Дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраща формула для виточених м’язів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів означає контроль інсуліну
Що робить дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Хоча їхній сенс та нісенітниця гостро обговорюється серед дієтологів та фізіологів фізичних вправ, досвід дієти з низьким вмістом вуглеводів в даний час найвища точка. Дискусія в основному йде про те, що це за річ Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинен викликати: а саме контроль інсуліну.
Прихильники Дієта з низьким вмістом вуглеводів казати, інсулін бути найпотужнішим гормоном для нарощування жиру в організмі вуглеводи на сьогоднішній день найсильніший Вивільнення інсуліну припускають, що їх споживання потрібно обмежити, щоб досягти надзвичайно низького рівня жиру в організмі.
Інсулін навіть називають гормоном проти спалювання жиру.
Прихильники дієти з високим вмістом вуглеводів/жиру не дотримуються цього, зрештою вони вирішують Загальне споживання калорій про Втрата ваги і відсоток жиру в організмі.
Більшість дієтологів і науковців загалом погоджуються з другим поглядом і швидко зауважують, що навіть при високому рівні інсуліну в стані спокою, організм не буде нарощувати жир, поки не зупиниться Калорії харчується, коли згорає знову через рух.
У різних статтях з фізіології фізичних вправ часто читається, коли мова йде про оптимальне енергозабезпечення для фізичних вправ вуглеводи або жиру так само, як білка явно вищий. Метаболізм жиру є занадто складним процесом, щоб швидко постачати енергію для високоінтенсивних занять, тоді як білок вступає в дію лише тоді, коли майже всі вільно циркулюючі вуглеводи (запаси глікогену в м'язах та печінці або глюкоза в крові) витрачаються.
З іншого боку, вуглеводи, як кажуть, чітко спалюються, на відміну від жиру чи білка, вони не залишають поза собою жодних відходів, які обтяжують метаболічну систему організму. Найважливіший момент: Вуглеводи є найбільш доступним паливом для підживлення високоінтенсивних видів діяльності.
Якщо ви часто дивитесь чемпіонати з легкої атлетики по телевізору чи на Олімпійських іграх, ви, можливо, помічали, що відбувається навіть із провідними спортсменами, коли у них закінчуються запаси глікогену. Існує навіть спеціальний вираз для цього: бігти до стіни. І це виглядає саме так.
Подібне явище можна спостерігати і у професійних боксерів, якщо вони не роблять достатньої кількості перед поєдинком вуглеводи спожили. Пізніше шостого раунду ваші удари втрачають швидкість, і ви більше не можете говорити про спритну роботу ніг.
Оскільки це мета більшості Культурист полягає в тому, щоб бути максимально визначеним або мати якнайменше жиру в організмі, як прийнятно з точки зору здоров’я, здається Обмеження споживання вуглеводів має для них сенс. Тим більше, що сучасні дослідження показують, що a дієта, який містить менше 20 відсотків жиру, раптове падіння Рівень тестостерону умовно. Для багатьох спостерігається зменшення Споживання вуглеводів паралельно вищому Вживання білка- приблизно 2 грами на кілограм - головним чином при бажаних змінах у складі тіла, не йдучи за рахунок нежирної маси.
Чого слід стежити за дієтою з низьким вмістом вуглеводів разом із фізичними вправами?
Оцінка не показала різниці між показниками двох груп у силовій тренувальній частині, але більше порушень у тренувальній частині на витривалість.
Як швидко ви худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Цільовий Контроль інсуліну є невід'ємною частиною Низькоуглеводні дієти. Але Однак кількість споживаних калорій є вирішальним фактором зменшення маси тіла. На практиці це означає: Якщо ви зменшуєте споживання калорій відповідно до рівня своєї активності - використовуйте більше калорій, ніж споживаєте - ви будете худнути з кожною дієтою.
Якщо ретельно стежити за калоріями, резистентність до інсуліну не є перешкодою для схуднення. Тому що рука на серці: Найскладніша частина дієти - це бурчання живота і відчуття зречення. Наприклад, більшість людей відчувають більший голод на дієтах з високим вмістом вуглеводів, ніж на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, які підтримуються низьковуглеводними добавками і містять більше жиру і менше вуглеводів. Чим комфортніше ви почуваєтесь з дієтою, тим легше її дотримуватися.
Ще одним моментом, який слід врахувати, є початкові втрати води, які виникають під час Дієта з низьким вмістом вуглеводів більші. Це не втрата жиру, а розчинення вже існуючих Зберігання глікогену (На один грам глікогену припадає 2,7 грама води), але швидкий стимулює Втрата ваги скоріше продовжувати дієту.
Зрештою все зводиться до співвідношення калорій до фізичної активності, не можна ігнорувати психологічні аспекти. З мого досвіду, більшості чоловіків та жінок легше піти назустріч Дієта з низьким вмістом вуглеводів Втратити жир і нежирну масу за допомогою Продукти з низьким вмістом вуглеводів ніж із частіше рекомендованими дієтами з високим вмістом вуглеводів. Рекомендується п’ять прийомів їжі на день, кожна з яких повинна містити 50 відсотків білка, максимум 20 відсотків вуглеводів і 30 відсотків жиру.
Цей режим харчування помре Спалювання жиру продовжуйте бігати і рівень цукру в крові буде стабільним, щоб допомогти вам Втратити вагу не реагують дратівливо. Ось приклад того, як типовий Дієта з низьким вмістом вуглеводів Щоденний план може виглядати (загальна кількість калорій приблизно 1300):
Харчування 1
5 яєчних білків
2 жовтки
120 грамів грудей індички
1 яблуко середнього розміру
Харчування 2
3 стебла селери
90 грам сиру (нежирний)
Харчування 3
1 невеликий салат
180 грам тунця у власному соку
30 грам сиру (нежирний)
1,5 столові ложки нежирної заправки для салату
2 помідори середнього розміру
Харчування 4
1 коктейль, виготовлений з низьковуглеводного білка CS 110
Харчування 5
150 грамів нежирної риби
1 склянка кабачків на пару
1 невеликий салат
1 столова ложка нежирної заправки
Тут ви можете отримати молочний та яєчний протеїн CS 110 з низьким вмістом вуглеводів у 2-кілограмовій банці
Спочатку розміщено 2016-04-28 00:01:00.