Дієта з мікроелементом худне за допомогою мікроживлення
Визначення джерела цих кілограмів, які руйнують наше життя, перш ніж намагатись змусити їх зникнути, такий принцип мікроживлення. Дійсно, дослідники виявили, що молекули (вітаміни, мінерали, жирні кислоти.), Що складають наш раціон, мають прямий вплив на нашу вагу. Розуміння впливу цих поживних речовин на організм полягає у відкритті ключів до безпечної та стійкої втрати ваги. Ми пояснюємо, як схуднути за допомогою хроно харчування.
Нічого кращого, ніж конкретний приклад для розуміння: коли вам не вистачає заліза, ви часто відчуваєте себе розплющеним. Тому, щоб уникнути поглиблення файлів, ми маємо серію кави та солодких закусок, що походять від наших невеликих опуклостей. У цьому випадку, щоб позбутися зайвих кілограмів, нічого справді не ракетобудування: візьміть проблему у джерела та заповніть її дефіцит заліза. Ви зрозумієте, що з мікроживленням не потрібно голодувати, щоб знайти межу. Правило просте: слухайте своє тіло і харчуйтеся збалансовано! Щоб полегшити вам справи, ми, від роботи докторів Лоуренса Бенедетті та Дідьє Чоса, що втрачають вагу за допомогою мікроживлення, визначили 4 профілі поїдача, від нав'язливої гризуни до маленької природи. Знайдіть своє і запустіть програму!
Ви завзятий гризун
> Ви є його частиною, якщо:
- Ви повинні використовувати всі можливі хитрощі, щоб уникнути ранкових пострілів у барі.
- Ви любите самотність і не можете спроектувати себе вчасно.
- Ваші ночі перериваються невідповідними пробудженнями, а полудень - імпровізованими дрімками.
- Найменша думка колеги змушує вас стрибнути.
- Ваші дієти неминуче закінчуються смачною випічкою та ніжними ласощами.
- Наприкінці дня вам сподобається маленька шоколадка.
> Звідки беруться ваші зайві кілограми ? Перевантажений, дратівливий і занадто часто жертва маленької тяги, ви не можете протистояти заклику шоколаду. Ви, звичайно, страждаєте від нестачі серотоніну. Серотонін - це свого роду природний антидепресант, який сприяє заспокоєнню та повноті. Ця молекула утворюється мозку при зустрічі амінокислот і триптофану (що складають білки). Різні дослідження показали, що цукри сприяють виробленню цієї молекули, тоді як надлишок жиру перешкоджає її розвитку. Ви зрозумієте, що при достатньому надходженні поживних речовин більше немає небажаних закусок та місця для спокою.
Ваше рішення для схуднення з мікроживленням
> Візьми на себе відповідальність за свій шлунок! Стимулюйте секрецію дофаміну, норадреналіну, щоб залишатися мотивованим та позбавляти вас будь-яких розладів. Не кажучи вже про серотонін, щоб уникнути відчуття страждання.
> На практиці
- Зі сніданку запасіться енергією та уникайте посилення білка (сир, яйця) до 10:00.
- О 16:00 фрукти та молочні продукти відновлять синтез серотоніну. Для розваги дозвольте собі квадрат чорного шоколаду.
- Харчові добавки, багаті триптофаном, допоможуть вам подолати ласуни пізно вдень.
> Ваше спеціальне меню для схуднення з мікроелементівСніданок: кава або чай без цукру, яйце, 40 г цільнозернового хліба, 5 г маргарину, багатого омега-3.
Обід: 300 г сирих або варених зелених овочів зі столовою ложкою ріпаково-оливкової олії, 150 г білого м’яса (птиця, нежирна свинина.) Або 130 г червоного м’яса (один або два рази на тиждень).
Перекус: 2 Petits-Suisses з 20% жиру та сезонними фруктами.
Обідати: 300 г сирих або варених зелених овочів зі столовою ложкою ріпаково-оливкової олії, 90 г риби, через день 5 ложок сочевиці, рису або макаронних виробів, простого йогурту.
Ви жадібні
> Ви є його частиною, якщо:
- Ваші зайві кілограми знаходяться безпосередньо в животі.
- Деякі члени вашої родини страждають на діабет.
- Коли ви перестали займатися, ви побачили, як ваші шоколадні батончики перетворилися на розтікання.
- Термін "спортивна діяльність" невідомий вашому словниковому запасу.
- Ваша дієта складається в основному з картоплі фрі, солодких/солоних пончиків та іншої нездорової їжі.
> Звідки беруться ваші зайві кілограми ? Незважаючи на інтенсивні сеанси абс, ви не можете позбутися свого маленького буя, проблема, мабуть, полягає в інсулінорезистентності. Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Його роль? Зберігати жир у жировій тканині, краще справлятися з періодами дефіциту їжі та регулювати рівень цукру в крові. Занадто велике споживання цукру збільшує запас жирних кислот і перешкоджає їх виведенню. Але нічого не втрачено. При відповідному споживанні поживних речовин забудьте про опуклості !
Ваше рішення для схуднення з мікроживленням: Отже, щоб зникнути цей маленький живіт, насамперед потрібно навчитися контролювати свою тягу до солодощів, щоб приборкати стрибки інсуліну.
> На практиці
- Заборонити цукерки, тістечка, газовані напої та інші делікатеси між прийомами їжі - вибирайте складні цукри, такі як цільнозернові, сочевиця, колотий горох. для полегшення почуття втоми та посилення почуття ситості.
- Подумайте про не засвоювані клітковину: яблуко, хліб з непросіяного борошна, рис. Вони уповільнюють циркуляцію цукру в крові.
> Ваше спеціальне меню для схуднення з мікроелементівСніданок ' : кава або чай без цукру, 2 скибочки курячої шинки, 40 г цільнозернового хліба, 5 г маргарину, багатого омега 3.
