Дієта з низьким вмістом вуглеводів з невеликою кількістю вуглеводів - дієта може це зробити
У другому сезоні "Каніфолі Феткампф" команди Ребекки Сімонейт-Барум та Віллі Херрена розділилися на дві дієти: "Низький вміст вуглеводів" та "Нежирність". Ось коротше найважливіші речі про низький вміст вуглеводів.
Про дієту
Ось чому це працює:
З низьким вмістом вуглеводів розрізняють хороші та погані вуглеводи. Вважаються нездоровими Цукор одноразовий і подвійний такі як глюкоза, фурктоза, кристал, молочний та солодовий цукор. Ці види цукру засвоюються організмом і залишають Рівень цукру в крові швидко зростає. Щоб його знизити, організм виробляє інсулін, який гальмує спалювання жиру. Крім того, рівень цукру в крові падає, і ви відчуваєте тягу.
Хороші вуглеводи, навпаки, є складні вуглеводи. Чим більше цукрових компонентів містить вуглевод, тим повільніше він розщеплюється на свої компоненти і викидається в кров. Як результат, виділяється менше інсуліну і Цукор у крові залишається стабільним. Це дозволяє уникнути харчової тяги.
Для кого призначений низький вміст вуглеводів?
- Ті, у кого метаболізм вже вийшов з рівноваги через надмірну вагу.
- Той, хто їсть багато шкідливих для здоров'я вуглеводів (торти, тістечка, цукерки, шоколад, фаст-фуд).
Увага: Тим, хто звик постійно їсти макарони, картоплю тощо, а не їсти, буде важко з цією дієтою.
Увечері трохи перекусити? Нема проблем!
Якщо ви втомилися гризти вночі, ви можете без сумління вживати такі продукти:
- Волоські горіхи: Вони є хорошим джерелом легко засвоюваного мелатоніну і змушують нас швидко заспокоїтися.
- Яйця, зварені круто: природно містять багато триптофану. Те, що також можна знайти в багатьох снодійних.
- Пахта: Не грам жиру, а 3,5 г білка на 100 мл. Отримайте!