Дієта з низьким вмістом вуглеводів Як подолати це без депресії!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти з низьким вмістом вуглеводів не тільки скидають кілограми, але й можуть звести барометр настрою до нуля: бурчання шлунка мучить, і ви агресивно реагуєте на інших людей. Чому такі «голодні» (поєднання слів «голодний» + «злий») тяга виникають під час посту можна науково пояснити - і навіть запобігти за допомогою кількох простих дієтичних прийомів.
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів може спричинити зниження настрою
Зміна дієти на низьковуглеводну дієту означає серйозні зміни для організму, що також пояснює зниження настрою. Як це часто буває, це пов’язано з гормональним балансом, який ненадовго бентежить сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів. І ось точні причини цього:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наближення до низьковуглеводної дієти: як це робити без поганого настрою та тяги
Щоб ви змогли пережити дієту з низьким вмістом вуглеводів без депресії, почуття депресії або страждаючої тяги, слід пам’ятати наступні поради:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Уникайте радикальних змін
Якщо ви хочете схуднути, ви, як правило, хочете швидко закінчити. Радикальні зміни в дієті ніколи не є гарною ідеєю, оскільки вони плутають організм і гормоновий баланс і навіть більше спричиняють передчасне припинення дієти. Тому що або краш-дієти вбивають екстремальний настрій, або вони створюють непереборну тягу.
Краще працюйте на шляху невеликими кроками. На початку достатньо внести невеликі зміни, щоб організм повільно звик до зменшення вуглеводів. Це може бути, наприклад, цукор у каві, без якої ви обходитесь, або рулет для сніданку, який ви замінюєте натуральним йогуртом зі свіжими фруктами. Плавний перехід допоможе вам досягти успіху пізніше.
2. Планування дозвілля
Для того, щоб розірвати тужливі кола думок навколо білого хліба та пиці з великим напоєм, допомагають диверсійні маневри. Постарайтеся задовольнити себе дозвіллям і уникайте самотніх годин вдома наодинці. Ви відволікаєтеся, і час проходить набагато швидше на свіжому повітрі чи з друзями, ніж вдома наодинці. Це лише спокушає вас заглядати в холодильник щохвилини.
Коли відволікання більше не працює, потрібні альтернативи! Тут ви можете знайти рецепти лазаньї з низьким вмістом вуглеводів та бананового хліба з низьким вмістом вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Виберіть правильні вуглеводи
Вуглеводи необхідні для організму і особливо для мозку, тому їх краще лише зменшувати, а не повністю виключати. Зрештою, існує безліч «хороших» вуглеводів, які навіть можуть допомогти вам схуднути і забезпечити вам достатньо енергії. Сюди входять продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, цільнозернові продукти, дикий рис та лобода.
4. Розподіліть вуглеводи протягом дня
Якщо ви зберігаєте "хороші" вуглеводи на одну порцію, набагато складніше дотримуватися низьковуглеводних дієт. Тому краще розподіляти їх невеликими укусами протягом дня. Тіло не відчуває повного виведення і може м’яко звикнути до скорочення. Такі закуски, як банан між ними, йогурт з гранолою або маленька чашка рису зберігають радісний настрій на ходу та запобігають тязі.
5. Збільшити споживання триптофану
Як вже пояснювалося, амінокислота триптофан є нашим будівельним елементом для щастя: поглинаючи вуглеводи, він може транспортуватися до мозку і таким чином перетворюватися на серотонін. Але якщо ми обійдемося без вуглеводів, нам також бракує гормонів щастя. Якщо ви через це відчуваєте постійний приступ, ви можете допомогти з добавками. Триптофан також можна отримувати природним шляхом з таких продуктів, як сир (пармезан, ементалер, едам, брі та ін.), Соя, насіння кешью та соняшнику, м’ясо, пшеничні висівки, риба або яйця.