Спорт коронавірусу в домашніх умовах
На час ув'язнення та поки скорочується поїздка, Антуан Вайєр, тренер, дає "Пункту" свою пораду підтримувати форму.
Телеробоча робота вимагає, щоб багато людей продовжували свою професійну діяльність вдома. Хоча сидіння вдома економить нам транспорт, карантин також обмежує наші виїзди та дозвілля. Прогулянки, відвідування, спортивні заходи в приміщенні, командні види спорту чи змагання ... Так багато можливостей витратити менше. Антуан Вайєр, викладач фізичної культури та колишній тренер команди Festina, дає свої поради щодо проведення телероботи під знаком фізичної форми.
Ле Пойнт: обмежений, що можна зробити, щоб підтримувати форму ?
Антуан Вайєр: Існує чудова хитрість, особливо для жителів міст, це обшивка безліччю навчальних посібників. Обшивка прийняла багато форм. Існує оболонка, яка походить з Азії, заснована на дуже коротких та довших сесіях. Короткі сесії приносять багато, тим більше, що обмеженість може призвести до летального результату з точки зору загального зміцнення. Ми повинні робити це все одно, як у деяких країнах, і тоді це можливо скрізь, будь то у його вітальні чи на кухні.
Що, на вашу думку, було б ідеальним днем для людини в нормальній фізичній формі? ?
Якби я жив у місті, то спочатку зробив би щось на голодний шлунок. Наприклад, я зважуюся, коли прокидаюся, вимірюю пульс - рекомендую випити просту склянку води - потім розпочати сеанс розтяжки. З обережністю працюють на задній частині колін за допомогою низки довгих, дійсно довгих і справді спокійних розтяжок, що раніше називали м’якою гімнастикою. Розтяжка повинна боліти. Вам доведеться попрацювати над усім: пальцями, зап’ястями, шиєю, спиною, стегнами, тазом і, що дуже важливо, колінами.
Прочитайте також наше досьє Будучи обмеженим, не нудьгуючи
Як часто ?
Розтягуйтеся в серіях по три принаймні десять-п’ятнадцять секунд, а потім розслабтеся. Ми робимо це три рази, двічі, що дорівнює близько двадцяти хвилин ранку. Зважування допомагає стежити і мотивувати себе з часом ... потім сніданок. Також добре прийняти душ, це краще для вашого самопочуття, якщо ви не обмежені одним ...
Дні підуть один за одним, і може виникнути проблема мотивації, як її дотримуватися ?
Найголовніше - скласти свій графік з годиною вставання, обіду, роботи тощо. Проблемою жителів міст є ідея продуктивності. Краще зробити щось для себе і супроводжувати цей період, який не пов’язаний з продуктивністю. Це більше тілесна гігієна, яка дозволить нам триматися на психічному рівні.
Ранок минув, чи можна провітрити ?
Після роботи ми спробуємо провітрити, точно дотримуючись норм і того, що можна біля будинку. Я бачу, що багато велосипедистів роблять домашній тренер і відмовились від поїздки на самоті більше, ніж за 5 кілометрів від свого дому ... так що дізнайся. Рано вдень я рекомендую дрімати, а точніше мікросистему. Що це ? По-перше, потрапляйте у хороший стан, у темряві чи напівтемряві, бажано наодинці, лежачи та без музики. Ми ставимо будильник, щоб уникнути глибокого сну. Вам просто потрібно відпустити себе так, ніби ви готуєтесь спати. Зазвичай через десять-п'ятнадцять хвилин будильник спрацьовує. Знову ми їдемо на роботу, а сеанс обкладинки, бажано дуже короткий, з вагою тіла (безліч підручників доступні в Інтернеті).
Після зусиль комфорт ?
Ворог перекушує. Той факт, що ви залишаєтеся пасивним, не може допомогти особливо з точки зору ергономіки, оскільки ви часто перебуваєте перед своїм комп’ютером. Це може бути дуже сприятливий період, комусь це може сподобатися, але проблема полягала б у тому, щоб спробувати його. Є також речі для більш атлетичних, я думаю про підтягування та віджимання, які можуть бути частиною ядра. Наприклад, ви можете використовувати свої меблі, ноги під столом для преса. Тренування з обтяженнями можуть бути рішенням, раз на тиждень, у вихідні дні, із суглобовими рухами, абс спиною, віджиманнями або підтягуваннями. У Інтернеті є безліч прикладів.
І сторона відпочинку ?
Один день відпочинку на тиждень. Повноцінний відпочинок для явища надмірної компенсації в ідеалі в неділю, але це може бути і в суботу.
Отримуйте всі новини прямо у свою поштову скриньку !
З понеділка по п’ятницю щоранку отримуйте головні новини:
політика, економіка, суспільство, спорт.
Автор: Pierrek1, 18.03.2020 о 15:31
Ілюстрація Ілюстрація цієї статті (молода жінка з усією легкістю займається в тренажерному залі) - це реалістично чи репрезентативно, коли ми працюємо з дітьми вдома по телефону.
Каспал, 18.03.2020 о 14:24
Коронавірус Я літній і самотній, але у мене є квартира з балконом і терасою з видом на море. Я щодня тренуюся, читаю і граю на комп’ютері; для моїх покупок я запланував трохи та маю їх доставити. Дні чекають на очікування урядових розпоряджень
Mrou, 18.03.2020 о 12:22
Кожному свої турботи Для одних це спроба лікувати пацієнтів у реанімації, а для інших - це добре розтягуватися і критикувати будь-яке рішення державних органів, знаходячи нелюдське ув'язнення