Дієта з низьким рівнем енергії Худніть, не голодуючи
Ви можете їсти багато за допомогою низькоенергетичної дієти, якщо ви переконуєтесь, що ваші продукти мають низьку щільність енергії. Повна тарілка, мало калорій - нове дослідження тепер показує, що принцип насправді веде до успіху клієнта.
Дієта з низьким рівнем енергії: більше ніколи не рахуйте калорій
Якщо ви організуєте своє харчування таким чином, щоб ви їли якомога більше продуктів з низькою енергетичною щільністю, ви можете їсти більше і відчувати себе ситішими. Підрахунок і зважування калорій менш важливі при цій дієті!
Наприклад, якщо ви споживаєте 250 г моркви або з'їдаєте 20 г шоколаду, ви отримаєте стільки ж калорій, енергії ̵
Однак, коли ви їсте моркву, ви відчуваєте себе більш енергійним, бо ваш шлунок наповнений. Ті, хто його вживає, автоматично заощаджують в середньому 1000 калорій на день, згідно з дослідженням Лідського університету, опублікованим зараз у Journal of Nutrition.
Низькоенергетична дієта покращує харчові звички
"Низькоенергетична їжа допомогла людям отримати більше контролю над своїми харчовими звичками", - прокоментував дослідження доктора Нікола Бакленд у прес-релізі.
Щоб перевірити цю дієту, двом групам учасників було дозволено самостійно заповнювати собі їжу в буфеті. Однак в одному буфеті пропонувались більш енергійні страви, в яких навіть менша кількість дарує багато енергії. Інший фуршет дотримувався принципів дієти з низьким енергоспоживанням.
Суб'єкти, які мали доступ до високоенергетичної їжі, голодували швидше пізніше вдень і мали змогу набирати набагато більше ввечері, ніж в іншій групі. Незважаючи на повні тарілки, вони довше залишалися ситими і спалювали менше калорій. Вони змогли втратити в середньому п’ять відсотків маси тіла.
Поради щодо енергозберігаючої дієти
Зелений салат та прозорі супи забезпечать вас великою кількістю рідини та дадуть відчуття ситості. На сніданок також підходять фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви.
Нежирне м’ясо та продукти з низьким вмістом жиру нешкідливі. Використовуйте якомога менше жиру, а масло і маргарин, майонез і вершки використовуйте якомога економніше.
Замість смаження та смаження слід готувати на грилі, тушкувати або запікати. У виняткових випадках не слід їсти цукор у вигляді солодощів або тістечок.
Примітка читача: Дієти A-Z з першого погляду