План схуднення після свят Десять рад
Після урочистих подій в кінці року, які часто є синонімами прогалин у харчуванні, зосередьтеся на хороших детоксикаційних рефлексах: усуньте надлишки, збалансуйте ситуацію та передовий досвід. знайдіть 5 порад, щоб ефективно повернутися в чергу після свят !
ВАУ ... СВЯТИ ЗАКОНЧИЛИСЯ ... МИ МОЖЕМ НАКОНЕЦЬ ПРОСІТИ З ТУРЦІЄЮ ... АЛЕ ТАКОЖ ДЯКУЄ ЙОГО ЗА ДОБРИЙ МАТЕРІАЛ, ЯКИЙ НАМ ЗРОБИЛА НА БАЛАНСІ ...
Маленькі четвірки в кінцевому підсумку отримали нас, колода і його непереборне повітря не пошкодували нас ... словом, як і кожного року більшість із нас закохувались у ці святкові вечори.
Не панікуйте ! Навіть якщо спідометр виглядає погано, ми тримаємо голову вгору і миттєво реагуємо якомога швидше. Як? 'Або' Що? Дотримуючись цих 5 порад, які допоможуть вам скинути кілограми свят.
МИ КОМПЕНСУЄМО ВІДРІЗНИЦТВА
Немає питання про почуття провини, у будь-якому випадку "шкода" нанесена ... Ми не панікуємо перед цифрами на шкалі, і ми говоримо собі, що ми просто повинні скорегувати свої розбіжності ... Від сьогодні ми піднімаємо свої стопа, щоб забути про тисячі введених калорій. Ми підбираємо відповідну дієту, щоб компенсувати шкоду, яку завдали вуглеводи та інші ліпіди. Ніякої загадки: щоб схуднути після свят, потрібно їсти менше жиру. Перш за все, ми протистоїмо солодощам і уникаємо страв у соусі та смаження. Хороший план? Надавайте перевагу білкам, щоб урівноважити зменшення жирів і цукрів. Ми вибираємо м’ясо, птицю, яйця та молочні продукти, такі як йогурти 0%.
ZEST ДЛЯ УЛІКВІДУВАННЯ ТОКСИНІВ
Цитрусові фрукти і їхня родзинка дуже популярна! Ідеально підходить для компенсувати надмірність Різдва, вони очищають організм і допомагають йому позбутися токсинів. У цей зимовий сезон, коли мікроби, як правило, закріплюються, вони є потужними союзниками проти симптомів застуди та грипу. Вони наповнені вітаміном С, ідеально підходить для боротьби з втомою та зимовими недугами. Відомо також, що вони багаті антиоксидантами і мають низьку калорійність. Як ми їх їмо? У всіх формах: у соку, соусі або цукатах. Приправте їжу апельсином, грейпфрутом, лимоном, кумкватом, бергамотом, клементином або кров'яним апельсином.
МИ РОЗКЛАДАЄМО
Не скардячись, ми запровадили план «Я ліквідую», щоб попрощатися з відходами, накопиченими під час канікул. Як? 'Або' Що? Ми пробуємо їжте клітковину за бажанням. У Франції лише 22% чоловіків та 12% жінок досягають рекомендованого порогу 25 грамів на добу, згідно з дослідженням NutriNet-Santé 2012 р. Однак їжа, багата клітковиною, подовжує ефект ситості та спалює жир. Пов’язані з хорошою гідратацією, вони відіграють функціональну роль у регуляції кишкового транзиту. Нам крупи, сухарі з непросіяного борошна, горох колотий, авокадо, зелень, спеції !
МИ ЇМО В МИРІ
Це важливий рефрен сімейної трапези. "Ви візьмете трохи більше? "... Як і всі, ми швидко потрапляємо в надлишок, майже зобов’язані поповнити запас, щоб не засмутити нашого господаря ... З цим, як не набрати вагу? На початку року вирішено: ми здаємось! Ми міняємо свої звички, і ми балуємо себе спокійними вечерями. Що ми робимо ? Ми оселяємось у тихому місці, нікому не порушувати цей момент, і намагаємось їжте їжу спокійно. Почуття ситості з’являється через 20 хвилин. Приділяючи час їжі та повільно жуючи, ви зможете задовольнитися легким меню. Без почуття голоду при виході з-за столу. Що менше їсти і повернутися в чергу після канікул, без будь-якого розчарування.
МИ ПЕРЕЙДЕМО ДИГЕРАТУРАТИСЯ
Після свят, ми завжди відчуваємо себе трохи важкими ... і не хочемо відновлювати спортивну діяльність на початку навчального року ... Тільки щоб уникнути загрози, ми повинні діяти: рухаємось, якщо хочемо схуднути! І це просто добре, тому що це була одна з гарних рішень року, відновити фітнес для схуднення ! Заняття спортом два-три рази на тиждень сприяє втрата калорій. І якщо ви справді не можете цього дотримуватися, ви завжди можете гуляти півгодини на день, або підніматися сходами замість ліфта! Ходьба, як біг підтюпцем, дозволяють працювати черевному відділу які корисні для нормальної роботи кишечника. Це обмежує запор через бездіяльність.