Дієта з насінням соняшнику - натхнення кожен день
Хоча офіційної дієти на соняшнику не існує, слід пам’ятати, що насіння соняшнику можуть бути важливою харчовою частиною збалансованої дієти для людей або в плані схуднення. Отже, у вас є причина дізнатися більше про насіння соняшнику, щоб визначити, як можна включати їх у свій щоденний раціон.
Насіння соняшнику є ідеальним джерелом вітаміну Е, антиоксиданту, який бореться із вільними радикалами, які насправді є нестійкими молекулами, які можуть сприяти розвитку раку.
З низьким вмістом холестерину насіння соняшнику є хорошим джерелом пантотенової кислоти або вітаміну В5 (це вважається найпоширенішим вітаміном), фосфору, міді, марганцю та селену.
Насіння соняшнику також багаті харчовими волокнами, ключовим компонентом для усунення «відходів», покращення природних механізмів детоксикації організму.
Дієта з насінням соняшнику та чутки за цим
Британська таблоїдна преса на початку 2014 року написала деяку інформацію про те, як зірка досягла успіху Ніколь Річі втратити вагу.
Так, журналісти Daily Mail писали, що американська актриса (також автор, модельєр і телезірка) Ніколь Річі йому вдалося отримати надзвичайно тонку талію після "переживання періоду з дієтою з насінням соняшнику, селери, натуральних соків і жувальної гумки". Ніколь Річі схудла б на 40 кілограмів, якби вірити таблоїдній пресі, яка вказувала, що зусилля зірки зумовлені так званою соняшниковою дієтою.
Що передбачає дієта насіння соняшнику?
Дієта насіння соняшнику є однією з багатьох екстремальних дієт (або краш-дієт) на ринку. Подейкують, що ця дієта допомагає швидко схуднути, сильно обмежуючи споживання калорій.
Проблема екстремальних дієт полягає в тому, що вони не забезпечують достатньо поживних речовин і їх важко підтримувати. Бувають випадки, коли люди швидко відновлюють вагу, яку втратили після дієти - лише в тому випадку, якщо ви не змінюєте свій спосіб життя в цілому і не приймаєте деяких здорових звичок.
Надзвичайне обмеження споживання калорій на короткий час може допомогти вам схуднути, але це може бути небезпечним, попереджають експерти. Тому іноді можливо, що екстремальні дієти призводять до недостатності життєво важливих органів і навіть до смерті. Тому екстремальні дієти лікарі не рекомендують.
Насіння соняшнику та схуднення
Оскільки в насінні соняшнику багато жиру, перетворення їх на головну дію у вашому раціоні не є ефективним способом схуднення в довгостроковій перспективі. На думку американських фахівців з USDA, жири та олії повинні становити найменший відсоток (найменшу порцію) щоденного споживання їжі.
Хороша новина полягає в тому, що насіння соняшнику містять "хороші", здорові жири, які можуть захистити вас від серцево-судинних захворювань і високого кров'яного тиску, за словами дієтолога Джой Бауер, цитованого livestrong.com.
Включити насіння соняшнику у свій план схуднення - хороша ідея; Але виводити з них такий великий обсяг калорій - не така хороша ідея. Дієта для схуднення повинна зосереджуватись на фруктах та овочах, а потім цільнозернові та нежирні молочні продукти (як можна менше жиру), але також з низьким вмістом білка (тобто тих видів нежирного м’яса або білка з овочевий), рекомендують американські експерти.
Пропозиції щодо порцій насіння соняшнику
Обсмажте насіння соняшнику без шкаралупи, киньте їх у морську сіль і зберігайте в герметичній тарі, щоб використовувати як хрусткий салат, як швидку закуску або як закуску. контраст текстур для варених та варених овочів.
Додайте насіння соняшнику до таких запечених продуктів, як кекси, тістечка, тістечка та дріжджовий хліб, щоб отримати насичений смак та збагатити їх консистенцію.
Змішайте попередньо обсмажені насіння соняшнику із сухофруктами та горіхами, щоб отримати ідеальну суміш для піших прогулянок, як корисну закуску, яка є простим варіантом їжі, але також дає вам багато енергії.
Дізнайтеся, як використовувати насіння соняшнику у своєму раціоні
Хоча на перший погляд інформація виглядає суперечливою, майте на увазі, що насіння соняшнику (які можна їсти як у сирому, так і в сирому і смаженому вигляді) містять багато корисних речовин. У той же час вони містять багато жиру, що часто вводить людей в оману і змушує триматися подалі від цієї закуски, якщо вони намагаються скинути кілька кілограмів. Це здається логічною ідеєю, але насправді насіння соняшнику не відгодовуються, пишуть healthyeating.sfgate.com. Найголовніше - ЯК ви використовуєте насіння соняшнику у своєму раціоні.
Споживані калорії та спалені калорії
Тримання ваги під контролем зводиться до споживання калорій. Споживання більше калорій, ніж ваше тіло здатне спалити, означає набір ваги. Але, створюючи дефіцит калорій, вживаючи менше їжі, потреби вашого організму призводять до втрати ваги.
Насіння соняшнику самі по собі не викликають накопичення жиру (відгодівлі, як ми це називаємо), поки ви залишаєтеся в межах норми з точки зору споживаних калорій. Це справедливо для всіх продуктів, які ви вирішили їсти. Надмірне вживання насіння соняшнику може змусити накопичувати жир. Одна унція насіння соняшнику, або 28 грамів, містить близько 165 калорій.
Незамінні поживні речовини сприяють відчуттю ситості
Насіння соняшнику має велику кількість білка і помірну кількість харчових волокон. Кожне з цих поживних речовин створює відчуття повного шлунку при споживанні. Це означає, що ви можете задовольнити свій апетит невеликою порцією насіння соняшнику і не набирати вагу.
Харчові волокна мають додаткові переваги. Тип клітковини в соняшнику називається нерозчинною клітковиною. А нерозчинна клітковина запобігає запорам і зменшує шанси на рак товстої кишки. А в унції насіння соняшнику (28 грам) міститься 2 грами клітковини.
Рух - так чи ні?
Якщо ви вирішили їсти насіння соняшнику, будьте менш обережні, коли фізично активні і регулярно займаєтесь спортом. Але якщо ви малорухливі і їсте насіння соняшнику чашкою, перебільшуючи особливо комерційно солоні, то ви ризикуєте набрати вагу.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете їсти насіння соняшнику, не боячись набрати вагу.
Щоб уникнути цих ризиків, тренуйтеся більшість днів тижня та займайтеся довгими і високими інтенсивностями. Цей фокус дасть вам можливість з’їсти ще більше насіння соняшнику, не накопичуючи жиру.
Як насолодитися перевагами насіння соняшнику
- Додайте насіння соняшнику до улюблених рецептів салату з тунця, курки або салату з індички.
- Зелені салати прикрашайте різними сумішами овочів із насінням соняшнику.
- Додайте насіння соняшнику до "омленої" яєчні, щоб надати їм неповторний смак і неповторну текстуру.
- Посипте насіння соняшнику на крупу, незалежно від того, подаєте ви її гарячою чи холодною.