Дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з кето. Ось, яка з них найкраща для вас
Коли ви хочете дотримуватися дієти або збалансувати їжу, іноді це може бути важко вибрати. Ми допомагаємо вам підвести підсумки.
Дізнайтеся про ці дві гарячі дієти та яка з них найкраща для ваших потреб.
Що таке кето-дієта ?
Кето-дієта, кетогенна дієта, кето-дієта. Ця дієта, що продається як продукт для схуднення, має кілька назв. Його основна ідея ? Більше жиру і менше цукру. Правила прості: 50 г вуглеводів на день, багато білка, з рослини та з "хороший жир". Особливо уникаємо цукру. Перш ніж приступати до такої дієти, завжди є гарною ідеєю проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи немає протипоказань, що заважають перейти на кето.
Які плюси і мінуси кето-дієти ?
Кето-дієта корисна для вас, Обмеження вмісту цукру, "яке є фактором ризику для діабету та серцево-судинних захворювань", говорить лікар-дієтолог Олександра Далу, може бути корисним лише для здоров'я. Але будьте обережні, щоб цього не робити надмірне споживання жиру і потрапити на дієту висока калорійність.
Що стосується переваг, є терапевтичні ефекти, які можуть допомогти зменшити ефекти епілепсія. Кето також може допомогти помірний апетит і знижують рівень холестерину. Але це також може бути джерелом запорів, оскільки ми споживаємо менше клітковини. Люди, які починають цю дієту, також можуть впливати на "кето-грип": a відчуття втоми, Головний біль і відсутність мотивації можуть трапитися під час початку цього типу дієти. Крім того, ця дієта є обмежувальною, і її важко підтримувати в довгостроковій перспективі.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів ?
дієта з низьким вмістом вуглеводів це режим годування, де ми зменшуємо значний внесок у вуглеводи. Зазвичай це збігається з a підвищений вміст білка в харчуванні і корисних жирах, а також овочі. Їжа, багата вуглеводами, як правило достатньо калорій, це дозволяє зменшити споживання.
Які переваги та недоліки дієти «з низьким вмістом вуглеводів» ?
Це дозволяє a втрата ваги швидко і усунути частину промислове харчування переробляється, що містить багато вуглеводів. Дотримуватися довготривалої дієти легко, і вона менш „екстремальна”, ніж кето. Бічні недоліки, ми можемо бути простішими запор і відчути слабший. Варіанти плоских бортів можуть бути обмежені, і це може вплинути на наше споживання вітаміни та мінерали. Він винен знизити наш споживання фруктів.
У чому різниця і яку вибрати ?
Ви зрозумієте: основна різниця між цими двома режимами полягає в споживання (чи ні) з вуглеводи. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, вважається, що споживання вуглеводів повинно бути поруч Від 50 до 150 грам на день, а для кето, вона не повинна перевищувати 50 грамів на день.
друга відмінність знаходиться в споживання білка, що в кето-дієті, за оцінками, становить приблизно 20% споживання калорій. Кето дієту можна розглянути як більш обмежувальний і складніше утримувати і може спричинити більше ефектів негативний вторинний. Для більшості людей дієта з низьким вмістом вуглеводів буде кращий варіант на довгострокову перспективу.