Дієта з низьким вмістом вуглеводів - найкращі поради щодо здоров’я

Здорова втрата ваги: ввечері немає вуглеводів? Існує багато різних підходів до схуднення та дотримання дієт. Деякі з них дуже складні. Натомість інші поради щодо дієти насправді досить прості у реалізації і вимагають лише короткого ознайомлення. Наприклад, простий підказка для схуднення, щоб перестати їсти вуглеводи ввечері. У чому справа? Найкращі поради щодо здоров’я уточнюють ...

Схуднути: немає вуглеводів - нічого не зберігати як жир?

У вечірні години обмін речовин змінюється і готується до сну. Домінування «одужуючого нерва», парасимпатичної нервової системи, є особливою рисою нічного відпочинку. Він любить рятувати себе. І саме тут встановлений курс, незалежно від того, худнете ви чи ні. Вуглеводи - особливо прості вуглеводи, такі як макарони, хліб, картопля або борошняні страви і, звичайно, ще більше цукру - перешкоджають меті схуднення, оскільки вони стимулюють вивільнення інсуліну. Коли виділяється інсулін (з підшлункової залози), організм зберігає цукор у вигляді жиру, особливо вночі. Схуднення стає неможливим.

Щоб полегшити схуднення, очевидний протилежний підхід: вуглеводи мало або взагалі відсутні, якщо вуглеводи, то максимально складні, які організм лише дуже повільно перетворює на цукор, а отже лише незначно підвищує рівень інсуліну. Вся справа, якщо це можливо, з хорошою порцією клітковини, яка стимулює певні кишкові бактерії. Вони, в свою чергу, повинні покращити обмін речовин.

Схуднути: Лікарі та дієтологи рекомендують наступне:

Якщо ви підійдете до теми «схуднення» без екстремізму, ви знайдете наступні рекомендації лікарів та експертів з питань харчування, які, безумовно, не помиляються і які найбільш розумно впроваджувати в довгостроковій перспективі:

Вранці слід вживати якомога складніші вуглеводи, щоб забезпечити організм довгостроковою і стійкою енергією. Трохи білка також є перевагою. Класичним буде "фрукти, мюслі та натуральний йогурт"

Опівдні їжа повинна бути різноманітною з акцентом на барвисті овочі та салати, зі складними вуглеводами та помірною кількістю білка. Мета - забезпечити організм вітамінами та поживними речовинами, необхідними для його метаболізму

Увечері слід вживати помірну порцію білка, а також - як «наповнюючий гарнір», так би мовити - складні вуглеводи з низьким крохмалем, такі як овочі з низьким крохмалем. Це має надати організму будівельні блоки для його м’язів.

У більшості випадків проти цієї харчової концепції нічого не можна сказати, якщо з будь-якої причини не існує травної або ферментної слабкості, яка унеможливлює повноцінне використання організму від вечірнього білка.

Якщо так, ви помітите це уві сні:

сон стає неспокійним, перерваним і легким. Він схожий на "порваний"

метеоризм посилюється протягом ночі

У вас є характерні фази пробудження у другій половині ночі, особливо з 3:00 ранку.

вранці ви не відчуваєте розслабленості і у вас може бути легкий головний біль

дефекація змінюється!

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.

Ви повинні бути радикальними і послідовними щодо схуднення?

Ви можете буквально зрозуміти поняття "ні вуглеводів ввечері", якщо ви хочете схуднути. Тоді це означало б, що ви справді постійно з’їдаєте ввечері невеликий шматочок м’яса або риби - або рослинного джерела білка, такого як ферментована соя. Без будь-яких гарнірів.

Навіть якщо ваше травлення добре, і у вас немає слабких сторін або проблем з цим, може бути, що ви насправді не відчуваєте ситості після чистого білкового прийому їжі - і воно зберігається протягом певного часу, але не назавжди або недостатньо довго, щоб насправді мати успіх у схудненні.

Швидка втрата ваги в будь-якому випадку не є стійкою. Якщо ви хочете використовувати зміну метаболізму ввечері, щоб схуднути по-справжньому довго і довго, є три концепції, кожна з яких ефективна по-своєму:

Концепція короткого голодування заснована на метаболізмі між двома гормонами, а саме інсуліном та глюкагоном, і має ту перевагу, що вам не потрібно бути дуже суворим з поняттям "ні вуглеводів ввечері". Між останньою вечерею та першою їжею наступного дня повинно пройти щонайменше 14, в ідеалі 16 годин або більше. Тривалий період відпочинку між прийомами їжі призводить до зниження рівня інсуліну та підвищення рівня глюкагону. В результаті в клітини вбудовується менше жиру і, навпаки, виділяється більше жиру.

Інтервальне тренування у поєднанні з низьковуглеводною дієтою ввечері

Ця концепція призводить до найшвидшого початкового успіху. Таким чином, ви можете схуднути від півкіло до цілого кілограма на тиждень здоровим і природним способом. Однак потрібно бути дуже дисциплінованим.

Для цього ви робите інтервальне тренування два рази на тиждень. Інтервальне тренування триває 20 хвилин, але ви інтенсивно тренуєтесь лише 4 хвилини. Ви розігріваєтеся 3 хвилини, проводите 30 секунд на повній потужності, розслабляєтесь на півтори хвилини, потім проводите ще 30 секунд на повній потужності, а потім знову тренуєтесь півтори хвилини - вісім разів. Для цього виду вправ чудово підходять стрибки через скакалку, біг на місці або велоергометр.

Потім не їжте нічого протягом 2 годин, потім їжу з білка та складних вуглеводів (пропозиція нижче).

"Dinner Chancelling" "Dinner Chancelling" "Dinner Chancelling" походить від англійської мови і означає щось на кшталт "скасувати вечерю". Принцип подібний до першої концепції, за винятком того, що ви просто пропускаєте вечерю принаймні двічі на тиждень. Просто пропустивши вечерю двічі, ви довго уникаєте набору ваги, якщо все інше правильно - отже, ви маєте розумну концепцію харчування. Чим більше вечорів на тиждень ви пропускаєте вечерю, тим більше шансів схуднути. Ви також можете споживати помірні вуглеводи.

Пропозиції щодо вечері з низьким вмістом вуглеводів

Філе лосося з брокколі, зеленими оливками та трохи томатної пасти.

Половина філе курячої грудки з кабачками, зеленню та кам'яною сіллю з кількома несмаженими кеш'ю

Метод не вживання щільних вуглеводів ввечері може допомогти в довгостроковій перспективі досягти нормальної ваги. Це не вимагає будь-якого дієтичного екстремізму. І: ви можете варіювати їх та адаптувати до своїх особистих потреб у харчуванні!