Які продукти їсти перед сном і які продукти можуть вплинути на ваш сон
Дієта може вплинути на якість сну
Якість сну впливає на безліч аспектів нашого повсякденного життя. Незважаючи на те, що досі триває багато суперечок щодо кількості годин, необхідних для здійснення повсякденної діяльності на повну потужність, однозначно одне: сон, у якому ви копаєте важко і з великою кількістю перебоїв не може забезпечити якісне життя.
Не даремно сон вважається важливою частиною здорового способу життя, і про користь сну я відчув потребу написати статтю, мабуть, через те, що почував себе як муха на капелюсі, яка спала досить погано і трохи.
Продукти, багаті триптофаном
Я говорив про триптофан у попередній статті та про склянку молока перед сном ви, мабуть, чули. Але чому молоко допомагає вам краще спати? Поєднайте ці два відомості та знайдіть відповідь: Молочні продукти містять триптофан, речовину, яка сприяє сонливості. Триптофан є попередником серотоніну, і, здається, ці два елементи працюють разом, щоб полегшити перехід до сонливості. Були б і інші продукти, багаті триптофаном горіхи та насіння, банани, мед та яйця. Кальцій допоможе мозку ефективніше використовувати триптофан.
Насолоджуйтесь вуглеводами перед сном
Так, мабуть, ви чули, що вживання вуглеводів перед сном призведе до товсті. Ну, це міф! Здається, що більш високе споживання складних вуглеводів (не тістечок, печива, кренделів чи гризків перед телевізором!) Разом з продуктами, багатими на триптофан, допоможе підвищити рівень цієї амінокислоти в крові.
Тому додайте до вечірньої їжі трохи цільного зерна або цілий сухар. Деякі хороші варіанти цільного зерна можуть бути лобода, гречка та ячмінь.
Відкладіть гамбургер і картоплю фрі!
Це порада, яку я б вам дав, чи хочете ви добре спати, чи перебуваєте серед дня. Ніколи не вживайте щось подібне! Можливо, лише за невеликими винятками, у особливі дні. Е, але якщо вам все-таки потрібно нове підтвердження того, що шкідлива їжа шкодить вам, дозвольте мені сказати вам, що дослідники виявили, що окрім шкідливого впливу на нашу вагу шкідливих жирів, що містяться в цих продуктах, вони, здається, також викликають проблеми у рівень циклів сну. Велика їжа активізує травлення, що може призвести до повторних пробуджень для прогулянок в туалет.
Як я вже згадував раніше, уникайте вживання нездорової їжі кулачкових продуктів. ніколи! Високий вміст насичених жирів, особливо в сендвічах цього типу, гарантує вбивство вашого сну. Жир стимулює вироблення шлункової кислоти, яка може вилитися в стравохід, викликаючи опіки та судоми.. Жирна їжа також може послабити сфінктер стравоходу, бар’єр між шлунком і стравоходом, змушуючи кислоту набагато легше потрапляти в неправильні місця.
Насправді, ми не повинні знаходити занадто багато аргументів, щоб заборонити забороняти цей вид продуктів, повний жиру та солі.!
Слідкуйте за прихованим кофеїном
Деякі види чорного шоколаду містять стільки кофеїну, скільки еспресо. Шоколад також містить теобромін, ще один стимулятор, який може прискорити пульс і зменшити здатність до сну.
Якщо ми продовжуватимемо говорити про приховані кофеїнові продукти, то я повідомляю вам, що, оскільки це, мабуть, вас не вразить, вам заборонено пити енергію.
Red Bull містить близько 80 мг кофеїну, що еквівалентно 60 мл еспресо! Деякі енергетики мають навіть більше, приблизно 200 мг кофеїну лише на 120 мл напою. В принципі, бажано вживати енергетичні напої лише в першу частину дня, оскільки їх вплив зменшується лише через 8 годин.
