Дієта з низьким вмістом вуглеводів Здорово схудніть за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Незліченні дослідження та посібники з дієти показують, мабуть, оптимальний шлях до здорового та фігурного харчування. Але хто насправді може переглядати це безліч інформації? Було б простіше з’їсти задоволення і одночасно схуднути. Але давайте будемо чесними: ви хочете схуднути, витримати це, потім прийде кілька днів розчарування і гукання, згодом ви важите вдвічі більше. Як ви збережете свою вагу після дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Що це насправді за цим низьким вмістом вуглеводів?
Завжди гнітюча, ця прогулянка по шкалі. Особливо, якщо число не змінюється - або ще гірше, воно постійно збільшується. Ви постійно чуєте про цю "дієту з низьким вмістом вуглеводів", але про що це все?
LowCarb - це новий аспект гастрономії, який поєднує смачну їжу з продуктами, які сприяють фігурі. В принципі, мова йде про зменшення вуглеводів у щоденному раціоні або навіть про залишення їх осторонь. Риба, м’ясо, овочі та молочні продукти складають основу багатьох рецептів з низьким вмістом вуглеводів. Але люди, які їдять з низьким вмістом вуглеводів, не повинні обходитися без важливих речовин. Під час дієти жири та білки м’яса, риби тощо замінюються вуглеводами.
Ця форма харчування ефективно допомагає схуднути, не відмовляючись від задоволення. Досить їсти прямо рекомендується. Додатковою та важливою перевагою є те, що страви з низьким вмістом вуглеводів не містять глютену, а тому особливо підходять для алергіків. Вуглеводи дають енергію, але, на жаль, вони також є відгодованою їжею. Намір цієї дієти: споживаючи лише кілька вуглеводів, стимулюється метаболізм, і організм змушений використовувати власні запаси жиру як постачальник енергії.
Створіть тижневий план харчування
Щоб скинути кілограми, слід добре підготуватися до дієти - також розумово. Щоб вас не спокушали під час фази схуднення, ваша робота - позбутися всіх гріхів зі своєї комори. Це не означає, що ви повинні їсти все - віддайте продукти або подаруйте їх дошці.
Відтепер ви знайдете лише у своєму холодильнику:
| М'ясо (ні мариноване, ні паніроване) | Яйця |
| риба та морепродукти | молоко та молочні продукти |
| всі види овочів | Низькофруктозні фрукти (ягоди, авокадо, диня, персик, апельсин, грейпфрут.) |
Для дієти з низьким вмістом вуглеводів заборонено:
Зараз вам потрібен план дієти.
Це гарантує, що ви схуднете успішно і вам не спаде на думку передчасно припинити дієту. Щодня на дієті щось інше. Дозволено все, навіть більше однієї порції. Їжте по-справжньому повноцінно, щоб ви не переїдали до наступного прийому їжі.
Тоді можна починати: На сніданок подається омлет з помідорами, перцем, грибами та всім, що забажає ваше серце. Білок надовго збереже вас ситими, а овочі забезпечать важливими вітамінами. Смажена індича грудка на столі на обід зі смачною зажаркою з овочів. Як перекус між ними, ви можете погризти трохи фруктів, щоб підтримувати рівень цукру і, отже, настрій. Увечері на вас чекає смачний салат з оливковою олією. Олія допомагає вашому організму зменшити запальні процеси в судинах. Будьте креативні і їжте те, що вам подобається!
Струнка і струнка навіть після дієти
Ви помітите, що кілограми зникають через перші кілька днів. Однак це пов'язано з тим, що затримка води зменшується в перший тиждень. Після цього ви схуднете, але не так сильно, як на початку. Щоб уникнути розчарувань і не відчувати депресії, не наступайте на ваги щодня. Раз на тиждень достатньо, щоб побачити результати.
Навіть після дієти скоротіть вуглеводи і продовжуйте уникати цукру. Занадто багато підсолоджувача також не приносить користі - використовуйте стевію.
До речі: Звичайно, ви можете час від часу пригощатись чимось, але це не повинно траплятися занадто часто. Сплануйте протягом тижня “обманний день”, на який ви також можете з’їсти трохи шоколаду або чіпсів. Це піднімає настрій і винагороджує вас за останній тиждень, у якому ви зразково наполягали.
Автор Жасмін Барендт Подорожі в оточенні природи - для неї майже немає нічого кращого