Дієта з низьким вмістом калорій протягом дня - L; Центр аспартаму d;
Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи на роботі, сніданок часто є стравою, яку потрібно швидко з’їсти між усіма домашніми справами протягом дня. Є кілька простих способів уникнути переїдання, а ще кілька порад щодо їжі допоможуть вам отримати максимальну віддачу від дня.
Не потрібно обмежуватися водою, але намагайтеся випивати між їжею хоча б кілька склянок безкалорійних або низькокалорійних напоїв. Поточні дослідження показують, що зволоження може впливати на ваше функціонування в день 1, а також на ваш настрій, що може посилити вашу тягу до певних продуктів 2 .
Подумайте про те, щоб не використовувати варення без додавання цукру для вашої варення та арахісового масла. Дивно, скільки фруктів та овочів ми можемо з’їсти, коли вони вже очищені і порційно. Молодші люди можуть брати участь у цьому процесі, навчаючись про їжу та математику при підрахунку порцій.
І дорослі, і діти можуть їсти батончики граноли, змішані горіхи та сухофрукти, а також горіхи, які є смачними джерелами клітковини та рослинного білка. Однак обов’язково перевіряйте калорійність, оскільки вона може різнитися залежно від їжі. Ще однією перевагою є той факт, що ці продукти не потрібно охолоджувати; помістивши їх в одноразові сумки, ви зможете легко ними насолоджуватися у вашому автомобілі, будинку чи офісі. Йогурт або пудинг, наприклад марка Jell-O® без жиру або з низьким вмістом калорій, є хорошими ідеями для солодких закусок. Салати - теж цікавий варіант; ви можете тримати хрусткі салати на льоду кілька годин перед тим, як нарізати та подати до столу. Перевіряючи калорійність заправки для салату, купуючи її, і не переконайтесь, що ви не змішуєте приправу з салатом вранці, оскільки салат до обіду буде в’ялим.
Після обіду спробуйте жувати жуйку без цукру, щоб зменшити тягу до перекусів. Ці жувальні гумки також запобігають утворенню порожнин 3, 4 .
Важливо контролювати свою порцію під час вечері, але пам’ятайте, що для зменшення споживання калорій вам не потрібно зрізати куточки смаків. Приправляйте ваші улюблені рецепти, додаючи спеції або перець до їжі. Продукти, багаті смаком, змусять вас почувати себе ситішими та не дадуть вам переїдати. Ось два рецепти, з яких можна починати чудово: лосось на грилі з соусом з ананасово-кінзового дерева та морські гребінці в азіатському стилі. У цих двох рецептах замість цукру використовується NutraSweet® або Spoonful ™ (аспартам).
Калорії надходять не тільки з твердої їжі, яку ми їмо, але і з напоїв. Замість того, щоб випити склянку піно нуар об’ємом 150 мл (близько 123 калорій), вибирайте нежирний безалкогольний напій всього на 4 калорії. Нарешті, не забудьте побалувати себе десертом з фруктовий дипломат низькокалорійний, інший рецепт із використанням NutraSweet® або Spoonful ™ (аспартам) замість цукру
Список літератури:
1 Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Вплив стану гідратації на когнітивні показники та настрій. Br J Nutr. 2014 травня 28; 111 (10): 1841-52. doi: 10.1017/S0007114513004455.
2 Hill AJ, Weaver CF, Blundell JE. Тяга до їжі, обмеження у харчуванні та настрій. Апетит. 1991 грудень; 17 (3): 187-97.
3 Dodds MW. Користь жувальної гумки для здоров’я порожнини рота. J Ir Dent доц. 2012 жовтень-листопад; 58 (5): 253-61.
4 Keukenmeester RS, Slot DE, Putt MS, Van der Weijden GA. Вплив жувальної гумки без цукру на зубний наліт та клінічні параметри запалення ясен: систематичний огляд (Вплив жувальної гумки без цукру на зубний наліт та клінічні показники запалення ясен: систематичний огляд). Int J Dent Hyg. 2013 лютого; 11 (1): 2-14. doi: 10.1111/j.1601-5037.2012.00562.x.