Дієта з низьким вмістом вуглеводів Запорука кращих результатів
Вам цікаво, чи підходить вам дієта з низьким вмістом вуглеводів? Тут ви знайдете найважливіші переваги та недоліки цього типу дієти.
Зміст
1. Як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або ну " Дієта з низьким вмістом вуглеводів " просто форма дієти, яка зменшує споживання вуглеводів. Поряд з жирами та білками вуглеводи є макроелементами , які забезпечують організм енергією.
На відміну від Мікроелементи як Вітаміни і Мінерали вони забезпечують нас енергією для базового обміну речовин, тобто для елементарні функції організму, такі як серцебиття, дихання та обмін речовин . Решту енергії організм використовує для фізичні навантаження потрібні.
Отже, якщо ви їсте низьковуглеводну дієту, це автоматично означає, що ви теж вживайте більше білка і більше жиру тому що енергія, що відсутня від вуглеводів, повинна бути замінена.
Ідеальне низьковуглеводне співвідношення між білками, жирами та вуглеводами є 50-60% жиру, 20-35% білка і потім 15-20% вуглеводів розділили. Тож мета полягає не в тому, щоб майже повністю знижувати вуглеводи, як у випадку з одним Кето-дієта , а просто зменшення.
2. Для кого підходить низьковуглеводна дієта?
В основному для тих, хто хоче стійкі розумові показники такі побажання, як високі виконавці чи спортсмени. Також користь зокрема діабетик або людей, які Будьте дуже чутливі до коливань рівня цукру в крові з дієти з низьким вмістом вуглеводів [1].
Тільки професійні силові спортсмени, лижники на лижних перегонах, велосипедисти, плавці чи триатлоністи, безумовно, повинні мати свої Зверніться до спортивного лікаря або дієтолога , перш ніж вони просто зменшать споживання вуглеводів. Вуглеводи дуже важливі для рівня фізичної енергії, а отже, особливо для Спортсмени на витривалість важливий макроелемент [2].
3. На що слід звернути увагу
Ви, напевно, думаєте: "Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів добре звучить, але що ще я можу тоді їсти?!" Але насправді це зовсім не так дико. Насправді не слід повністю уникати вуглеводів, просто їжте їх менше.
Вуглеводи самі по собі не є проблематичними! Слід уникати лише простих вуглеводів Рафінований цукор, біле борошно та вся оброблена їжа. Складні вуглеводи з цільнозернових, вівсяних пластівців, темного рису або картоплі набагато кращі.
Метою дієти з низьким вмістом вуглеводів є усунення мінімальних показників, спричинених коливаннями інсуліну . Це здебільшого через споживання простих вуглеводів.
Як глюкоза, вони мігрують у кров відразу після споживання, в результаті чого рівень інсуліну стрімко зростає. Таким чином, вони спочатку забезпечують швидкий максимум, але короткий час пізніше для одного також швидке зниження через падіння рівня цукру в крові .
Щоб уникнути цього ефекту і за більш стійкі максимуми або мінімуми енергії Щоб хвилюватися, вам доведеться зменшити споживання вуглеводів, з одного боку, і з точки зору споживання, з іншого Якість вуглеводів, які ви споживаєте стають значно вибагливішими.
4. Їжа з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви не впевнені, які з ваших улюблених закусок підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів, а які ні, вам слід використовувати правило цукру як орієнтир: Все, що містить цукор, має високий вміст вуглеводів . І це стосується не лише солодкої їжі!
Також Заморожена піца, готові страви, песто та соуси містять цукор, який часто просто приховують. Тож якщо ви хочете переконатись, що ви насправді Продукти з низьким вмістом вуглеводів Найкраще взяти собі за звичку готувати все самостійно і якомога більше уникати солодощів.
Ви можете знайти кулінарне натхнення в основному в Інтернеті. Просто погугл Рецепти з низьким вмістом вуглеводів або просто зорієнтуйтеся на нашому 15 рецептів кетогенної дієти . Вони гарантовано містять мінімальну кількість вуглеводів.
Після того, як ви звикли до дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви зможете відкрити для себе багато нових рецептів, які ви можете змінювати та модифікувати.
До речі : Навіть якщо ви ще не готові стрибнути на низьковуглеводну вагону, вам слід хоча б подумати про те, щоб розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів ввечері. Тож ти уникаєш цього надокучливого Інсулін покращує ваш сон турбувати - або не дати вам заснути в першу чергу!
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ : Не в настрої до вуглеводів, а також не в настрої готувати? Немає проблем з нашими НІЧНИЙ РЕЖИМ . Смачний шоколадно-кокосовий коктейль - ідеальний замінник низькокалорійних вечірніх закусок з високим вмістом вуглеводів.