Дієта з низьким вмістом жиру 30 - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Чи існує дієта, яка дозволяє їсти майже все, що завгодно? А потім ще стільки, поки не наситишся? Так, дієта з низьким вмістом жиру 30! Має бути улов, так? Так, є, бо інакше ви могли б просто продовжувати свої попередні харчові звички безперешкодно.
Звернути увагу на почуття голоду та ситості, а також на кількість жиру надзвичайно просто! Щоб схуднути в результаті, довелося б межувати з дивом. Але ні, саме така мета дієти з низьким вмістом жиру 30. Крім того, ця концепція відповідає чинним рекомендаціям щодо харчування Німецького товариства з харчування (DGE). Програма доступна в Інтернеті на веб-сайті і коштує близько 90 євро.
Що таке дієта з низьким вмістом жиру 30?
Дієта з низьким вмістом жиру - це обмеження кількості жиру в їжі. Для цієї дієти для схуднення також рекомендуються щоденні фізичні вправи принаймні 30 хвилин. Дієта з низьким вмістом жиру - це тип дієти, яка має на меті заощадити якомога більше жиру. Це повинно складати лише 30% їжі, а також обробляти та споживати якомога більше рослинної та здорової їжі. Звідси і назва диво-дієти.
Це дуже підходяща дієта для повсякденного вживання, але ви все одно можете її вкусити. Він був розроблений двома екотрофологами Габі Ширц та Габі Валлентин. Теза двох екотрофологів полягає в тому, що переважно жири в їжі є пусковим механізмом для накопичення жиру і, відповідно, на кілька кілограмів більше на вазі. Але хоча теорія ґрунтується на зменшенні жиру, від цього не слід економити надто багато. Це дуже важлива частина дієти і є незамінною.
Як це працює?
Три основні правила дієти:1.)
Їжте, коли ви голодні
2.) Кинь їсти, коли ситий
3.) Їжа повинна бути нежирною 30
Спочатку звучить дуже просто. І так у виконанні.
Загальна добова кількість жиру не повинна перевищувати 60 грам. Ідея цієї концепції полягає в тому, що один грам білка та вуглеводів містить приблизно чотири кілокалорії. З іншого боку, жир містить майже вдвічі більше, а саме близько 9 кілокалорій.
Щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 60 грам
Важливо звертати увагу на справжнє почуття голоду і відрізняти його від апетиту і нудьги. За допомогою світлофора можна розрізнити, чи є їжа з низьким вмістом жиру 30 чи ні.
Зелений означає вміст жиру в продукті. Їсти їх можна необмежену кількість. Жовтий означає кілокалорії, а червоний - жир. Можна їсти лише обмежену кількість жовтих продуктів, червоних слід принципово уникати.
Якщо ви можете добре обробляти цифри, а також розважатись ними, звичайно, ви можете проігнорувати світлофор і підрахувати собі, чи є продукт низьким вмістом жиру 30 чи ні. Але навіть при меншій кількості ви повинні переконатися, що продукти здорові. Такі як омега-3 жирні кислоти в рибних або рослинних оліях.
Зміна дієти доповнюється великою програмою фізичних вправ та релаксації.
Дієта з низьким вмістом жиру отримує свої правила зменшення ваги з того, що їжа з високим вмістом жиру робить вас товстим. Під час цієї дієти для схуднення на тарілці можуть потрапляти лише продукти, які містять менше 30 відсотків калорій жиру, внаслідок чого щоденна кількість споживаного жиру не повинна перевищувати 50 г.
Тривалість та результати
Скільки триває дієта з низьким вмістом жиру?
Більше інформації про тривалість міститься в програмі.
Який сенс дієти?
Поєднуючи збалансовану та здорову дієту та велику кількість фізичних вправ, можна за тиждень схуднути до одного кілограма за допомогою дієти з низьким вмістом жиру 30.
І навіть якщо потреба в чомусь іншому стала занадто сильною, дуже ймовірно, що ви все одно побачите результати.
Компактний план дієти
Ось приклад можливого розпорядку дня:
- Вранці: крес з вершковим сиром і цільнозерновий хліб
- Вранці: мюслі зі свіжими фруктами або фруктами
- Обід: риба з овочами
- Полудень: хлібці з кварком
- Увечері: крем-грибний суп з картоплею та молоком
Дієтичні ризики
Існує майже ніяких ризиків, пов'язаних з дієтою. Незважаючи на зміну дієти, організм все ще отримує необхідні мінерали та харчові цінності, і хоча передбачається зменшення жиру, це інтегрується в раціон у менших кількостях.
