Дієта з низьким вмістом вуглеводів 10 кроків, щоб схуднути безпечно і легко - нежирною або жирною

Чи зайві кілограми вперто залишаються на місці, незважаючи на неодноразові спроби вивести їх з ладу? Це явна ознака того, що вам потрібно вжити більш рішучих дій. Наприклад, починайте дієту з низьким вмістом вуглеводів. Існують добре задокументовані докази його ефективності у боротьбі із зайвою вагою.

дієта

Багатьом досить важко дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо спочатку. Це суб’єктивне сприйняття, яке ви повністю зміните, якщо взяти до уваги поради, які ми підготували нижче. Вам буде набагато легше зрозуміти його принципи і самоорганізуватися, а врешті-решт успішно досягти запропонованих цілей щодо схуднення.

1. Складіть список дозволених продуктів

Щоб дотримуватися цієї обмежувальної дієти, важливо знати, яка їжа має низький вміст вуглеводів. Ця категорія включає:

  • м'ясо, включаючи свинину
  • риба
  • яйця
  • зелені листові овочі
  • цвітна капуста та брокколі
  • горіхи та насіння, включаючи горіхове масло
  • рослинні олії, такі як кокосова, оливкова та ріпакова
  • деякі фрукти, такі як яблука, чорниця та полуниця
  • несолодкі молочні продукти, включаючи незбиране молоко та простий грецький йогурт

2. Навчіться оцінювати вміст вуглеводів залежно від розміру порції

Більшість дієт з низьким або низьким вмістом вуглеводів дозволяють вживати від 20 до 50 г вуглеводів на день. Ось чому дуже важливо, щоб при дотриманні такої дієти ви вибирали продукти з невеликою кількістю вуглеводів, але з високою харчовою цінністю. У цій категорії ми знаходимо достатньо їжі. Перелічені нижче, у зазначених кількостях, містять приблизно 15 г вуглеводів:

  • 1 яблуко або 1 апельсин розміром з тенісний м'яч
  • 1 склянка ягід
  • 1 чашка дині, нарізана кубиками
  • ½ банан середнього розміру
  • 2 столові ложки родзинок
  • 230 мл молока
  • 168 г простого йогурту
  • ½ чашка ядер кукурудзяних зерен
  • ½ чашка гороху
  • ½ чашка квасолі або інших бобових культур
  • 1 невелика печена картопля
  • 1 скибочка хліба
  • 1/3 склянки вареного рису

Незважаючи на те, що вони містять приблизно однакову кількість вуглеводів, не всі ці продукти є харчовими еквівалентами. Окрім вуглеводів, молочні продукти зі списку містять життєво важливі білки та поживні речовини, такі як кальцій та вітамін D, тоді як фрукти та овочі забезпечують необхідні вітаміни та мінерали. З іншого боку, повні версії хліба чи рису містять більше поживних речовин, ніж білі рафіновані. Тому завжди вибирайте джерело вуглеводів, беручи до уваги решту поживної речовини.