Дієта з низьким вмістом вуглеводів 3 Помилки, чому ви не можете схуднути
Ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів і не бачите різниці на вагах? Це може бути пов’язано з цими 3 причинами, що стримують втрату ваги
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є одним з найпопулярніших методів схуднення - вважається, що це найпростіший спосіб обійтися і одночасно розраховувати на швидкі результати. На жаль, це не так просто: Навіть при такій дієті вам доведеться стійко змінювати свій спосіб життя, щоб уникнути ефекту йо-йо та помітити фактичні відмінності на вагах. Три причини особливо присутні в дієті з низьким вмістом вуглеводів і призводять до того, що ви обманюєте себе - і часто не досягаєте своєї мети.
Ці три помилки заважають схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
1. Ніякого спорту
Виключення вуглеводів на деякий час може бути дуже здоровим рішенням, а також допоможе вам схуднути - але лише за умови поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів та достатньої кількості фізичних вправ. Оскільки спорт не тільки посилює обмін речовин та формує м’язи, але й забезпечує тривале спалювання жиру. Це не слід недооцінювати під час дієти з низьким вмістом вуглеводів: Навіть якщо ви втрачаєте вагу під час переходу, ви, швидше за все, повинні очікувати ефекту йо-йо без регулярної програми вправ. Тому що: організм звикає до нової кількості калорій на день, а також вимикає метаболізм, якщо його активно не стимулює тренування. Успіх у зниженні ваги швидко зникає, як тільки ви продовжуєте звичну дієту.
2. Багато стресів
Стрес є важливим фактором схуднення, і його не слід недооцінювати - навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Навіть якщо ви назавжди уникаєте вуглеводів, спалювання жиру гальмується гормоном стресу кортизолом, і навряд чи організм може схуднути. Врешті-решт, він насторожений, намагається зберігати якомога більше їжі для цього стану. Стрес може складатися з бурхливого повсякденного життя, занадто мало сну або приватних турбот і може бути причиною того, чому скрупульозно проведена дієта з низьким вмістом вуглеводів не має ніякого значення на вагах. Для ефективних і швидких результатів важливо поєднувати цю дієту з розслаблюючим балансом - наприклад, регулярною медитацією або йогою.
3. Погана дієта
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не обов’язково повинна означати здорову дієту - адже тут ви також можете розіграти себе і перейти від вуглеводів до іншої нездорової їжі. Ви повинні розглядати цей метод схуднення лише як стимул змінити спосіб життя та уникати продуктів, що містять цукор, або продуктів з поганими жирами. Тому що: якщо ви їсте нездорову готову їжу або багато солодощів замість піци та макаронів, ваша вага гарантовано не зміниться. Для видимої різниці в дієті з низьким вмістом вуглеводів вам слід зосередитися на великій кількості свіжих фруктів та овочів, поєднувати білки та вживати корисні жири - наприклад, з оливкової олії, риби або авокадо. Таким чином ви не тільки підвищуєте рівень енергії свого тіла, але й можете швидко схуднути.
Будьте обережні: уникання вуглеводів може негативно позначитися на вашому організмі. Це відомі побічні ефекти з низьким вмістом вуглеводів.