Тим не менш, важливо уточнити таку зміну дієти у лікаря або консультанта з питань харчування. Це єдиний спосіб бути впевненим, особливо у разі непереносимості, що дієта безпечна для власного організму і буде добре проходити.
Переваги і недоліки
Нижче наведені плюси і мінуси дієти.
Переваги
Найбільша перевага дієти полягає в тому, що вона дуже підходить для щоденного використання. Крім того, організм отримує всі необхідні харчові цінності та мінерали, тому йому не доведеться обходитися без нічого. І все-таки результат дивовижний і чудовий. Ще однією перевагою є те, що це не просто зміна раціону. Великий наголос також приділяється достатній кількості фізичних вправ і розслаблення, і це передбачено в різних програмах.
До того ж дієта дуже проста і зрозуміла. Ніяких калорій не потрібно підраховувати, а відсоток жиру можна підрахувати самостійно, але не потрібно. Для цього був розроблений світлофор, в якому ви можете дуже легко це прочитати.
- Дієта з низьким вмістом жиру - це щадна форма схуднення і спрямована на тривалу зміну харчових звичок, щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо.
- На відміну від деяких інших «дієт для схуднення», прямих заборон на їжу не існує, тому легше дотримуватися своїх добрих намірів.
- Дієта з низьким вмістом жиру 30 коштує недорого, оскільки немає необхідності купувати спеціальні дієтичні продукти.
- Нежирна дієта, що містить багато фруктів і овочів, запобігає таким захворюванням, як діабет.
Недоліки
Важливим, але єдиним недоліком є те, що дієта доступна в Інтернеті приблизно за € 90. Однак слід зазначити, що включено кілька програм та порад для схуднення.
Немає всебічного аналізу їжі:
- Дієта з низьким вмістом жиру 30 не враховує, що інші інгредієнти є жировими інгредієнтами, крім жиру. Наприклад, кетчуп містить мало жиру, але багато цукру.
- Ще одним недоліком дієти з низьким вмістом жиру 30 є те, що вона дуже трудомістка без допоміжних засобів, таких як харчовий світлофор.
- Оскільки жир є носієм смаку, ця дієта може в довгостроковій перспективі стати одноманітною і призвести до розчарувань за обіднім столом.
- Дієта з низьким вмістом жиру 30 нехтує аспектом руху.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо дієти з низьким вмістом жиру 30.
Важко?
Як важко дотримуватися дієти?
Дієту не складно встигнути, тому що вам не доведеться обходитися без багатьох продуктів. Світлофор допомагає вам як орієнтація. Деякі продукти можна вживати лише в помірних цілях або взагалі не використовувати. Але багато інших продуктів, які відповідають нормам щодо низького вмісту жиру 30, можна вживати безперешкодно.
Звичайно, три золоті правила все одно дотримуватися. Їжте лише тоді, коли ви голодні, зупиняйтеся, як тільки насититесь, і це має бути лише 30 продуктів з низьким вмістом жиру.
Програма вправ та релаксації підтримує програму харчування. Наприклад, 30 хвилин вправ слід щодня вбудовувати у повсякденне життя. Це підвищує мотивацію учасників і зберігає задоволення.
І здоровий спосіб життя незабаром також вплине на результати.
скарги?
Які скарги можуть виникнути, серед іншого?
Незважаючи на дієту, організм, не зменшуючи жир, засвоює всі необхідні йому речовини, щоб набирати енергію та підтримувати фізичну форму. Таким чином, скарги та побічні ефекти, пов’язані з дієтою, не повинні виникати. Якщо це трапляється несподівано, слід негайно звернутися до лікаря для встановлення причини.
Витрати та повсякденне життя?
Яких витрат можна очікувати?
Як і при інших дієтах, слід уникати деяких продуктів, тому не повинно бути великих витрат. Дієта базується на овочах, фруктах, нежирній рибі та м’ясі, і тому зазвичай не відрізняється від повсякденного здорового харчування.
Фактором витрат, який не слід ігнорувати, є те, що продукти, звичайно, слід купувати якомога свіжішими. Це може коштувати дорого, особливо з рибою та м’ясом. Сама програма коштує близько 90 євро, які деякі медичні страхові компанії навіть (частково) покривають.
