Дієта з морозивом Дієта та схуднення
Чи завжди морозиво привертало увагу? Припиніть утримуватися і потурайте порції кожен день: ви не наберете вагу і, крім того, своє здоров’я
твій не постраждає! У поєднанні з правильним харчуванням дієта з морозивом стане вашим надійним союзником.
Нові дослідження показують, що морозиво, як частина збалансованої дієти, прискорює процес спалювання жиру, спричиняючи втрату зайвих кілограмів. Тому не слід додавати його до списку заборонених продуктів.
Запевнити любителів морозива, що це помірне додавання не жирить,
на підтримку цієї ідеї було проведено кілька експериментів.
Правда це чи ні?
Це питання переслідує вас і на яке ви намагаєтеся знайти відповідь, щоб отримати від себе той «випуск» до чудодійної їжі, яка досі вважалася «зупиненим фруктом». Що ж, на допомогу вам приходять дослідження з перевірки правдивості цих тверджень.
Кальцій - ключовий елемент схуднення
Згідно з останніми дослідженнями Центру харчування людини при Університеті Колорадо, експерти ще раз підтвердили, що велике споживання кальцію (що є ключовим фактором дієти з морозивом) допомагає при схудненні. Це відкриття засноване на інших подібних доказах, які проголошують кальцій справжнім чудодійним мінералом. Таким чином, люди, які включали в свій раціон 1200-1300 мг засвоєного кальцію з молочних продуктів (кількість, яка також існує в дієті з морозивом), втратили на 70% більше ваги та на 64% більше жиру, ніж ті, хто вони дотримувались дієти з низьким вмістом молочних продуктів, але з однаковою кількістю калорій.
Навіщо худнути, якщо ви засвоюєте більше кальцію?
Кальцій змушує жири потрапляти в кров, де вони легше окислюються і «спалюються». І якщо ваш організм не засвоює достатню кількість кальцію, жирові клітини зберігають жир, сприяючи відкладенням. Рекомендована добова доза (RDA) становить 1200 мг кальцію. Отже, дієта з морозивом може допомогти вам запобігти відкладенню жиру, забезпечуючи оптимальний рівень кальцію - переважно засвоєного з морозива - і, отже, кілька кілограмів «тануть».
Достатнє споживання кальцію (1200 мг/день) прискорює спалювання жиру Калорії з морозива
- морозиво з ванільного ван - 201 ккал/100 г.
â - º шоколадне морозиво - 216 ккал/100г
â - º полуничне морозиво - 192 ккал/100г
â - º кавове морозиво - 200 ккал/100 г.
â - º Молочний коктейль (ваніль, полуниця) - 159ккал/100г
- паличка для морозива Mars Mars - 280 ккал/шт.
â - º Паличка для морозива Snickers - 250 ккал/шт.
План нападу!
Побалуйте себе морозивом щодня, не переживаючи, що ви не схуднете! Виберіть варіант для сніданку, обіду, вечері та перекусу, після чого ви зможете «дозволити собі» кілька калорій від морозива: чашка морозива для жінок та 1 1/2 для чоловіків (споживання морозива з 125 ккал на 1/2 чашка).
Варіанти сніданку (330 ккал - жінки/430 ккал - чоловіки)
1. Багет з нежирним сиром-вершками: викладаємо сир і подаємо їх до чашки фруктового салату та чашки знежиреного молока;
2. Пластівці чорничних висівок: додайте до склянки висівок чайну ложку цукру, чашку замороженої або свіжої чорниці та склянку знежиреного молока (чоловіки також можуть з’їсти скибочку тосту з 2 чайними ложками рослинного маргарину )
3. Полуничний коктейль: покладіть у блендер 240 г знежиреного полуничного йогурту, 1/2 склянки свіжої або замороженої полуниці, чайну ложку цукру, невеликий і добре пропечений банан та кілька кубиків льоду, доданих по одному. Подайте шейк з 3 дієтичними печивами (чоловіки можуть пити його з 6 дієтичними печивами);
4. Вафлі з кленовим сиропом: залийте 2 вафлі (в яких не повинно бути більше 170 ккал) 2 чайні ложки кленового сиропу і чашку свіжої та подрібненої полуниці. Їжте їх з 1/2 склянки знежиреного молока (чоловіки можуть додати на 2 чайні ложки кленового сиропу, рослинного маргарину та 1/2 склянки знежиреного молока).
Варіанти перекусу в офісі
Виберіть зерновий батончик, який містить близько 150 ккал, 240 мл знежиреного молока і велике яблуко (чоловіки можуть додати 6 абрикосів і 8 мигдалів).
Варіанти обіду (365 ккал - жінки/430 ккал - чоловіки)
1. Бутерброд із яловичого стейка: намажте на 2 скибочки цільнозернового хліба 2 чайні ложки легкого майонезу і гірчиці за смаком. Додайте 2 тонкі скибочки смаженої яловичини, 4 скибочки помідорів і листя салату (чоловіки можуть додати 2 чайні ложки легкого майонезу і 1 скибочку яловичого стейка);
2. Бутерброд з сиром: 4 сирних трикутника, чайна ложка легкого майонезу, гірчиця, помідори та перець (чоловіки також можуть додати яблуко, як десерт);
3. Салат: чашка змішаної зелені, 3 столові ложки нуту, 1 1/2 склянки подрібнених овочів, 1/2 склянки тунця, 2 столові ложки подрібненого вареного яйця або тертого сиру і 3 столові ложки легкого майонезу. З’їжте невелику скибочку хліба (чоловіки можуть додати 2 столові ложки сухариків і додаткову скибочку хліба).
Харчування (165 ккал - жінки/215 ккал - чоловіки)
1. Знежирене молоко або фрукти: випийте 240 мл знежиреного молока та фрукт на ваш вибір (чоловіки також можуть з’їсти 5 маленьких кренделів);
2. Йогурт: фруктовий йогурт, що не містить більше 120 ккал. Додайте 3 цукати сливи;
3. Персикове пюре: покладіть у блендер 240 г знежиреного персикового йогурту і очистіть добре приготований персик або 1/2 склянки консервованих персиків. Додайте 2 кубики льоду (чоловіки також можуть з’їсти грем-крекер);
4. Фрукти та сир: наріжте грушу або яблуко та з’єднайте їх із шматочком нежирного сиру
Варіанти вечері (390 ккал - жінки/515 ккал - чоловіки)
1. Суп із сочевиці та хліба: підігрійте 1 1/2 склянки супи з сочевиці (навіть консервованої) і подавайте зі скибочкою хліба, змащеного маргарином, та 1/2 склянки нарізаного червоного перцю (чоловіки можуть було яблуко на десерт);
2. Піца: скибочка піци з 2 видами овочів (грибами та перцем). Додайте до обіду чашку змішаної зелені, 1/2 склянки подрібнених овочів і 2 столові ложки легкого майонезу.