Дієта з квітня Дієти та схуднення
Дієта з квітня
з 91даніель »30 березня 2013 01:05
Привіт усім
Я хочу сісти на дієту з 1 квітня. Я думав пройти цілий місяць протягом 1 місяця, «проаналізувавши» успіхи та залежно від того, чи зможу я продовжувати чи зупинятися.
Про мене: Я приблизно близько 1,90 і важу близько 80 кг. За шкалою жирових відкладень у мене вміст Кфа становить 10-12%, хоча я вважаю, що це 15+.
В даний час я тренуюсь 3-4 рази на тиждень. Я розділився на 1. ноги-груди-плечі і 2. верх-низ спини. В цілому дуже основні вправи важкі. (Kb, bd, kh з прямими ногами, підтягування, інші залежно від вашого настрою)
План дієти: Я хотів би в основному уникати шоколаду, солодощів тощо. Оскільки в даний час я вживаю багато овочів (близько 1 кг на день), важко вже не їсти. (Скільки овочів ви їсте щодня?)
Це означає, що я хотів би намагатися їсти менше, особливо ввечері, але продовжувати харчуватися збалансовано!
Моя проблема полягає в тому, що я завжди дуже голодний ввечері, а з 20:00 до 23:00 після обіду постійно перекушую (шоколад, сир, нежирний кварк з корицею та стевією).
Мені доводиться згадувати, що я рідко снідаю по-справжньому (щоб мати змогу довше спати) і часто тренуюся за обідом (рідко правильне меню, але все ж досить часто з хлібом, овочами та нежирним сиром або нежирним кварком тощо)
Моє запитання: як ви справляєтеся з голодом ввечері? Як запобігти вживанню кількох сотень калорій (можливо, до 1000) після обіду?
Друге питання: хтось хоче розпочати дієту з 1 квітня? Ви могли обмінюватися ідеями щотижня (або частіше), давати поради та мотивувати одне одного! На якому форумі міг би належати такий внесок?
Re: Дієта з квітня
з 2str0ng2f4il »30 березня 2013 02:10
Команда Andro Big and Strong Action 2014
Енергобудування 2.0
журнал
Re: Дієта з квітня
з томобі »30 березня 2013 04:59
Re: Дієта з квітня
з 91даніель »30 березня 2013 10:15
Відмінно! Я напишу, як це відбувається в цій темі! Було б цікаво почути про ваш (сподіваюся) прогрес! =)
Що ви робите для зменшення голоду ввечері?
Re: Дієта з квітня
з H_D »30 березня 2013 12:35
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Дієта з квітня
з гілочка »30 березня 2013 16:48
Привіт, Даніелю, це звучить по-дурному, але:
Як тільки після обіду з’являється перше невелике почуття голоду, просто найкращий час лягати спати.
Принаймні так я завжди робив. Ви отримуєте більше сну і достатньо апетиту на сніданок, щоб підготуватися до дня.
Re: Дієта з квітня
з томобі »30 березня 2013 19:10
Re: Дієта з квітня
з 91даніель »31 березня 2013 р., 10:54
Намагаюся без ЕР. На даний момент я їжу без ЕР. Останнім часом я дуже набрав ваги (не маю на увазі негативно;)), але колега Фетт також долучився;)
За цей час (приблизно від півроку до цілого року) у мене також є досить багато шоколаду, Нутелли, варення, солодкої випічки, білого хліба. пожирала =) До цього я довго була незмінною з вагою, просто без солодощів
Тому я б хотів, зокрема, залишити ці солодощі. До того ж, як уже згадувалося, я не хочу їсти після обіду нічого, крім, можливо, трохи кварку чи сиру перед сном.
Оскільки я щодня харчуюся дуже схожою дієтою, решту дотримуватимусь і перевірятиму, чи не худну я. Можливо, я додаю ще трохи овочів. Але досвід показав, що це має спрацювати. Якщо потрібно, я займусь ще кількома видами спорту. Не обов'язково кардіо, але, можливо, бокс або волейбол (UNIsport =))
"EP":
Між вставанням і опівдні =):
400 г нежирного кварку: 260 ккал, EW: 40 г
30г лляного насіння: 150ккал, РЕ: 6г
2 фрукти (400 г) -> можливо, також овочі (помідори черрі або щось інше): 200 ккал, EW: 0 г
Проміжна сума: 610 ккал, EW: 46 г
Меню обіду в їдальні із салатом: 800ккал, EW: 20г
Між полуднем і вечором:
200 г сиру або 250 г кварку: 200 ккал: EW: 15 г
2 фрукти (400 г) -> овочі: 200 ккал, ЕВ: 0
Проміжна сума: 1200 ккал, EW: 35 г
вечеря
Макарони (150г): 531ккал, РЕ: 18г
Домашній (томатний або вершковий) соус з овочевим фаршем/вегетаріанський бургер/філе. (звучить погано, але він має досить добрі харчові цінності! Бургер: 100 г: 172 ккал, EW: 18 г, KH: 5 F: 8, фарш: 91 ккал: EW: 19 г, KH: 1 г, F: 0 г): 400 ккал, EW: 30+
Сир 300г: 300ккал EW: 33г
Багато овочів (500г), 150ккал,
Перед сном:
50 г нежирного сиру або 250 г кварку: 150 ккал, EW: 20 г
Проміжна сума: 1531ккал, EW: 96g
Всього: 3341, EW: 177g
Зараз я щойно помітив, що якщо я з’їдав з ним 200 г шоколаду на день, це було досить багато. Це все ще занадто багато навіть без шоколаду! Тому я ввечері буду намагатися їсти менше макаронних виробів та соусу!
Як ти гадаєш? Чи варто залишити лляне насіння? (Вони досить тісні та надзвичайно смачні зі стевією та нежирним кварком!;)
Опублікуйте свій EP тут, якщо у вас є!