Чи дієта з низьким вмістом жиру 30 підходить для щоденного використання?
На відміну від багатьох інших, дієта з низьким вмістом жиру 30 дуже підходить для щоденного використання. Оскільки чиста зміна раціону не пов'язана з великими зусиллями або незручностями.
Програму вправ та релаксації також можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя, що є великим плюсом для працюючих людей.
Ефект Джоджо?
Я зберігаю свою вагу після дієти без ефекту йо йо?
Дієта задумана як довгострокова зміна раціону
Оскільки дієта - це повільна, але впевнена мета досягнення омріяної ваги, ефект йо-йо не повинен відігравати суттєвої ролі після дієти. Не повинно бути ніякої тяги або нестримного апетиту, оскільки ви можете продовжувати бенкетувати і насолоджуватися, незважаючи на дієту.
Чи слід повністю змінювати свої харчові звички після дієти?
Повністю змінювати план харчування після дієти не рекомендується. З одного боку, може швидко статися так, що ви знову набираєте вагу, як тільки впадаєте в старі та шкідливі звички.
Однак бажання змінювати свій раціон не повинно бути або зовсім не виникатиме. Оскільки під час дієти не потрібно обходитися без великої кількості і переважно лише в помірних кількостях.
Ефективність?
Чи зберігаю я свою дієздатність під час дієти?
Оскільки під час дієти уникають лише зайвої кількості жиру, але споживають необхідну кількість для організму, організму зазвичай не вистачає енергії або важливих харчових цінностей, що може призвести до симптомів дефіциту та втоми. Відповідно, продуктивність не повинна страждати від зміни дієти, що додатково підтверджується тим фактом, що програма спорту та вправ пропонується спільно.
Визначте калорії?
Як визначити жирову калорію?
Існує кілька способів визначити калорії жиру:
Якщо припустити, що один грам жиру містить дев'ять кілокалорій, наступний розрахунок дає інформацію про відсоток відгодівлі:
Один грам жиру в їжі на 100 г потрібно помножити на дев'ять, а потім на 100. Отриману суму потрібно поділити на загальну кількість калорій, і ви отримаєте результат.
Ті, хто вже голодує перед полицями, можуть скористатися цією арифметичною задачею, щоб відволіктися від свого бурчання живота.
На щастя, існують і більш прості методи розрахунку калорійності жиру:
- Дещо менш точна процедура пі-та-палець передбачає поділ загальної кількості калорій на 30. Якщо результат перевищує вказаний вміст жиру в продукті, він повинен залишатися на полиці.
- Набагато простіше визначити відсоток калорій жиру за допомогою калькуляторів та таблиць поживних речовин в Інтернеті.
Інструменти?
Що вам потрібно: базові знання про харчування
Дієту з низьким вмістом жиру 30 можна проводити без додаткових допоміжних засобів. Однак обов’язковою умовою успіху цього лікування є знання найважливіших основ харчування.
Якщо ви не впевнені, ви можете пройти платний курс харчування з низьким вмістом жиру 30, який деякі медичні страхові компанії субсидують. Також допоможуть книги на цю тему, які містять, наприклад, список світлофорів. Це розрізняє продукти з низьким вмістом жиру (зелений) та жиром (червоний). Товари, позначені жовтим кольором, можуть час від часу бути в меню.
До речі, в Інтернеті також є численні рецепти, розроблені відповідно до дієтичної формули з низьким вмістом жиру.
Наш висновок про дієту!
Дієта з низьким вмістом жиру - це дуже підходящий повсякденний спосіб збалансованого та здорового харчування, занять спортом та схуднення на кілька кілограмів. Тіло не повинно відмовлятися від будь-яких важливих поживних речовин, щоб не могло бути симптомів дефіциту. Вам доведеться обійтися без деяких продуктів, але ви можете їсти більше інших і все одно худнути!
На правильному шляху за допомогою дієти з низьким вмістом жиру 30
Висновок - дієта з низьким вмістом жиру - це чудовий підхід до втрати кілограмів. Не дарма він отримує найвищі оцінки у порівнянні дієти від Stiftung Warentest. Дієтологи також вітають ідею свідомого ставлення до своєї дієти. Ті, хто розглядає інші інгредієнти в їжі, що перевищують вміст жиру, і забезпечують достатню кількість фізичних вправ, на правильному шляху з дієтою з низьким вмістом жиру 30, щоб досягти бажаної фігури.