Ліки також можуть містити кофеїн
Деякі ліки, що продаються без рецепта, можуть мати кофеїн. Наприклад, знеболюючі, таблетки для схуднення, діуретики та ліки від застуди. Ці ліки можуть містити стільки ж або навіть більше кофеїну, ніж чашка кави. Завжди перевіряйте етикетку ліків, які ви приймаєте, щоб не прокинутися (буквально!) Як вони
Відмовтеся від алкоголю
Я знаю, ви можете подумати, що алкоголь викликає сонливість, що цілком вірно, але основна проблема полягає в тому, що вночі ви будете дуже часто прокидатися, відчуватимете неспокій, головні болі, піт і кошмари. Якщо ви вживаєте алкоголь ввечері, принаймні розведіть кожну склянку спирту деякою кількістю води, щоб протидіяти побічним ефектам алкоголю. Для спокійного сну рекомендую не вживати алкоголь за 4-6 годин до сну.
Навіть вино заборонено, оскільки, як і будь-яка інша форма алкоголю, воно швидко метаболізується в системі і призведе до того, що ви будете прокидатися неодноразово протягом ночі.
Одне дослідження показало, що склянка віскі або горілки в поєднанні з соком без кофеїну перед сном збільшила час, який жінки проводили, прокидаючись вночі, до 15 хвилин. Алкоголь також зменшує час сну на 19 хвилин і знижує його якість.
Якщо у вас все ще недостатньо аргументів, щоб відмовитися від алкоголю перед сном, принаймні зробіть це для свого партнера, оскільки алкоголь погіршить ваш хропіння.
Слідкуйте за важкою, гострою їжею
Перебування в ліжку з повним шлунком може спричинити почуття дискомфорту, враховуючи, що травна система сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Це також може призвести до печії, як і занадто гостра їжа. Обов’язково закінчіть рясну їжу принаймні за 3-4 години до сну.
Вам не потрібно цуратися самої індійської їжі, скільки важкі спеції, які можуть не давати вам спати вночі.
Дослідження в Австралії показало, що молодим чоловікам, які поливали соус табас і гірчицю вечерею, було важче заснути і вони не могли заснути міцно, ніж ті, хто зробив більш помірний вибір смаків.
Не обманюйте себе розслаблюючою сигаретою
Нікотин - стимулятор з кофеїноподібним ефектом. Уникайте куріння перед сном або вночі, якщо прокинетесь і вважаєте, що сигарета допоможе вам.
Їжте ці фрукти впевнено перед сном - вишні
Вишні є одними з небагатьох продуктів, які вони містять мелатонін, хімічну речовину, яка допомагає контролювати внутрішній годинник. Досить невелике дослідження показало, що вживання соку гіркої вишні перед сном призвело до невеликих поліпшень тривалості та якості сну у дорослих з хронічною безсонням.
Ті, хто багато подорожує, часто вживають капсули мелатоніну для боротьби з переходом на інший часовий пояс.
Рис жасминовий
Рис жасмину має високий глікемічний індекс, що означає, що організм повільно його засвоює, поступово виділяючи глюкозу в кровоносну систему.
Дослідження 2007 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що сон може бути викликаний набагато швидше., інтервал перед засипанням зменшується до 50%, якщо ви вживаєте рис жасмину за 4 години до сну.
Банани перед сном?
Банани допомагають сприяти сну, тому що містять природні елементи з м’язовим розслаблюючим ефектом, магній і калій. Вони також мають високий вміст вуглеводів, що призведе до засинання.
Насправді банани - одна з найздоровіших страв, яку ви можете їсти для загального стану здоров’я, враховуючи те, що нам так чи інакше потрібен калій для здоров’я серцево-судинної системи та когнітивних функцій.
Mountain Dew
Окрім того, що містять багато кофеїну, про який ми говорили в контексті енергетичних напоїв, газовані напої, такі як кола, також містять цитрат натрію як бензоат натрію, а також інші хімічні речовини, які можуть пошкодити кишковий тракт та сприяти шлунковому рефлюксу, що жодним чином не є рецептом спокійного сну.
Солодка картопля
Якщо я вже згадував, що перед сном доцільно вживати складні вуглеводи, то слід згадати кінцеве джерело! Солодка картопля - це мрія сплячого, так би мовити:) Вони не тільки забезпечують вас вуглеводним комплексом, що викликає ваш сон, але вони також містять калій, який розслаблює ваші м’язи.
Іншими хорошими джерелами калію будуть: звичайна картопля, липова квасоля та папайя.