Обід: через день 300г сирих або варених зелених овочів з ложкою ріпаково-оливкової олії, 170г риби, молюсків, молюсків. або 2 яйця (не більше 6 на тиждень).
Перекус: простого соєвого йогурту та сезонних фруктів.
Обідати: 200 г сирих або варених зелених овочів зі столовою ложкою ріпаково-оливкової олії, 90 г білого м’яса.
Ти маленька натура
> Ви є його частиною, якщо:
- У вас суха шкіра, ламкі нігті.
- Ваші повіки досить часто вискакують, і у вас повторюються судоми.
- Вранці не можна надягати кільця, пальці настільки опухлі, а щиколотки вдвічі збільшуються в розмірі, коли прийдеш додому.
- Фрукти та овочі рідко з’являються на вашій тарілці.
- Щоб уникнути набору ваги, ви вирішили їсти лише нежирні продукти.
> Звідки беруться ваші зайві кілограми ? Ваші акумулятори розряджені, а ви холості. Ви не знаєте, що через падіння артеріального тиску ви спалюєте дуже мало калорій і страждаєте від найменших відхилень. Виною тому є ваш дефіцит заліза, йоду, магнію та Омега 3. Ці поживні речовини, необхідні для вашого здоров'я, відіграють важливу роль у контролі ваги. Те саме стосується йоду, який необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози. Магній діє як сполучна речовина між клітинами, тканинами та органами. Коли він відсутній, зв’язок м’яз/нейрон стає важким. Нарешті, відсутність Омега 3, яка сприяє, серед іншого, спалюванню жирів, робить роботу більш копіткою. Щоб побачити, як «зайві кілограми» відлітають, не потрібно їсти менше, просто забезпечте своє тіло тим, що йому потрібно.
Ваше рішення для схуднення з мікроживленням: Їжте краще! Визначте свої прогалини та заповніть їх. Ви природно відновите нормальне функціонування відповідних метаболізмів.
> На практиці
- Зосередьтеся на свіжих фруктах та овочах, багатих вітамінами та мінералами.
- Заповніть магній і калій цільнозерновими та бобовими.
- Насолоджуйтесь перевагами жирних кислот омега-3, які, на відміну від омега-6, сприяють виведенню жиру.
- Не демонізуйте жири, вони не всі погані. 1 тарілка повинна містити від 30 до 35% калорій жиру, тому не соромтеся заправляти страви сирою олією (принаймні 2 столові ложки на день)
> Ваше спеціальне меню для схуднення з мікроелементівСніданок: чай або кава без цукру, 7 столових ложок баклажану 20% жиру, 40 г цільнозернового хліба і 5 г вершкового масла або маргарину, багатих на омега3.
Обід: 5 столових ложок рису, макаронних виробів або лободи, 300 г варених та/або сирих зелених овочів з чайною ложкою оливкової олії ріпакового насіння, 170 г риби, 1 сезонний фрукт.
Перекус: 1 натуральний йогурт, 2 кураги і 2 горіхи.
Обідати: 200 г варених та/або сирих зелених овочів з чайною ложкою оливкової ріпакової олії, 90 г білого м’яса, 1 звичайний соєвий йогурт.
Ви весь час роздуті
> Ви є його частиною, якщо:
- Ви завжди пропускаєте сніданок - вас мучить печія.
- Увечері, як не дивно, у вас опух шлунок.
- Стрес викликає у вас жахливі болі в животі - Ви не можете жити без молочних продуктів.
> Звідки беруться ваші зайві кілограми ? Дезорганізація вашої кишкової флори! У кишковій флорі живе багато активних бактерій, які живляться поживними речовинами та цукром, синтезують вітаміни, перетравлюють клітковину та стимулюють нашу імунну систему. Всі ці маленькі люди виробляють жирні кислоти, хороші і погані, як бутират, який мінімізує споживання калорій і підвищує відчуття насичення, або ацетат, який, навпаки, сприяє набору ваги. Погана дієта, занадто багата, наприклад, на м'ясо та цукор, спричиняє дисбаланс флори та доставляє численні незручності: збільшення ваги, анемія, шлунковий розлад. Не панікуйте, трохи порядку на тарілці, і ваш набряклий живіт залишиться просто поганою пам’яттю. Крім того, ви без труднощів досягнете своєї мети для схуднення.
Ваше рішення для схуднення з мікроживленням: відновіть рівновагу в кишковій флорі !
> На практиці
- Приділяйте їжі не менше 20 хвилин. Тільки з цього часу відчувається почуття ситості.
- Вибирайте варені фрукти та овочі, віддайте перевагу їжі, яка є джерелом поліамінів (гриби, горох, брокколі.) І уникайте сирих овочів.
- Трохи обмежте споживання молочних продуктів та глютену (білок, що міститься в пшениці, ячмені, вівсі та житі).
> Ваше спеціальне меню для схуднення з мікроелементівСніданок: кава без цукру, 1 ферментин (ряжанка, дуже багата пробіотиками), 40 г хлібного зерна, 5 г омега-3 маргарину.
Обід: 300 г зелених овочів, приготованих з чайною ложкою ріпакової олії, 150 г білого м'яса, через день 50 г цільнозернового хліба або двох маленьких картоплин.
Перекус: 1 соєвий йогурт з фруктами.
Обідати: 300 г зелених овочів, приготовлених з чайною ложкою оливкової олії ріпакового насіння, 90 г риби, 1 компот без додавання цукру.
Читайте також про ауфемінін
> Харчуйтеся добре та в потрібний час завдяки хроно харчування
> Що, якби глікемічний індекс був важливішим за калорії, щоб реально схуднути ?