випробовувані постили через день. У цих суб'єктів розщеплення жиру зросло, і така дієта призвела до значного зменшення ваги.
Почуття голоду не зменшувалось у дні голодування протягом 22 днів, і дослідники припустили, що додавання певної кількості їжі в ці дні зробить калорійний цикл більш прийнятним, довготривалим раціоном. Дослідження 2009 року також мало подібні результати; повні особи втрачали вагу, дотримуючись циклу калорій протягом 8 тижнів.
Цикл калорій кращий для здоров’я серця?
Дослідження 2009 року також вимірювало вплив 8-тижневої дієти калорійного циклу на здоров’я серця. Дослідники виявили, що у людей із ожирінням, які дотримувались дієти калорійного циклу протягом 8 тижнів, значення холестерину ЛПНЩ, артеріального тиску, загального холестерину та тригліцеридів були значно нижчі. Холестерин ЛПВЩ не впав, що добре, оскільки ЛПВЩ є хорошим холестерином.
Є й інші дослідження на тваринах, які показали позитивний вплив циклу калорій на здоров’я серця. Інші дослідження, також проведені на тваринах, показали, що калорійний цикл може зменшити ризик діабету типу 2. Однак не всі дослідження на людях мали однакові результати. Таким чином, деякі дослідження, проведені на людях, які дотримувались цієї дієти, не показали позитивного впливу на артеріальний тиск.
Деякі дослідники задаються питанням, чи позитивний вплив на здоров’я серця, про який говорили в дослідженнях про калорійний цикл, не є наслідком втрати ваги та зменшення жиру, не є чимось специфічним для цієї дієти. Деякі дослідження також показують, що чоловіки та жінки по-різному реагують на дієту калорійного циклу.
Цикл калорій може збільшити ваше довголіття?
Дослідження показали, що дієта з обмеженим вмістом калорій може продовжити життя тваринам. Обмеження калорій, як правило, досить суворе, а це означає, що вам потрібно їсти менше, ніж вимагає ваше тіло. Тому зниження споживання калорій здається людям не дуже привабливим, тому що ви можете постійно голодувати.
Вважається, що калорійний цикл пропонує такі переваги, як збільшення тривалості життя, і є навіть менш обмежувальним, ніж дотримання суворої дієти з добовими обмеженнями калорій. Дослідження калорійного циклу та тривалості життя, які проводили на мишах, показують, що введення калорійного циклу впливає на збільшення тривалості життя. Потрібні додаткові дослідження, проведені на людях, щоб зрозуміти вплив циклу калорій.
Добре використовувати калорійний цикл?
Було проведено кілька досліджень щодо впливу циклу калорій на здоров’я людини. Деякі результати, пов'язані з цією дієтою, які були отримані під час досліджень на тваринах, не ідентичні результатам, отриманим на людях. Короткотермінові дослідження показали, що цикл калорій може вплинути на втрату ваги. Але чи має ця дієта якусь перевагу перед іншими? Не всі дослідження щодо використання калорійного циклу у людей показали більш швидке прискорення розщеплення жиру або прискорення спалювання жиру.
Для полегшення використання дієти калорійного циклу доступні різні програми. Деякі програми дозволяють їсти більше в дні посту, ніж інші. Незрозуміло, який тип калорійного циклу найкращий для схуднення або для покращення інших показників здоров’я організму.
Пам’ятайте: використання циклу калорій не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, у дні голодування або інший день. Найважливішим компонентом вашого раціону має бути вживання свіжої цільної їжі. Крім того, як показало дослідження 2005 року, почуття голоду в дні посту може не зникнути. Ви можете пережити це?
Інша річ, про яку слід пам’ятати, - це потреба робити зарядку в періоди, коли ти використовуєш калорійний цикл. Звичайно, важче займатися в ті дні, коли ти постишся або маєш низьку калорійність. Якщо ви хочете розпочати дієту з «калорійним циклом», не забувайте, що завжди краще проконсультуватися з фахівцем, особливо коли ви проходите медичне лікування.