Дієта з низьким вмістом калорій - найкращий підхід до схуднення за допомогою харчування
Коли ми хочемо схуднути, рішення, яке видається найбільш актуальним для досягнення цього, полягає у прийнятті так званої низькокалорійної дієти. Якщо ці дієти радують журнали та пропагандистів диво-дієт, ми маємо право задатися питанням, чи справді цей метод є найефективнішим для зниження ваги, як здорового, так і стійкого.
З наближенням літа і колишній хворобливий ожиріння, який роками живе у проблемі схуднення, я пропоную вам побачити разом, чи низькокалорійні дієти, на мій досвід, є найкращим підходом для схуднення, і якщо потрібно, що я вам пропоную зробити для ефективної втрати жиру, що відбувається з часом.
Низькокалорійні дієти: як це працює?
Принцип низькокалорійних дієт простий. Це базується на нашому добове споживання калорій і має на меті зменшити його, щоб стимулювати нашу втрату ваги. В основному, ми їмо менше, тому втрачаємо вагу.
Різні дієти, які ми знаходимо в журналах або в Інтернеті, застосовуються до цих різних способів їжі та підрахунку того, що ми їмо, щоб залишатися нижче споживання калорій, що дозволяє нам підтримувати свою поточну вагу. Таким чином, низькокалорійні продукти будуть віддані перевагу тим, які містять багато, що є маркетинговим аргументом, який можна знайти в багатьох продуктах магазинів.
Тому, прийняття низькокалорійної дієти - це не ракетна наука, і вона доступна кожному. Для цього мова йде про аналіз щоденного раціону, який дозволяє нам залишатися на рівні поточної ваги, а потім зменшити споживання, щоб стимулювати втрату ваги. Однак проблема надмірної ваги дедалі більше присутня в нашому суспільстві, і з кожним днем з’являються нові дієти. Якщо існує так багато дієт, це, на мій погляд, можна пояснити з двох причин: комерційний інтерес, який, з одного боку, пов’язаний із ринком схуднення, та кінцева відносна ефективність цих дієт.
Маючи роками понад 130 кілограмів, я можу засвідчити, що схуднути непросто. Не минуло дня, щоб я не хотів повертатися до своєї здорової ваги. У своїх різних спробах схуднути я виявив, що не тільки низькокалорійні дієти не зробили мені прихильності, а навпаки, вони негативно сприймали дієту та втрату ваги. ось чому.
Проблема номер один: низькокалорійні дієти призводять до розчарування !
Як ви зрозуміли, низькокалорійні дієти працюють за принципом зменшення нашого щоденного споживання калорій. Тому це так обов'язковий їжте менше, щоб схуднути. Отже, цей вихідний пункт може дуже розчарувати.
Крім того, для багатьох з нас їжа - це джерело задоволення. Низькокалорійні дієти, як правило, вимагають споживання їжі, а навпаки - уникання. Тому нам доводиться стикатися з багатьма обмеженнями щодня. На жаль, ідея депривації є формою агресії, яка призведе до надмірного нашого мозку. Ці надмірності, це всі ті моменти, коли ми тріскаємось під час їжі або на вулиці, покусуючи все, що трапляється нам на шляху.
Нарешті, низькокалорійна дієта вимагає рахувати і зважити що ми споживаємо. Насправді неможливо досягти низькокалорійної дієти, не знаючи точно, що ви вживаєте під час кожного прийому їжі. Це не найсмішніше. Зі свого боку, це те, що я найбільше ненавидів, і тому через деякий час систематично тріскався.
Зрештою, низькокалорійні дієти можуть призвести до великого розчарування, оскільки ми накопичуємо обмеження: їжте менше, рахуйте, уникайте продуктів із занадто великою кількістю калорій ...
Фактично, прийом їжі стає обмеженням, ось як я це пережив. Це все негативні речі, які утримують нас від величезної користі здорової дієти, корисної для нашого організму (включаючи втрату ваги).
Проблема номер два: низькокалорійні дієти не покращують насичення !
Низькокалорійні дієти починаються з початкової ідеї, що ви набираєте вагу, тому що їсте занадто багато, і що вам потрібно лише зменшити споживання їжі, щоб розтопити жир. Проблема в тому, що, на мій погляд, вони не вирішують суть справи: почуття голоду щодня.
