Дієта з квашеною капустою - 4 кроки до ідеальної фігури -, натхнення щодня
Якщо ви спробували кілька дієт для схуднення, але дотепер вам ніщо не допомогло, дайте шанс цій їжі, яка користується великим попитом в холодну пору року: квашена капуста. Як можна схуднути за допомогою квашеної капусти? Читайте далі і дізнавайтесь, якими кроками потрібно керуватися.
Тримайтеся подалі від м’яких дієт і подумайте про використання практичних порад щодо здорового харчування та правильного схуднення: їжте овочі на тарілці. Маринована капуста - це низькокалорійна їжа, яка може завершити ваш план схуднення здоровим способом.
Маючи лише 15 калорій на дві третини склянки, цей тип квашеної капусти не обов’язково повинен бути пов’язаний з жирною їжею. Крім того, квашена капуста додає додатковий смак у ваш раціон і має харчову цінність.
Дієта з квашеною капустою - 4 основні етапи
Під час вибору квашеної капусти вам потрібно зробити важливий харчовий вибір, наприклад вміст натрію, калорії та розмір порції. Ви можете проявити креатив і придбати в цей період кілька голів свіжої капусти, щоб приготувати квашену капусту прямо вдома.
Їжте порцію квашеної капусти, коли ви голодні, між основними прийомами їжі. Кисла капуста - це те, що спеціалісти клініки Мейо називають «низькокалорійною їжею» - це означає, що значна маса цієї їжі є низькокалорійною загалом. Покладіть скибочку квашеної капусти в жароміцну посуд і нагрівайте в мікрохвильовці близько 40 секунд.
Включіть у свій раціон квашену капусту, наприклад, на обід і вечерю. Кисла капуста добре поєднується практично з будь-якими білками, включаючи ковбаси, курку та нежирну яловичину. Пам'ятайте, що додаючи значну кількість капусти до основних страв, цей трюк збільшить загальне споживання клітковини у вашому раціоні; на кожну порцію (дві третини склянки) квашеної капусти ви отримаєте 3,1 грама клітковини. Харчові волокна швидко наповнять ваш шлунок і втамують голод.
4 Випивайте не менше 8 склянок 230 мл води на день. Маринована капуста готується бродінням капусти в розчині (розсолі) протягом декількох тижнів. Залишок розсолу, що залишається в квашеній капусті, має тенденцію утримувати велику кількість натрію в цьому овочі в кожній порції капусти. Ось чому важливо виводити надлишок натрію з організму, підтримуючи вас як можна гідратованішою.
4-денна дієта з квашеною або кислою капустою
Маринована капуста - це та дрібно нарізана капуста, яка пройшла процес бродіння за допомогою різних молочнокислих бактерій.
Дієта на основі квашеної капусти говорить, що вона може допомогти вам схуднути до 2,7 кілограмів за 4 дні, поки ви усвідомлюєте користь цього виду капусти для свого здоров’я.
Однак клінічні випробування не підтвердили безпеку та ефективність цієї дієти на кислому капусті. Як і на будь-якій дієті, перед початком дієти з квашеною капустою слід поговорити зі своїм лікарем.
Сніданок у перший день дієти з квашеною капустою складається з 175 грамів знежиреного сиру і скибочки цільнозернового хліба.
За обідом, у перший день дієти з квашеною капустою ви з’їсте 200 грамів кислої капусти зі 100 грамами свинини та 1 грушею.
Вечеря складається з 150 грамів квашеної капусти 4 або 5 редиски і половини огірка.
На другий день дієти з квашеною капустою ви будете їсти в сніданок: 1 банан та 150 мл знежиреного йогурту, яким ви посипали 1 столову ложку подрібнених вівсяних пластівців.
до обід на другий день дієти ви з’їсте суп, приготований з 200 грамів кислої капусти, 100 мл супу (рагу), 50 мл яблучного соку і 2 солодких червоних болгарських перцю.
Вечеря з другого дня дієти складається з 200 грамів квашеної капусти та 150 грамів філе лосося, підготовленого на сковороді, яке можна скропити невеликою кількістю лимонного соку.
3 та 4 дні
3 і 4 день дієти з квашеною капустою мають інші правила: вам доведеться їсти сніданок 1 апельсин і 150 грам сиру, яким ви посипали насіння соняшнику.
Обід він складається з 150 грамів смаженої риби та 150 грамів квашеної капусти.
За вечерею, на третій і четвертий день дієти слід з’їсти 3 середньо відварених картоплі, 100 грамів квашеної капусти та 4 винограду.
Користь квашеної капусти
На думку спеціалістів з ферментованої їжі (автори книги "Справді культивована: омолоджуючий смак, здоров’я та спільнота з натурально ферментованими продуктами"), квашена капуста стимулює вашу імунну систему, забезпечуючи ваше тіло необхідними вітамінами, мінералами та фітохімікатами, які йому потрібні.
Покращена імунна система може допомогти вам боротися із застудою та запобігти набору ваги. Більше того, цитована книга показує, що процес бродіння, який використовується для отримання кількості квашеної капусти, має перевагу у появі речовин, які борються з раком, які називаються ізотіоціанатами.
Крім того, бактерії в кислій капусті можуть допомогти вам підтримувати баланс бактерій у шлунково-кишковому тракті. Цей баланс допомагає вам вирощувати здорову кишкову флору, допомагає засвоювати лактозу та нейтралізує фітинову кислоту. Джерела: 1, 2.