Що я можу засвідчити проблемі надмірної ваги, яка страждає ожирінням протягом багатьох років, це те, що ми, як правило, переїдаємо, тому що голодні або, принаймні, маємо відчуття, що нам потрібно їсти, щоб почуватись краще. Це вперте почуття, яке може швидко перерости привід якому ми не зможемо протистояти вічно.
Таким чином, ідея того, що потрібно позбавлятися себе і зменшити споживання калорій, перш за все розглядається як обмеження, оскільки у вас наростає почуття голоду, що призведе до надлишок і розтріскування все більше і більше жорстоким. На жаль, ми тоді потрапляємо в порочне коло провини та зневіри, що ускладнює кожну спробу схуднення, я це добре знаю.
І навпаки, мені здається більш доречним і ефективним прагнення до вдосконалення нашого раціону, щоб більше не страждати від цих відчуттів голоду і поступово зменшувати надлишок і неконтрольоване розтріскування. Низькокалорійна дієта не оптимізує наше харчування, щоб зробити його ситнішим, хоча це найкраще рішення їсти менше. На мій погляд, це величезна помилка, оскільки ситна дієта, природно, дозволяє нам харчуватися відповідно до наших потреб і без позбавлення дієти.
Проблема номер три: низькокалорійні дієти не передбачають здорового харчування !
Основна мета низькокалорійних дієт - втрата ваги. Хоча схуднення має багато переваг для нашого загального здоров’я, вживання цих дієт не обов’язково має на меті покращити наше тіло, що буде проблематично в середньо- та довгостроковій перспективі.
Занепокоєння, яке я бачу з низькокалорійною дієтою, це абсолютно і майже хворобливий продукти, що містять якомога менше калорій. Навіть якщо ми думаємо про овочі, які містять мало калорій, клітковини та багато поживних речовин, Не вся низькокалорійна їжа обов’язково приносить користь - далеко не це. Наприклад, доведено, що нежирні продукти не є більш ефективними для схуднення. Гірше того, що вони в основному містять приховані цукри які роблять з них продукти, які продовжують пристрасть до солодкого, але є однією з основних причин переїдання та надмірної ваги.
Крім того, калорії - це не все, і здатність нашого організму худнути також залежить від інших факторів, таких як наш гормональне функціонування або наш споживання вітамінів і мінералів. Нежирні або дієтичні продукти мають дуже низький вміст поживних речовин. Крім того, вони полюють на жири, які необхідні для здорового функціонування наших гормонів і, таким чином, сприяють більш ефективному зниженню ваги.
Тож, на жаль, низькокалорійні дієти не вирішують кореневу проблему і не призведуть до стабільного і тривалого схуднення. Зазвичай, складаючи і накопичуючи низькокалорійні дієти, ми ризикуємо послабити свій організм і зробити кожну втрату ваги все важче і важче блок цілком.
Проблема номер чотири: низькокалорійні дієти сприяють поганій харчовій поведінці !
Хоча теоретично метою низькокалорійних дієт є застосування незначного дефіциту калорій для сприяння зниженню ваги, це не обов'язково відбувається на практиці.
З одного боку, деякі низькокалорійні дієти змушують нас досягти загальної кількості калорій, яка є занадто низькою, настільки, що вона виявляється нижче нашого основного метаболізму, тобто добової загальної кількості калорій, що дозволяє нашому організму нормально функціонувати . Це сприяє швидшому схудненню на початку, але це приведе до результату обов’язково до застою, а потім до раптової зупинки втрати ваги.
На жаль, дуже часто люди худнуть, незважаючи на дуже низькокалорійну дієту. Це тому, що метаболізм тоді працює мляво, щоб пережити це споживання калорій, яке є занадто низьким для потреб вашого організму. Ось чому вам ніколи не слід поспішати, коли ви хочете стійко схуднути, бо інакше ваше тіло змусить вас платити за це в той чи інший час, повірте мені.
З іншого боку, низькокалорійні дієти можуть призвести до розладів харчування. Щоб досягти своєї мети щодо схуднення, ми живемо в одержимій їсти менше, обмежуватися і «бути обережними» з кожним прийомом їжі. Озираючись назад, мені не подобається думка про те, щоб бути обережним, що ви їсте. Звичайно, я все одно не виступаю за те, щоб їсти, але мені здається необхідним відійти від думки, що їжа товстить. Лише харчові звички, неадекватні потребам нашого організму, змушують набирати жир. Їжа не є для нас ворогом і ніколи не повинна сприйматися так.
Таким чином, я вважаю, що низькокалорійні дієти відволікають нас від важливості краще харчуватися, робити користь для нашого організму та отримувати задоволення, роблячи це.
Проблема номер п’ята: низькокалорійну дієту не можна дотримуватися вічно !
Остаточна проблема, яку я бачу при низькокалорійних дієтах, полягає в тому, що ви не можете довго їх дотримуватися. Звичайно, це добровільно, оскільки дієта тимчасова, час досягти бажаної ваги, але що відбувається далі?
Повноцінна дієта з низьким вмістом калорій призводить до різних речей. Перш за все, ми схильні розслаблятися, що цілком нормально після періоду обмежень. Перш за все, це невеликі надмірності як нагорода за зусилля, які ми змогли докласти, але які можуть швидко повернути нас до наших старих харчових звичок. Очевидно, якщо ми відновимо шкідливі харчові звички, ми також наберемо вагу. Проблема в тому, що ви можете приймати його більше, ніж раніше, оскільки ваше тіло звикло менше їсти. Це страшний йо-йо ефект, який змушує вас не підтримувати стабільну вагу з часом.
Тоді дієта з низьким вмістом калорій - це метод із принципами, яких слід дотримуватися та застосовувати. Деякі дієти пропонують стабілізувати вашу втрату ваги, але, незважаючи на це, ми опиняємося безпорадними не тому, що не знаємо, як їсти, щоб підтримувати свою вагу, а тому, що ми не пізнали своє тіло. Але я можу запевнити вас, що саме тоді, коли я намагався зрозуміти, як працює моє тіло, я міг думати про харчування по-іншому, без цих ідей про дієти, калорії та обмеження втрати ваги.
Тож, не знаючи, що вам підходить, а що найкраще для вас, вам буде важко прийняти найефективнішу дієту для втрати жиру та збереження бажаної ваги протягом тривалого періоду.
Що спрацювало для моєї остаточної втрати ваги та підтримки моєї здорової ваги !
Тепер, коли я пояснив вам, чому, на мою думку, низькокалорійні дієти - не найкращий підхід до схуднення, я думаю, вам цікаво, що я рекомендую тоді спалювати жир на тривалий термін.
Те, що мені допомогло і дозволило підтримувати здорову вагу роками без будь-яких дієт, - це прагнення до Здорове харчування якомога ситніше. Це включає дві речі: навчитися поступово приймати здоровіші харчові звички (збалансовані страви під час кожного прийому їжі, не перекушувати, але контрольовані закуски ...) і прагнення їсти відповідно до того, що найбільше підходить моєму організму, навчившись слухати своє тіло.
По-перше, багато статей на сайті дозволяють приймати здорові та ситні страви, і я раджу поглянути на цю статтю, якщо ви цього ще не зробили: Здорове харчування: як скласти тарілку.
Що стосується другого пункту, то вам потрібно буде експериментувати та інтерпретувати реакції вашого організму, бачити, що змушує вас почуватись найкраще кожен день, добре засвоювати їжу, бути в хорошій формі і добре відновлюватися. Наприклад, деякі люди погано переносять вуглеводи і краще функціонують, споживаючи більше корисних жирів. Якщо ці люди продовжують нормально споживати вуглеводи для інших, але надмірно для них, їм доведеться позбавлятися, приймати дуже низьку калорійність, щоб не набирати вагу, що не означає з часом не спрацює.
Отже, мова йде про відновлення зв’язку з відчуттями нашого тіла, про навчання слухати сигнали, які воно може нам надсилати. Ясправа не в тому, щоб змусити себе їсти менше, а робити це природним шляхом за допомогою ситої дієти та щоденного прослуховування реакцій нашого організму.
Звичайно, це відбувається не за одну ніч і вимагає терпіння, якого нам часом не вистачає в суспільстві, де все має йти швидко. Однак, цей підхід для мене спрацював і дозволяє мені сьогодні викреслити будь-яке поняття дієти та підрахунку калорій зі свого пейзажу, свободу їжі, якою я користуюся, незважаючи на свої зобов’язання як колишній ожирілий, який має тенденцію швидко набирати жир.
Я бажаю вам занадто успішних, коли ви більше не живете в режимі низькокалорійних дієт.
Якщо ви хочете дізнатись більше про мій метод і дізнатися, як я крок за кроком схудла, моя електронна книга "Схудніть стійко, щоб змінити своє життя" доступна за цією адресою: Ebook Схудніть стійко, щоб змінити своє життя.